[...] %-) Niemniej jednak chcę, pragnę pozostać aktywna dlatego dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d3b73c7d09d4206a6395869354768e3.JPG Komentarz do treningu: 1a. ostatnio na siłce wyciskanie na skosie robiłam ze sztangą 20kg, ale na piłce to inna bajka, ćwiczę równowagę, kg na pewno dołożę 1b. wiosło.. hm nowość dla mnie, ale.. kocham wiosło!! kocham [...]
[...] wraz z wyjazdem na Wielkanoc. A propos obręczy barkowej - objawy są ciekawe, bo przy małym (4-5kg na rękę) obciążeniu w prostych ćwiczeniach typu uginania na biceps czy wyciskanie sztangielek najpierw łokieć robi się gorący, a potem zaczyna drętwieć ręka od ramienia po palce... Przy wiosłowaniu potrafi się rozszaleć prawa łopatka. Na terapii [...]
GÓRA 1 Pompki na poreczach Rampa_6 6 x cc < film 6 x 5 6 x 10 6 x 15 6 x 20 < film 6 x 25 < 2-3p wiecej ogolnie lzej ta seria poszla Wyciskanie na skosie dodatnim Rampa 8 8 x 35 8 x 45 < film 8 x 55 11 x 60 (+6p sam) Wiosłowanie podchwytem Rampa 10 10 x 40 10 x 60 10 x 80 10 x 90 10 x 100 10 x 105 10 x 110 < film Wioslowanie polsztanga Rampa [...]
podam ci trening nie obciazajacy kręgosłupa az tak bardzo :/ KLATKA TRIC -wyciskanie na skosie do góry głowa 12,10,8 -wyciskanie na płaskiej 12,10,8 -poręcze 3x max (roztaw do klatki) lub barama 12,10,8 -wyciąg 12,10,8 -francuzkie siedzac 3x10 WOLNE PLECY BIC przedramie -drązek nachwyt jaknajszerzej rece 4xmax -sciaganie wyciągu dolnego do brzucha [...]
trening A. -przysiady ze sztangą 4x8-103s uginanie lezac podciaganie sie na drazku -martwy ciąg 3x8-10 -podciąganie w opadzie 4x8-10wywal -wyciskanie na płaskiej 4x8-10 -wyciskanie zza karku 3x8-10 -francuskie leżąc 3x8-12 -uginanie ze sztangą 3x8-10 trening B. -prostowanie w siadzie 3x8-12wykroki,i mc na "prostych" -uginanie w leżeniu [...]
Tak zrobię, chociaż problem mogą też stanowić przykurcze obręczy barkowej. Poza tym dzisiaj rano wpadł basen, a przed chwilą: 1. Przysiad 3x20 2.Bułgar 2x8 (technika) 3.Podciąganie podchw 5 (bez taśmy) 6,5,5 (taśma + 2,5kg) PROGRES 4.Podciąganie nach 5,5,5 ( z taśmą) PROGRES, za dwa tygodnie dorzucam serię bez taśmy 5.Pompki 6, 5, 5, 6.Wyciskanie [...]
17.11 DT A. MC sumo 5x8 + 1xmax 60/ 65/ 70/ 75/ 80 + 60x18 B1. Hip Thrust 4x15 4010 40kg B2. Przysiady z wyskokiem 4x15 cc C. Odwodzenie nóg 5x12 4010 ?? D. Wyciskanie francuskie leżąc 4x12 4010 12 E1. Prostowanie ramion na wyciągu 4x12 ?? E2. Uginanie młotkowe 4x12 4/5 Bardzo dobry trening. Po tych dwóch dniach treningowych jestem cała obolała, [...]
jak trenujesz fbw to jak wygląda reszta treningu, jak robisz aż 4 ćwiczenia przy takim planie wyciskanie hantli nad głowę leżąc (nie wiem jak to nazwać) 3x8 doprecyzuj to bardziej, poszukaj tego ćwiczenia tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tak wygląda mój trening: KLATA: *skosy 5x10 *płaska 5x10 *rozpiętki hantle 3x8 *wyciskanie hantli nad [...]
[...] poręczach/pomki klasyczne max Biceps- Uginanie przedramion ze sztangą 3x10/8/10 Ugunanie młotkowe 3x10 Plan CC. Plecy. Martwy 5x5 (80%maxa) Podciągania szerokie 5x5 z obciążeniem Wiosłowanie 3x8 (mocno) Ściąganie drążka 3x10 Triceps. Hantel za głowy 3x10 Wąskie wyciskanie sztangi 4x6 Zmieniony przez - KoksToJa w dniu 2019-05-30 13:56:38
1) Przysiad 1.1) Wspiecia ze sztanga (+20kg do przysiadow tylnich) / ew. mozesz zamienic ze skokiem dosieznym (50 powt. - 1s., ale przed przysiadami) czy wspieciami ze sztangielkami 2) MC [na 5-tkach przeplataj; raz przysiad, raz mc) 3) Wyciskanie lezac (sztanga i mostek) / Wyciskanie sztangielkami (skos) 4) Wioslowanie polsztanga jednoracz / [...]
20.03 Dt jak wytniesz plazoweczka bedzie dobra nastepnie budowa juz na sucho Bardzo bym tego chciał...;-D Trening: Trening bardzo fajnie dużo serii i pompa fajna, wszystko wykonane na przemian w seriach łączonych.. Biceps/Triceps 1. Uginania sztangielkami z supinacją 2. Wyciskanie wąsko sztangą 3. Uginanie łamaną 4. Francuz 5. Uginania na ławce [...]