wyciskanie mlotkowe

Push OHP 4x6-8 Wznosy bokiem 4x10-12 Wyciskanie ławka płaska 4x6-8 Wyciskanie płaska 3x8-10 Wykroki 3x10-12 Bulgary 3x8-10 Pull Wiosłowanie handlem 4x8-10 Rumun 4x8-10 Sciqganie drążka 3x10-12 Kaptur 3x12-15 Odwrotne rozpiętki 4x10-12 Facepull 4x10-12 Ręce A1.Wyciekanie wąsko 4x6-8 A2.Uginanie ramion z sztanga 4x6-8 B1.Wyciskanie francuskie [...]

[...] 2-rozpiętki na maszynie siedząc 3s/8p/ tym samym ciężarem 3-ławka płaska 3s/8p/ stopniowo zwiekszając ciężar 4-skośna ławka w dół 3s/8p/ stopniowo zwiększajac ciężar 5-wyciskanie francuskie leząć 3s/8p/ tym samym ciężarem 6-prostowanie ramion nadchwytem na wyciągu stojąc 3s/8p/ tym samym cięzarem B)Plecy/biceps 1-podciąganie sie do szyi naj [...]

[...] na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej/lub/przenoszenie za głowę w poprzek ławki Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie oburącz za głową w siadzie "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu sroda Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangielkami oburącz w opadzie uchwytem "młotkowym" [...]

[...] 2-rozpiętki na maszynie siedząc 3s/8p/ tym samym ciężarem 3-ławka płaska 3s/8p/ stopniowo zwiększając ciężar 4-skośna ławka w dół 3s/8p/ stopniowo zwiększając ciężar 5-wyciskanie francuskie leząć 3s/8p/ tym samym ciężarem 6-prostowanie ramion nad chwytem na wyciągu stojąc 3s/8p/ tym samym ciężarem B)Plecy/biceps 1-podciąganie się do szyi [...]

Pon Klata + triceps Wyciskanie płasko 3x 10 Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 Przenoszenie hantli za głowe 3x12 Triceps Francuskie sztangielką 3x10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x10 Odwrotne pompki 2x10 Wt Plecy + biceps Plecy Wiosłowanie półsztangą 3x10 Szrungsy 3x10 Podciąganie na drążku 3x max Biceps Uginanie przedramion [...]

witam mam 19 lat 2 lata na silowni moim celem jest wzrost sily Poniedzialek KLATKA- wyciskanie płaska 6-4-4-2 wyciskanie skos 6-4-4-2 wyciskanie hantli na skosie 4-4-4-4 rozpietki na lzejszych ciezarach 8-8-8-8 Wtorek TRICEPS Triceps pompki na poreczach 3X max wyciskanie francuskie 10-8-6 sciaganie wyciagu z gory 10-8-6 Środa PLECY podciaganie [...]

Wiem mój plan jak dla mnie jest doskonały, wiem ale jest trochu szlany no i regeneracja, ale to ma być siła. Oto muj plan: Pon: Plan I Śr: Plan II Pit: Plan I Pon: Plan II Sr: Plan I Pit: Plan II Itp. Oto jak wygląda Plan I 1. Martwy ciag 8x10,8,6,5,4,4,3,2 2. Podciąganie sztangi w opadzie 6x10,8,8,6,6,4, 3. Unoszenie Hantli w bok 4x10,8,8,6 4. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 80 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2lata z przerwami Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: odżywka białkowa [...]

[...] Szrugsy Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc P Uginanie "młotkowe" Dzień C Klatka Przenoszenie sztangielki w leżeniu Krzyżowanie linek wyciągu Tył barków Unoszenie sztangielek leżac przodem Tricepsy Prostowanie ramion na wyciągu Francuskie wyciskanie sztangielki Brzuch Unoszenie nóg wisząc na poręczach Skłony tułowia w przód na maszynie

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie pompki w podporze tyłem prostowanie na wyciagu Wtorek: MMA Środa: plecy + biceps podciąganie na drążku Ściągani drążka wyciągu górnego w opadzie wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na [...]

[...] pod kątem siły - musze jednak treningi skonczyc najpozniej do 1 wrzesnia , moj plan treningowy ktorym ostatnio jechalem wygladal nastepujaco dzień a klatka wyciskanie - płasko 10>8>6>4 wyciskanie szt. Skos 4x12 ławka ujemna 8>6>4 biceps uginanie ramion ze szt. 12>10>8 uginanie na kolanie 12>10>8 uginanie młotkowe [...]

Proszę o ocenę planu treningowego, Robię A/B/OFF/C/D/OFF A) Wyciskanie żołnierskie wąsko 5x7-8 Wyciskanie ławka ujemny skos 4x6 Dipsy 5x7-8 Wyciskanie hantli poziomo 4x8 Przysiad klasyczny 5x6 Plank x4 B) Podciąganie podchwytem 5x6 Wiosłowanie nachwytem 4x8 Biceps sztanga 4x10 Biceps młotkowe 4x8 Wznosy ramion w bok 4x10 Wznosy ramion w przód [...]

[...] ciąg 4 serie Triceps Prostowanie ramienia ze sztangielką 3serie Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie Wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie Sobota (barki+nogi) Barki wyciskanie sztangi na barki 4 serie wznosy boczne 4 serie wznosy boczne w opadzie tułowia 4 serie Nogi Przysiady 4 serie Wspiecia na palce 4 serie Uginanie nóg na maszynie [...]

oto mój plan cwiczen na ten miesiąć czy mogę dołożyć do srody i piątku rozpiętki zalezy mi na szybkim pozyskaniu obwodu klatki piersiowej !! PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.WYCISKANIE HANTLI 10/10/8/8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/12/12 TRENING MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW) 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] zwiększenie siły. I oczywiście nie pogłębianie bólu pleców a najlepiej zlikwidowanie. Co należałoby zmienić w tym planie? Ćwiczę co 2 dni. każdy trening po kolei. Push: - wyciskanie sztangi na skosie góra 4x10 - wyciskanie hantli na płaskiej 4x12 - rozpiętki na płaskiej 4x12 - wyciskanie na barki (wiem że złe ale nie wiem czy zastąpić) 3x12 - [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA+BRZUCH 1.Wyciskanie płasko 4x15 2.Wyciskanie skos 4x15 3.Rozpiętki płasko 4x15 4.Przenosy hantla za głowy 4x15 6.Spięcia brzucha leżąc 4x max 7.Unoszenie nóg na poręczach 4x max 8.Aerobic 30 min WTOREK: PLECY 1.Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 4x15 2.Wiosłowanie końcem sztangi w szerokim chwycie 4x15 3.Wiosłowanie [...]

Witam, idąc za wskazówkami które otrzymałem w innym poście postanowiłem stworzyć swój własny plan treningowy A/B i chciałbym prosić o porady, korektę, wskazówki, z góry dziękuje i pozdrawiam Wszystkie ćwiczenia planuje wykonywać w zakresach 8-12p 4 serie Plan A -Goblet Squat -Podciąganie na drążku -Rumuński Martwy Ciąg -Wyciskanie hantli leżąc [...]

Witam prosiłbym o ocenę planu Staż 2,5-3 lata Poniedziałek Biceps + triceps 1. Zginanie młotkowe 4x10 2. Zginanie sztangą łamaną 4x10 3. Zginanie sztangiekek suplinacją 4x10 1. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4x10 2. Wyciskanie wąskim chwytem 4x10 3. Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 Środa Klata + barki 1. Wyciskanie sztangi płasko [...]

Witam, uprzejmie proszę o ocenę planu treningowego ;-) Podział partii: góra klatki + barki Plecy + tric wolne Dół klatki + bic Nogi + brzuch wolne wolne Góra klatki + barki 1. Wyciskanie sztangielek skos + 4s 2. Wyciskanie talerza ściskając go z boków skos + 4s 3. Krzyżowanie linek wyciągu dolnego 4s 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 4-5s 5. SS: [...]

witam ulozylem trening na mase, staz ok. pol roku waga 72kg wiek 18 pon: KLATA wyciskanie sztangi na lawce prostej progresja 4x wyciskanie sztangielek na skosie w gore 4x rozpietki 4x BICEPS uginanie ramion ze sztanga stojac 3x progres mlotkowe z hantelkami stojac 3x uginanie ramion ze sztangielka w podpodze o kolano 3x sroda: PLECY podciaganie [...]