No i przeleżałam weekend w domu. W niedzielę było już dobrze, ale z treningu zrezygnowałam. Dzisiejszy trening: Góra A 3x10-12 20.07/13.07/ 1.Wyciskanie sztangielek skos 30st r6 9/10/12x6+4 r6 9/10/10 2.rozpiętki ławka 30st 3/5/6kgx10 brak 3.Wiosło sztangą podchwytem r20 25/30/30/30 r20 25/30/35 4.Arnoldki 2x 7/8 6/7x10/7x8 5.Triceps [...]
Góra A 3x6-8 29.09/21.09 TrP/14.09*nc07.09/31.08/24.08po przerwie/10.08*nc/03.08/27.07/20.07/13.07/ Bardzo słaby trening , same regresy w porownaniu do 14.09 Nie wiem czy to wina wczorajszego cięzkiego treningu i braku regeneracji czy wczorajszego migrenowego bolu głowy. Miałam zamiar jeszcze zrobić cardio , ale w koncu stwierdziłam że nie [...]
[...] ilośc serii/ powtórzeń. Trening podobno ogolnie jest zły, więc jakieś propozycje? co jeszcze zmienić. PLan po redukcji serii i powórzen: ..::Poniedziałek::.. Klatka 1)wyciskanie lezac 4x 12/10/8/6 Skos 4x 12/10/8/6 Rozpiętki na płaskiej 4x 12/10/8/6 Brzuch unoszenie nog w zwisie na drazku [...]
Klatka Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 (supinacja popracuje nad środkową częscią klatki) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 10 powtórzeń Barki Arnoldki 4 serie po 10 powtórzen Unoszenie hantli na boki 3 serie po 10 Unoszenie hantli przodem 3 serie po 10 Dzien 2 [...]
Klatka Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 (supinacja popracuje nad środkową częscią klatki) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 10 powtórzeń (lub brama zastanawiam sie nad superseria ) Barki Arnoldki 4 serie po 10 powtórzen Unoszenie hantli na boki 3 serie po 10 [...]
[...] Klatka Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6 pow Wyciskanie na skosnej hantlami 4x10 pow Wyciskanie na pochylej głowa w dol 12,10,8,6 pow Rozpietki 4x10 Wywal jedno wyciskanie Brzuch: brzuszki max unoszenie nog w lezeniu max Sroda Plecy: podciaganie na drazku szerokim nachwytem max Sciaganie drazka gornego za kark 12,10,8,6 pow To [...]
[...] podnosić. Trochę żal, bo to taki sam ciężar jak przy bicepsie;/ Od przyszłego tygodnia zmieniam arnoldki na podciąganie sztangi wzdłuż ciała - ze względu na łapę. Niestety wyciskanie w jakiejkolwiek postaci jej nie służy. 2,3. wznosy - ok 4. uginanie ramion - ok 5. młotki - ok 6. francuskie oburącz - ok 7. prostowanie na wyciągu - b. ciężko Z [...]
wypis z treningu 28.02.2007 klatka+biceps wyciskanie sztangi lezac l. prosta - 71*12,81*10,91*6+1 z pomoca wysiskanie hantli skos - 2*30kg - 10,8,6,7 miało byc od 12 no ale nie dało rady ;-P rozpietki skos - 14kg * 10,10,10,10 modlitewnik- 12,10,8 metoda 21- 7,7,7 w podporze o kolano 16kg- 12,10,8, młotkowe kratka- 12,10,8 no niestety nie moge [...]
"1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja 3a. Wyciskanie sztangielek mlotkowe skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. 3b. Rozpietki skos 35 st. 3-4 serie 10-12 powt. prog. " Po tym nie [...]
[...] Zginanie na maszynie 3x Odwodzenie + przywodzenie - super seria 2x Wspięcia na palce 3x Barki Wyciskanie jednorącz na maszynie 4x ostatnia seria - drop seriaDałbym tutaj wyciskanie zza głowy sztangą, bądź sztangielkami, jak ci bardziej pasuje. Unoszenie przodem 2x - ost. Drop seria Unoszenie bokiem na maszynie 2x- ost. Drop seria [...]
Jakieś przeziębienie mnie dopadło - walczę jak mogę, ale nos zawalony i taki trochę oderwany się czuję, przez to trening był taki sobie, ale coś tam pomachałem :-) Tego jedzenia już za dużo nie ma, ale jeszcze jako tako zachcianek nie mam, ani nie odczuwam ssania, może przez to że dużo się dzieje, mam dużo na głowie i nie ma czasu myśleć o [...]