[...] progres uginanie mlotkowe ze sztangielkami 8/8/8/8 stały nogi przysiad 12/10/8/8/6 progresja wykroki ze sztangą 4x10 stały prostowanie na maszynie 4x10 stały łydki barki wyciskanie sztangi od czubka glowy 12/10/8/6 progres unoszenie w przód 3x8-10 stały unoszenie na boki 3x15-20 mały ciezar stały Zmieniony przez - parakultur w dniu 2009-12-06 [...]
[...] po 45 min.), hormon wz. jest produkowany głównie w nocy. Podczas snu. Kiedy jest największy wyrzut hormonalny? Wtedy kiedy ćwiczymy duże partei mięsniowe. Na ćwiczeniach złożonych. Zatem jakie ćwiczenia są najlepsze na masę? Przysiad, MC, wyciskanie. A jak się ma do tego młotkowe? Nie jest złe. Znakomite jako dodatek. Ale nie jako podstawa.
Tak mysle ze bedzie lepiej: Przysiady ze sztangielkami 3s Optymalnie zuraw 3 s Lydki 3s wioslowanie hantla 3s unoszenie z opadu 3s pompki na trzech krzeslach 3s wyciskanie sztangielek (barki) 3s uginanie mlotkowe 2s francuzy siedzac 2s I trening niech robi wg zasad treningu stacyjnego. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-11-03 16:55:17
[...] brzucha) 3 ser wiosłowanie jednorącz hanklem 3-5 ser martwy ciąg czwartek Barki 5 ser wycisk zza karku 4 ser unoszenie rąk z hanklami przed siebie 3 ser rozpiętki 3ser wyciskanie siedz hankli kaptur 3 serie unoszenie sztangi do brody waski uchwyt 3 serie unoszenie barków (sztanga za plecami) 3 seri jak wyżej( sztanga z przodu) piąt Biceps i [...]
[...] partii swietne wprowadzenie) - podnosisz większy cięzar - wiekszy cięzar w wyciskaniu anizeli w rozpiętkach przecie - da wiecej "masy" ? czy rozpietki czy wyciskanie na klatke - ruch ramion jest doslownie TAKI SAM! i jestem pewien ze milo bys sie zdziwil robiąć tylko izolowane cwiczenia czemu ludzie tak nie robią? proste. [...]
Zrób. 1. Wykroki SS RDL 2. Wiosłowanie sztangielkami 3. Wyciskanie sztangielek płasko 4. Uginanie młotkowe albo z supinacją na przemian 5. Pompki odwrotne albo dipsy ( jak masz na czym zrobić ) Jakie masz obciążenie tych hantli?
[...] to twój jest do poprawy. Masz za dużo na klatkę w porównaniu do pleców, a także źle dobrane ćwiczenia. kilka wersji FBW: wypychanie na suwnicy 3s żuraw 2s drążek podchwyt 3s wyciskanie płasko 3s wiosło hantlem w oparciu o ławkę( powinien być mc ale zakładam wadę kręgosłupa)2s wycisk sztangi sprzed głowy od nosa w górę 3s uginanie sztangą 2s [...]
[...] , przysiady z hantlmi , wykroki , wspięcia itp. Plecy też , wiosło hantlą , przenoszenie, ale najlepiej drążek kupić Klatke też bez problemu - złącz jakieś taborety i wyciskanie , rozpiętki itp. a jak nie to pomoki 3 krzesalch , dipsy. Barki - tu masz całą mase ćwiczeń , unioszenia , wyciskania , arnoldki itp. Triceps - francuz , pompki [...]
na barki Ci przecież napisalem -wyciskanie wąsko -uginanie ramion stojąc -czacholamacze -uginanie młotkowe -prostowanie ramienia z hantelką -uginanie ramienie z hantelką o kolano to najklasyczniejsze chyba przyklady- i jednocześnie najbarzdiej pozyteczne
cwicze juz 1,5 roku moj dotychczasowy trening na bicepsy to: modlitewnik 4 serie po 12 powtorzen wyciskanie hantelkami 4 serie po 12 powtorzen oraz 3 serie na mlotkowe po 12 powtorzen dodam ze mam problem z bicem nie chce mi wogole rosnac
Przeczytałem kiedyś w "Muscle" o "treningu alternatywnym". Polega on na tym, ze robimy superserie, w których pracują antagonistyczne grupy mięśni. Pomiędzy ćwiczeniami robimy odpoczynki: od 90 sekund, do 2 minut. Na przykład dla bicepsów antagonistyczną grupą mięsni są tricepsy. "Alternatywna superseria" w tym [...]