zestaw A: nogi: przysiady ze sztanga 3x 12/10/8 klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 1x? dlaczego 1? 3x 12/10/8 plecy: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x 12/10/8 "kaptury": szrugsy 3x 16/14/12 barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 10/8/6 biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA [...]
[...] skos z głową w górę 12/10/8/8 /ok , mozesz z czasem sprobowac wyciskac hantelkami -rozpiętki 10/10/10 /ok , mozesz zrobic 2s rozpietek na poziomie i 2s na skosie TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/10/0 /ok -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12/10/8/8 / masz moze dostepny wyciag? przydalby sie tutaj w 3s -prostowanie [...]
[...] bokiem w górę sztangielek stojąc Łydki 1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie DZIEŃ II Tricepsy 1.Pompki na poręczach 2.Prostowanie ramion na wyciągu 3.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3.Uginanie ramion w oparciu o kolano [...]
[...] nog siedzac wspięcia na palce 4s 12/10/10/8 triceps pompki na poreczach (tu lacznie robie ok.20 powtorzen po 4-5 powtorzen bo wiecej nei dam rady;/)na koniec i 4s francuskie wyciskanie 4s 12/10/10/8lezac prostowanie ramion na wyciagu stojac 4s 12/10/10/8wywal Piątek klata biceps klata wyciskanie na plaskiej 4s 12/10/10/8sztanga wyciskanie na [...]