Raport z treningu dzisiejszego. Jako że rozpoczęłam 3 tydzień gdzie jest mniej powtórzeń, zwiększam obciążenie w treningu A również: 1a. wyciskanie sztangielek skos 10 x 3; 10 kg na rękę 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 10 x 3; 10kg/ręka 2a. pompki (bez piłki) 12 powtórzeń x 3 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu [...]
[...] Pot ze mnie się lal po twarzy, zalewał mi oczy, po dekolcie, plecach, spodenki wyglądały jak bym się posikała ;-D szkoda, że to woda, a nie tłuszcz się wytapiał ;-) 1a. wyciskanie sztangielek skos 10 x 3; 10 kg na rękę 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 10 x 3; 10kg/ręka 2a. pompki (bez piłki) 12 powtórzeń x 3 2b. wiosłowanie [...]
[...] nogach 10 x 3; 10 kg/ręka 1b. przysiad ze sztangielkami 10 x 3; 10 kg/ręka 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 15 x 3 2b. wypady ze sztangielkami 10 x 3; 10 kg/reka 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 10 x 3; 8 kg/ręka 3b. przysiad plie 10 x 3; 9 kg 4a. młotkowe podnoszenie 10 x 3; 8 kg/reka 4b. wznosy łydek (bez piłki) 11 min aerobów
Wczoraj trening w warunkach hardcorowych, w mieszkaniu +30`C %-) myślałam, że nie dam rady ale o dziwo zrobiłam wszystko, aeroby też :-D 1a. wyciskanie sztangielek skos 8 x 4; 10 kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8 x 4; 10 kg/ręka 2a. pompki 10 x 4 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 10 x 4; 4 kg/ręka 3a. [...]
Wczoraj trening w warunkach hardcorowych, w mieszkaniu +30`C %-) myślałam, że nie dam rady ale o dziwo zrobiłam wszystko, aeroby też :-D 1a. wyciskanie sztangielek skos 8 x 4; 10 kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8 x 4; 10 kg/ręka 2a. pompki 10 x 4 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 10 x 4; 4 kg/ręka 3a. [...]
Ok. Wczoraj zrobione: Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 12x4,5kg/12x7kg/12x9,5kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 12x4,5kg/12x7kg/12x9,5kg 2a. pompki 12/12/12 ostatnia seria była ciężka tak od 9 pompki 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x2kg/12x2kg/10x4,5 z biedą 3a. uginanie ramion na piłce [...]
Dzień 52/07.09.2011 dzisiejsze zmagania: rozgrzewka 15 min na rowerku 1a. wyciskanie sztangielek skos 3x12x15kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2x12x15kg, 1x12x17,5kg 2a. pompki (bez piłki) 3x12 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2x12Px10kg 1x7x15(masakra nie dałam rady więc wróciłam do 10kg na 5 [...]
Dzień 63/19.09.2011 rozgrzewka 15 min na rowerku 1a. wyciskanie sztangielek skos 3x10x 20kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 3x10x15kg 2a. pompki (bez piłki) 3x10 (na pięściach i na palcach) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3x10x15kg 3a. uginanie ramion na piłce 3x10x15kg 3b. francuskie [...]
No i siadło :-) Taka niespodzianka pod zajączka :-) Muscle Pharm Creatine działa jak trzeba :D 1. Siady 20kg x 20 70kg x 10 90kg x 5 110kg x 5 130kg x 5 150kg x 3 160kg x 3 170kg x 3 180kg x 3 190kg x 3 200kg x 3 (Film) https://www.youtube.com/watch?v=h1-WSJYsQqY 2. Wyciskanie sztangi skos ujemy na gumach 70kg x 5 90kg x 5 110kg x 5 130kg x 5 3. [...]
Rozumiem.Zrobimy tak ,żeby było dobrze.: A. 1.Wykroki 4x12 2.Wznosy tułowia "tutaj sam dobierz ilość serii "ew możesz dać "dzień dobry"odciąża kręgosłup na rzecz dwugłowych uda. 3.Wl 4.Wyciskanie sprzed głowy 5.Francuz 6.Uginanie ramion ze sztangą B. 1.Uginanie nóg siedząc 2.Podciąganie 3.Wl skos hantelki 4.Arnoldki [...]
Dzisiaj trening PUSH. Myślałem nad zamianą wyciskania francuskiego leżąc na wyciskanie w wąskim chwycie przy użyciu sztangi łamanej. Wiem, wiem...ciągle coś zamieniłam, ale szukam ćwiczeń przy których nie da się oszukiwać. Typowo izolowane ćwiczenie byłoby dla mnie idealne. Jest też taka opcja, że zamienialbym [...]
[...] - wiosło sztangą Wyciskanie na płaskiej - pompki na poręczach Military press - push press Młotkowe uginanie ramion - uginanie ramion ze sztangą Pompki w podporze tyłem - wyciskanie francuskie + ćwiczenia na brzuch A co do biegania to po siłowni 30 min spokojnego biegu W dnie bez siłowni, 2 razy w tygodniu interwały. Zmieniony przez - [...]