[...] z wyższym ciężarem strasznie obciąza mi staw łokciowy, czuje ból. Miałem kiedyś złamaną rękę w łokciu i nie chciałbym żadnej kontuzji. Zamieniłem to ćwiczenie na francuskie wyciskanie oburącz hantli zza gowy - zrobiłem 2x12 15, 15 kg. na koniec 2 seryjki wspięć na palce 25p obunóż + 10p na każdej nodze. Teraz lecę pod prychol i szykuje się do [...]
Tak jak obiecałem leci wpiska. Dzisiaj dzień treningowy, posiłki około treningowe nie były najlepszą opcją lecz było tak gorąco że nie miałem ochoty na ' mięcho ' :D Trening : Z rana zrobiłem trenning brzucha, 3 ćwiczenia po 3s x 25reps Klata -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s 8-12 -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 8-12 -Rozpiętki 4s [...]
Data 17.05.2016 - DT – High Carb No to pięknie, od jutra nie mam kuchni bo okazało się że rodzice zarządzili remont %-) To będzie survivalowa micha przez jakiś czas niestety.... Ale spoko, jestem wędkarzem, mam kuchenkę gazową - dam rady 8-) Dzisiaj tyrałem łapy i barki, tak mnie spompowało po tym pure power że aż fotki cyknąłem. Co prawda [...]
20.11.2017 Zacząłem ćwiczyć splitem, trochę dla odmiany ponieważ ostatnio leciał cały czas push pull legs. Dzisiaj wypadła klata + biceps, te bicki męczę już 2 razy w tygodniu. Raz na dużym zakresie powórzeń, drugi ciężko. Nie chcą rosnąć nic, tylko coraz bardziej szczyty wychodzą w górę %-) Nogi robię już raz na 2 tyg i co najlepsze jeszcze [...]
[...] 10powt, max 12) progresja co seria. 4.Wyciskanie sztangielek płasko, chwyt młotkowy 3s 10-12 progresja ciężaru. 5.Rozpietki płasko lub skos dodatni 10/10/10 1.Francuskie wyciskanie leżąc skos ujemny/dodatni, lub płasko. 5seri, progresja co seria, 10-12 (minimalnie 10powt w seri max 12powt) 2.prostoanie ramienia na wyciągu, lub z hantlem [...]
[...] i 30min aero Musiałem sie wyładowac i mega trening. Samopoczucie duzo lepsze;-) mimo małej ilosci snu poszło znakomicie;-) Nie bede się rozpisywał nowościa dla mnie było wyciskanie pół sztangą podpatrzone kiedyś u Przemka i najepsze cwiczenie z dzisiejszego treningu. Unoszenie na boki to była mega palenie na koncu, takie schodze w dół mnie [...]
17 Września Trening Bicepsów, Tricepsów i Przedramion Trening: 1a.Uginanie ramion ze sztangą: 12x36kg 4 serie 1b.Wyciskanie francuskie stojąc: 12x32kg 4 serie 2a.Uginanie młotkowe stojąc: 12x18kg 3 serie 2b.Pompki wąsko: 12x 3 serie 3a.Uginanie ramion z supinacją: 12x13kg 3 serie 3b.Wyciskanie francuskie leżąc: 12x32kg 3 serie 4a.Uginanie [...]
[...] ciezarem naprawdę działa Brzuch 1.Spinanie tułowia na maszynie 4x max 2.unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x max CZW: BARY(TYLKO PRZEDNIE+BOCZNE), TRICEPS Barki Żołnierskie wyciskanie 12-10-10-8 ok Unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 12-10-8 ok Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 12-10-8 (to jest na tylni??) jezeli tak to [...]
[...] i plywanko :) ale nie popadajmy w paranoje , odpoczywac tez trzeba . To tyle , no i zabieram sie do pracy. Aktualny trening od 10.08.2011 1. Klatka, barki , brzuch -wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej/skosnej 4x12-15 -rozpietki na lawce skosnej/ plaskiej 3x12-15 -wyciskanie sztangi na skosnej/plaskiej 3x12-15 -unoszenie sztangielek [...]
Dzisiaj byłem na treningu i konsultacjach w Poznaniu u Radka Słodkiewicza.Trening jaki zrobiłem to: klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 -wyciskanie siedząc na maszynie hammer 4x10 -rewelacyjnie czułem tutaj pracę mięśni -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10 -rozpiętki ławka płaska 4x12 biceps -uginanie przedramion z hantlami [...]
[...] Już w domu, mam nadzieję, że to koniec niespodziewanych wyjazdów i wizyt, bo z tej mojej redukcji to nic nie będzie. Wzięłam się sumiennie do roboty. Trening z wtorku: 1a. wyciskanie sztangielek skos: 12x5kg/9x6kg/8x6kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki): 12x5kg/10x6kg/9x6kg 2a. pompki (bez piłki): 4/5/5 2b. [...]
No to zaczynam 8-) Ręce trenowałam wczoraj jednak, bo bardziej teraz mi pasuje rozkład pon-śr-pt. 1a. wyciskanie sztangielek skos: 10x5kg/9x5kg/8x5kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki): 9x5kg/8x6kg/8x6kg 2a. pompki (bez piłki): 3/3/3 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu: 7x3kg/6x3kg/5x3kg 3a. uginanie [...]
[...] się na technice, wcześniej machałem prawie 2 razy cięższym żelastwem bez celu ale teraz gdy podłapałem techniki wolę powoli dodawać ciężar przy poprawnym wykonaniu: KLATA: wyciskanie sztangielek skosem w górę 12-10-8-12 ==== 13 kg hantel - w przyszłym zwiększam bo te teraz bardziej na rozgrzewkę Pąpki 12-12-12-12 ==== własna masa wyciskanie [...]
[...] koncu regeneracji i postanowilem ulozyc taki plan: 3 x w tyg, naprzemiennie A B A, B A B, wszystko 10 powt, cel - masa. A: przysiad ze sztanga 3s podciaganie na drazku 3s wyciskanie skos hantle 3s wyciskanie zza glowy 2s uginanie ramion ze sztanga 2s wyciskanie francuskie sztangi 2s do tego rózne cwiczenia na brzuch, do palenia. B: Wyciskanie [...]
Wczorajszy trening barków i bicepsów: Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 2.Unoszenie hantli na boki w opadzie 4x10 3.unoszenie hantli na boki siedząc 4x10 Biceps: 1.uginanie na modlitewniku 2x10 2.uginanie z hantli młotkowe 2x10 3.uginanie z hantlami stojąc 2x10 Zmieniony przez - M_Polaszek w dniu 2011-01-28 11:43:53