PULL Wiosłowanie jednorącz półsztangą szeroko 4x8 Podciąganie podchwytem lub młotkow 5x5 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x12 Wiosłowanie półsztangą w oparciu 3x10 lub przyciąganie drążka do bioder 3x12 Odwrotne rozpiętki na maszynie 4x12 Uginanie ze sztangą 4x8 Uginanie młotkowe 3x10 PUSH OHP 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 [...]
Dziękuje za cenne uwagi, zrobiłem poprawkę jak to wygląda teraz według ? PUSH Poniedziałek Przysiady klasyczne z kettlami 3x8-12 Wyciskanie sztanga płaska 3x8-12 Rozpietki na stojąco 3x8-12 Wyciskanie żołnierskie hantlami siedząc 3x8-12 Odwodzenie ramion w bok z hantlami 3x8-12 Wyciskanie francuskie hantlami 3x8-12 PULL Wtorek Pull [...]
Witaj, plan jaki mozesz wykorzystac na redukcji moze wygladac np tak: Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze [...]
O to mor trening fbw z 3-dniowym podziałem A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku 3x8 -Przyciąganie na hammerze 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem 2x12 -Allachy 2x12 B -Przysiady [...]
WITAJ na SFD! Cześć,proszę o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń, przy użyciu hantli, gryf łamany, sztangi, ławeczka z modlitewnikiem . najlepsza opcja będzie plan FBW lub PUSH PULL klasyczny bez osobnej sesji nog, najlepiej celować na start w plany treningowe, gdzie przetrenujemy wieksza ilość grup mięśniowych na jednej sesji Jak ćwiczyć i jakie [...]
To może coś takiego? Klata 2x w tygodniu. Drugi zestaw ćwiczeń dałem w treningu ramion, nie jest przeładowany? Czy dodanie dwóch ćwiczeń na klatkę w tym dniu ma w ogóle sens? Push 1. Rozpiętki na bramie tempo 3010 3x12 (stały ciężar) 2. Wyciskanie leżąc skos dodatni hantle 2x12 3. Wyciskanie na prostej hantli 2x10 4. Wznosy boczne linkami na [...]
[...] Klatka Wyciskanie na skosie 5x5 mój max w domu 3x60kg 1x70kg Barki Wznosy bokiem 4x12-10-8-8 Biceps Modlitewnik 4x 12-10-8-6 Triceps Jak będę potrafił to dipy jak nie wyciskanie hantla zza głowy 4x10-10-8-8 Cardio -||- Moja aktualna waga 83.2kg-84kg Spożywane kallorie 2500 B 180 T 100 W 225 w dnt W dt B 180 T 70 W 300 Chodź przeważnie [...]
Z podwieszonych Ilość dni treningowych: 4 Cel: budowa siły i masy mięśniowej Stopień zaawansowania: średniozaawansowani, zaawansowani Trening: Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x12 [...]
Poszperałem trochę po tej stronie i zdecydowałem że spróbuję tego planu http://www.sfd.pl/FBW_z_podzia%C5%82em_na_trening_A_i_B-t1135967.html tylko trochę go zmodyfikowałem, żeby móc go wykonać w warunkach domowych Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 --> tutaj za bardzo nie wiem czym to zastąpić, jakieś propozycje? -Podciąganie na [...]
[...] do brzucha na sedzaco, wioslo, martwy Sr. Nogi Czw. Tric, Bic - sciagnie drazka, sznur, francuz jedna reka, modlitewnik, mlotkowe na stojaco, sztanga na stojaco Pt. Bark - wyciskanie sztangi zza glowy, wyciskanie z przed glowy, wysiskanie na hantlach, unoszenie bokiem, unoszenie w opadzie tulowia, szrugsy Czy teraz ****a moze byc? infamous [...]
Oto mój plan: Poniedziałek: Przysiady ze sztanga - nogi Przyciąganie uchwytu do brzucha w siadzie na maszynie (nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie)- plecy Wyciskanie na ławce płaskiej - klata Wznosy bokiem z pauza w połowie wznoszenia- barki Uginanie ramion stojąc hantlami na przemian z rotacja- biceps Ściąganie drążka z wyciągi Górnego - [...]
Cześć Pozwoliłem sobie na kilka modyfikacji aby odpowiednio popracować całym ciałem. PUSH1: 1. OHP 4-6x6-4 - potraktuj jako rozgrzewkę barków przed wyciskaniami 2. Wyciskanie Hantli Skos Dodatni: 4x6-8 3. Rozpietki skos dodatni 4x8-10 4a. Wznosy bokiem 3x12 4b. Dipy 3xmax 4c. DB Overhead Extension 3x12 PUSH2: 1. Wyciskanie hantli stojąc nad głowę [...]