[...] 8 ,8 6. Wyprosty na wyciągu górnym jednorącz podchwytem 15,13,13 7. Uginanie na dwuglowe uda siedząc 15,12,12 8. Wyciskanie na platformie nogi wysoko i szeroko rozstawione, wyciskanie głownie z pięt 15,12,10 9. Zginanie tułowia na ławce rzymskiej z lekko ugietymi nogami i koncentracji na pracy dwuglowych uda 15,15,15 Dieta i cala reszta bez [...]
[...] :-)) od 6 minut w dół jest 6 z zaliczenia. Za tydzień zaliczenie na 1500m to mam nadzieję, że wykręcę koło 5,5 minuty :-)) Trening 1. podciąganie 5x5 (każda seria 5kg) 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 (5x60kg, 5x65kg, 5x70kg, 5x75kg, 3x80kg+2 z pomocą) 3. przysiad 5x5 (5x85kg, 5x95kg, 5x105kg, 5x115kg, 5x125kg - z zapasem) 4. MC 5x5 [...]