[...] własna... i zacząłem podwieszać ;) 15x +20g, 12x+30kg, 10x+40kg, 8x+40kg (myslalem 50 na koniec ale dałem sobie spokój jakoś z 2 tyg trica nie trenowalem ) ciężko było. wyciskanie w wąskim chwycie: 60x12, 70x12, 80x10, 80x9 Wyciskanie francuskie 3 serie 40kg x 12 Sciąganie grubej liny wyciąg 3 serie (4 sztabki) po 15 powt. Biceps: Uginanie [...]
Ci dam ciecia, synek nie ucz matki gary zmywać dobra krótka piłka dziś był trening fajny super duża objętość. Tric+bic: Prostowanie na wyciagu z lina 3 serie po 12 powt. Wyciskanie wąski chwyt: 60x12, 70x12, 80x12 Wyciskanie francuskie 40kg 3 serie po 12 powt. Pompki tricepsowe: 3 serie +20,+60kg na nogach po 12 powt. Pompki na poręczach: +20kg x [...]
Siemanderko: Krótko i na temat: Dieta: rano 5jaj+50g boczku poniej 250g kurczaka+400g ziemniaków mlodych 250g cyca+100g ryzu braz 300g cyca w panierce (nugets z knorr)- w piekarniku robione dietetycznie ogólnie wyszło gdzieś 30-40g wegli z tej panierki a po treningu to spoko :) lody: magnum gold i nogger nie moglem sie powstrzymać :D ale łapa [...]
Jakoś bardziej skłaniam się ku fbw i znalazłem coś takiego. Co prawda nie wnikałem jeszcze w to jak te ćwiczenia wykonywać(przed pójściem na siłownie skorzystam z atłasu ćwiczeń). Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli [...]
Dzisiaj zrobiłam próbny trening zapoznawczy dla średnio zaawansowanych 1 z piłką. Bardzo mi się podoba. Najbardziej tricepsy dostały w kość, najgorzej wychodzą pompki. W ćw 1 wyciskanie na skośnej najbardziej czułam ręce i biceps chyba coś robię nie tak. trening A 28.05 Zapoznawczo 3 serie x12 1a. wyciskanie sztangielek skos 3,5/3,5/3,5 1b. [...]
[...] Bez aerobow ale za to 12h w pracy i ponad 10km spacerów w nogach. Wieczorem siłowy klatka z bicepsami. 1. Wyciskanie sztangi na skosie x4 + drop 2. Rozpietki płaska + wyciskanie sztangi płaska 4 x 12 + 12 3. Buterfly x4 4. Wyciskanie na maszynie x4 5. Uginanie ramienia w podłodze o kolano x4 + drop 6. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4 [...]
Pora uzupełnić wypiski :-) Czwartek! Off od treningu, dzień bez historii. Wpadł nieplanowany cheat . Więc weekend twardo na czysto, jak jeden w tygodniu to limit wykorzystany %-) Piątek! Wjechał siłowy klatka z bicepsami. 1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 +drop 2. Wyciskanie hantli z ziemi x4 3. Brama x3 4. Wyciskanie na maszynie + buterfly [...]
Czwartek! 55min aero na dzień dobry (10min odrobione za środę ;-) ) Po pierwszym posiłku z weglami trening, klatka z bicepsami :-) 1. Wyciskanie hantli z ziemi x4 2. Wyciskanie na skosie shmit x4 + drop 3. Buterfly x4 4. Wyciskanie sztangielkami skos x4 5. Uginanie na modlitewniku maszyna x4 6. Uginanie że sztanga prostą x4 7. Uginanie [...]
Czwartek! Wyjątkowo bez aerobów. Nogi nie pozwoliły ;-) Ale ma być 6 razy w tym tygodniu więc będą też w niedzielę. Barki z bicepsami :-) 1. Wyciskanie sztangielek siedząc x4 + drop 2. Wznosy przodem ze sztangielkami x3 3. Wyciskanie trójkąta przy dolnym wyciągu x3 4. Wznosy boczne że sztangielkami x4 + drop 5. Wyciskanie maszyna + odwrotny [...]
"Oraz dokładny trening na Ckd, czyli jak spalić tonę fatu Trochę teorii, nasze mięsnie zawieraj glikogen(również wątroba, ta zawiera około ~50g ww.) i glikogen wyczerpuje się przez cały dzień(w wyniku treningu, myślenia, działania układów w organizmie, naszej aktywności,przemianą metabolicznym),jest to(glikogen) ich paliwo, oczywiście mięsnie [...]
[...] daj coś innego WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x12,12,10,10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x12 to juz mozesz sobie odpuscic CZwartek Barki+Przedramiona wyciskanie sprzed głowy 4x12 12,10,10 wyciskanie zza głowy 4x12 12,10,10 wystarczy jedno wyciskanie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12x12x10,10 zamien na Unoszenie [...]
Witam! unplugged: zgadłaś ! ale chyba i tak jest ciut pełniejszy bo jestem przed @, i co teraz na bezdechu? hehe Udało się wklejam zdjęcia! Jadłospis i trening: 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 2a. pompki 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. [...]
Ja już mam totalny mętlik. Mówicie, żeby dalej masować? W sumie na drugim zdjęciu widać, że fet na brzuchu jest. Teraz będę miał ferie, czas wolny więc będzie można to spalić. Czy redukcja trwająca może z miesiąc to naprawde zły pomysł? W dodatku mam paskudnie okrągłą buzię, jak sumo Makrocykl: V Trening "15" A Trening nr: 25 1. [...]