wyciskanie mlotkowe

[...] - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej: 12x10x8 Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 12/10 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem : 12x10 Triceps - wyciskanie wąsko 2s powtórzeń: 12/10 B: Plan B nogi, plecy, klatka, barki, bic, tric... Klatka - wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8 Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc [...]

[...] - ściaganie drążka z góry podchwytem na szerokowści barków 10/8/6/4 Brzuch -Zginanie na maszynie 15/12/10/8 -Skłony boczne 15/12/10/8 Wtorek : Klatka + triceps Klata - wyciskanie sztangi na płasko 10/8/6/4 - wyciskanie hantli na skosie głową w gore 10/8/6/4 - rozpietki na skosie 12/10/8/6 - wypychanie na maszynie wąsko 10/8/6 Tric [...]

Giba Jeszcze ankieta http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html Reynevann Swietnie, drobne tylko korekty. Klata bic: - Wyciskanie sztangi na skosie 30st Rampa 6 - Wyciskanie sztangielek/sztangi lawka pozioma Rampa 8 - Rozpiętki lub Przenoszenie hantla 3x12 - Uginanie klasyk 5x8 - Uginanie młotkowe lub z [...]

Barki biceps 1. Wyciskanie hantli siedzac 12x8 17x8 21x8 25x8 drop 29x7 21max 13max 2 wznos sztangi + Bradford press + Wycisk hantli mlotkowo 20x10 + 20x10 + 8x8 20x10 + 20x8 + 8x8 3 Wznos boczny siedząc +wznos boczny stojąc + podciąganie hantli 8x10 + 8x10 + 8x10 8x10 + 8x10 + 8x10 8x10 + 8x10 + 8x10 4 Face pull z rotacja + face pull [...]

Góra 2 1. Podciąganie na drążku neutralem CC 5, 5, 5 2. Wyciskanie sztangi leżąc 72,5x8 72,5x8 3a. Landmine press 15x6 15x6 15x6 3b. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 25x8 27,5x8 27,5x8 4. Uginanie młotkowe 17x8 17x7 + po 2 serie triceps, bok, tył barków, przedramię i brzuch

, Góra 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50x5 60x5 72,5x3 85x1 95x2 95x2 95x2 2. Odwrotne wiosłowanie CC 8, 8, 8, 8 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 42,5x12 42,5x12 42,5x10 3b. Landmine press 15x10 15x10 15x9 4a. Rozpietki z ziemii 14,5x12 14,5x10 4b. Trap y raise 5x10 5x10 5. Uginanie młotkowe 19,5x7 19,5x7 Zmieniony przez - szaunima w [...]

Gora1 1. Wyciskanie na ławce poziomej 75x10 75x9 75x8 75x7 75x6 2. Seal row hantlami 18x10 18x10 18x10 18x10 18x10 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40x11 40x11 40x10 3b. Landmine press 17,5x8 17,5x8 17,5x7 4. Wznos boczny hantlami 10x10 10x10 10x10 5a. Uginanie młotkowe 12x8 12x6 12x8 5b. Francuz hantlami leżąc 12x8 12x8 12x8 + 10 min cardio

Gora1 1. Wyciskanie na ławce poziomej 77,5x8 77,5x8 77,5x8 77,5x6 77,5x5 2. Seal row hantlami 20x8 20x8 20x8 20x8 20x8 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40x12 40x12 40x12 3b. Landmine press 17,5x10 17,5x10 17,5x8 4. Wznos boczny hantlami 10x10 10x10 10x10 5a. Uginanie młotkowe 12x8 12x8 12x8 5b. Francuz hantlami leżąc 12x8 12x8 12x10 + 13 min [...]

Gora1 1. Wyciskanie na ławce poziomej 80x8 80x8 80x8 80x6 80x6 2. Seal row hantlami 22x8 22x8 22x8 22x8 22x8 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40x13 40x12 40x11 3b. Landmine press 17,5x12 17,5x10 17,5x9 4. Wznos boczny hantlami 10x11 10x10 10x10 5a. Uginanie młotkowe 13x10 13x8 13x8 5b. Francuz hantlami leżąc 13x10 13x10 13x9 + 10 min cardio

Łodzianin - 103,4, czyli 4,6kg mniej w 6 tyg Gora1 1. Wyciskanie na ławce poziomej 85x6 85x6 85x6 85x6 85x5 2. Seal row hantlami 24x8 24x8 24x6 24x6 24x6 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 42,5x10 42,5x10 42,5x10 3b. Landmine press 20x9 20x8 20x8 4. Wznos boczny hantlami 10x10 10x10 10x10 5a. Uginanie młotkowe 14x8 14x7 14x6 5b. Francuz hantlami [...]

Gora1 1. Wyciskanie na ławce poziomej 87,5x6 87,5x6 87,5x5 87,5x5 87,5x4 2. Seal row hantlami 25x7 25x7 25x6 25x6 25x6 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 45x10 45x10 45x10 3b. Landmine press 20x9 20x9 20x8 4. Wznos boczny hantlami 10x10 10x10 10x10 5a. Uginanie młotkowe 14x8 14x6 14x6 5b. Francuz hantlami leżąc 14x8 14x6 14x6 + 10 min cardio

Góra 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 90x 6 5 80x8 2. Focze wiosło sztangą podchwytem 80x 6 5 70x8 3a. Landmine press oburącz 35x 8 6 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 50x 8 8 4. Wznos bokiem 10x 10 10 5a. Uginanie młotkowe 18x 8 8 5b. Francuz hantlami 18x 6 3 + Interwał orbitrek 5x 15/30

Góra 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 80x 8 8 7 2. Focze wiosło sztangą podchwytem 67,5x 8 8 8 3a. Landmine press oburącz 35x 8 5 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 50x 10 8 4. Wznos bokiem 10x 10 10 5a. Uginanie młotkowe 20x 8 5b. Dipsy tricepsowe Ccx8 + Interwał orbitrek 4x 15/30 Dziś nie wszystko zrobione, gonił czas

Góra 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 90x 6 5 80x6 2. Focze wiosło sztangą podchwytem 77,5x 6 6 70x7 3a. Landmine press jednorącz 17,5x 10 8 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 22,5x 10 8 4a. Wznos bokiem 10x 10 10 4b. Rotatory 2,5x 15 12 5a. Uginanie młotkowe 21x 8 6 5b. Dipsy tricepsowe 12 10 + Interwał orbitrek 15/30x5 +3 cardio Dziś [...]

Trening 1 1. Drążek neutralem 5,4,4,4 2. Dipy 8,7,7,7 3a. Wyciskanie hantli skos 2x30kg 4x6-8 3b. Wiosłowanie hantlami leżąc 2x30kg 4x6 4. Szrugs hantlami 2x30kg 2x12 5a. Wznos w tył, bok i przód 2x10kg 2x8+8+8 6a. Uginanie mlotkowe 2x15kg 4x8 6b. Prostowanie ramion 20kg 4x10-12

Witam przez pierwszy tydzień na ckd robiłem trening FBW 3x + 3x 25 min aero. Przez kilka dni miałem bóle głowy i biegunkę ale już przeszło. Teraz wziąłem się za prawdziwy trening czyli taki jak gazar napisał w "faktach i mitach ckd" czyli: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami [...]

Siemanko! Wczoraj klata + biceps, trening taki hmmm dobry, bo ból w barku ustąpił i dołożyłem troche na ławie, żeby już coś poczuć, ale.. jak to zawsze spięło coś pod łopatką i czułem straszny dyskomfort, dlatego też rozpiętki na ławce zamieniłem na butterfly. Ogólnie na łapy pompka weszła superowo :) Dzisiaj rano sylwetka, jakoś mocniej [...]

[...] Dzisiaj wykonałem drugi trening klatki i bicepsów,trening był mniejszy objętościowo ale również bardzo intensywny. Klatka: -rozpiętki z linkami wyciągów w bramie 4x20-10 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x15-8 -wyciskanie w siadzie na maszynie chwytem młotkowym 2x12-8(ostatnia seria potrójny drop set) Biceps: -naprzemienne uginania [...]

[...] - chociaż węgle często szybowały wyżej, dlatego chyba redukcja będzie miała ciąg dalszy :-) Od kwietnia do maja trening Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade [...]

[...] x2 10/10 wycisk na barki sztangi x 3 8,6 uginanie hantli młotki x3 10,8,6 wycisk francuski x3 10,8,6 trening B przysiad x3 8,6,6 wiosłowanie hantlem jednorącz x4 12,10,8,6 wyciskanie hantli na skosie x2 10,8 rozpiętki na skosie x2 12,12 arnoldki x2 10,8 wznosy w bok hantli x2 12,12 uginanie sztangi x2 8,6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]