do michaila

witam mam takie pytanko czy superserie sa na rzezbe czy mase? dodam ze chodzi mi o miesnie bicepsow

Superserie to wykonywane bezpośrednio po sobie ćwiczenia na przeciwstawne grupy mięśni: biceps - triceps, klatka - najszerszy grzbietu, czworogłowy uda - dwugłowy uda. Osobiście superserie stosuję do robienia masy.
Na rzeźbę są lepsze serie łaczone lub wielokrotnie łączone. No i aeroby + dieta przede wszystkim.

no mi wlasnie chodzi o zrobienie masy. miales dobre efekty stosujac ten trening?

Napisz jaki masz staż i jak ćwiczyłeś do tej pory. Wtedy będzie można ci coś doraadzić.

jaki masz staż?? , bo superserie nie może każdy wykonywać.

cwicze juz 1,5 roku moj dotychczasowy trening na bicepsy to:
modlitewnik 4 serie po 12 powtorzen
wyciskanie hantelkami 4 serie po 12 powtorzen
oraz 3 serie na mlotkowe po 12 powtorzen
dodam ze mam problem z bicem nie chce mi wogole rosnac

To spróbuj podstawowego ćwiczenia jakim jest uginanie stojąc ze sztangą. NIe rozumiem po co ludzie pchają się od razu na modlitewnik.
Dla początkujących - a z takim stażem nadal nim jesteś najlepsze są podstawowe ćwiczenia.

tak tylko po podstawowych cwiczeniach nawet mni nic nie boli. nie czuje ze wogole robilem bica i nie mow mi ze nie dokladnie wykonuje te cwiczenia.