Do MICHAIła

Trenuję z większymi lub mniejszymi przerwami od 1,5 roku. Od początku grudnia tamtego roku systematyczne 3xtygodniowo.Przez pierwsze 2,5 miesiąca ćwiczyłem standartowym planym:
klatka+tric
plecy+bic
Barki+nogi
Z uwagi na to że pracuje również w nocy przerwy między treningami były różne. Po tym czsie zmieniłem układ ćwiczeń dlatego że nie bardzo umiałem pogodzić trening nóg z barkami, jeśli nogi zrobiłem pierwsze nie miałem koncetracji na barki i na odwrót.Więc zmieniłem na taki:
klatka+barki+tric
nogi
plecy+bic
Z efektów tych treningów jestem b.zadowolony siła+masa poszła i to nawet bardzo.
Teraz jestem w trakcie zbijania tłuszczyku. Będe cwiczył następująco:
klatka+plecy
nogi+grzbiet
barki+tric+bic
Mam taką zagwostkę jeśli chodzi o ściąganie górnego wyciągu do karku. zawsze robiłem tak że zaczynałem od mniejszego do większego czyli standartowo z progresią ale z największym ciężarem jestem w stanie zrobić 3 poprawne potórzenia a 3 następne takie nie do końca(wymuszone). Jeśli bym zastosował progresię odwrotną czyli zacąłbym od nawiększego do najmniejszego.
Zaznaczam że jestem już wtedy dobrze rozgrzany



Pozdrawiam Dracula

Podaj cały trening ze szczególami serie, ćwiczenia powtózenia, przerwy itd.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

A więc tak w jednym tygodniu robiłem na daną grupę więcej potórzeńm z mniejszym cięzarem, a następny to mniej powtórzeń z większymi cięzarami. przerwy między seriami od 90 do 120
Klatka
płaska 4s 12 8 6 3
skos45 3s 10 8 6
rozpiętki na płaskiej
Barki
Wyciskanie zza karku lub z klatki piersiowej 3s 12 8 6
podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3s 12 10 8
wzosy bokiem 2s 10
wznosy w opadzie tłowia 3s 12 10 8
triceps
wyciskanie francuskie w leżeniu lub stojąc 3s 12 10 8
pompki między ławeczkami 3s 12 10 6
wyprosty w opadzie tłowia
Nogi
Wyprosty na maszynie 4s po około 12-17
przysiady ze sztangą na karku 3s 12 10 6
martwe ciągi na prostych nogach 3s 12 10 6
ugnanie nóg w leżeniu przidem 3s 18 16 12
Plecy
podciąganie sztangi w opadzie tłowia 4s 12 10 8 6
siąganie drązka do karku 3s 12 10 8-6
sciąganie do brzucha z dolnego wyciągu 3s 12 10 8
pociąganie sztangielki w opadzie tłowia 2s 10
biceps
uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s 12 10 8
modlitewnik z łamaną 3s 10 8 6
uginanie ramion z supinacją na ławeczce 2s 10 8



Pozdrawiam Dracula

Po 1- regeneracja-2 tygodnie lżejszego treningu-może ACT.

A potem zmiana układuy grup mięsniowych na:
1-nogi+barki
2-w
3-klatka+trice
4-w
5-plecy+bice
6-7-w

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Wielkie dzięki za odpowiedz

a jakie masz ewentualne sugestie odnośnie mojego pierwszewgo posta

Pozdrawiam Dracula

Jakiego?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Wspominałem o progresji odwrotnej, czyli zaczynasz od największego ciężaru i wykonujesz maksymalną liczę powtórzeń. W następnej serii zmniejszając obciążenie i znowu maksymalną liczbę powtórzeń, i takim sposobem robimy 3,4 serie.

Wielkie dzięki

Pozdrawiam Dracula

Nie polecam- serie takie swą raczej dla zaawansowanych.
Twoje mięsnie nie potrzebują aż tak wyszukanych bodźców do wzrostu

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Ok jeszcze raz wielkie dzięki



Pozdrawiam Dracula