Yezoooo
Witam potrzebuje pomocy w ułożeniu treningu. Mam do dyspozycji jedynie hantelki i prowizoryczna ławkę płaska. Zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej i wyzezbieniu jej dokładnie górna część ciała i brzuch. Mógłby ktoś powiedzieć mi jakie ćwiczenia powinienem wykonywać ile razy w tygodniu i intensywność treningów liczbę serii itp. Z góry dziękuję i pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
40
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
OzzyMG
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Zerknij na tematy podwieszone w dziale
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Lurker83
Specjalista
Szacuny
69
Napisanych postów
414
Wiek
40 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
33775
Nogi masz pewnie mocno rozbudowane od jazdy na rowerze 
...
Napisał(a)
dudee
Ekspert
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Trening bez nóg tylko pejoratywnie może wpłynąć na skład Twojej sylwetki.
Tak jak Ozzy napisał. Tematy podwieszone są dla Ciebie.
Tak jak Ozzy napisał. Tematy podwieszone są dla Ciebie.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
40
A możecie napisać jakie ćwiczenia polecacie przy pomocy hantli i na jakie partie mięśni one działają?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
40
A więc ułożyłem takie coś ( z tego co wyczytałem najlepszym treningiem na początek jest FBW) i 3 razy w tygodniu. Co o tym myślicie?
Ćwiczenia Ilość serii Ilość powtórzeń
Wykroki: 3 12
Wiosłowanie sztangielką: 3 12
Unoszenie na boki: 3 12
Wyciskanie sztanhielek: 3 12
Zmieniony przez - Yezoooo w dniu 2016-02-24 15:22:23
Ćwiczenia Ilość serii Ilość powtórzeń
Wykroki: 3 12
Wiosłowanie sztangielką: 3 12
Unoszenie na boki: 3 12
Wyciskanie sztanhielek: 3 12
Zmieniony przez - Yezoooo w dniu 2016-02-24 15:22:23
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347433
Możesz dodać jakieś uginanie stojąc z tymi hantlami i pompki odwrotne czy wyciskanie francuskie.
Wtedy przećwiczysz całe ciało.
Wtedy przećwiczysz całe ciało.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
40
Dodałem ćwiczenia które mi poleciłeś teraz mój plan wygląda tak:
Wykroki: 3 12
Wiosłowanie sztangielką: 3 12
Unoszenie na boki: 3 12
Wyciskanie sztangielek: 3 12
Uginanie ramion stojąc 3 12
Wyciskanie francuskie 3 12
Czy ma ktoś jeszcze jakieś uwagi co do tego plany?
Wykroki: 3 12
Wiosłowanie sztangielką: 3 12
Unoszenie na boki: 3 12
Wyciskanie sztangielek: 3 12
Uginanie ramion stojąc 3 12
Wyciskanie francuskie 3 12
Czy ma ktoś jeszcze jakieś uwagi co do tego plany?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Zrób.
1. Wykroki SS RDL
2. Wiosłowanie sztangielkami
3. Wyciskanie sztangielek płasko
4. Uginanie młotkowe albo z supinacją na przemian
5. Pompki odwrotne albo dipsy ( jak masz na czym zrobić )
Jakie masz obciążenie tych hantli?
1. Wykroki SS RDL
2. Wiosłowanie sztangielkami
3. Wyciskanie sztangielek płasko
4. Uginanie młotkowe albo z supinacją na przemian
5. Pompki odwrotne albo dipsy ( jak masz na czym zrobić )
Jakie masz obciążenie tych hantli?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
40
Do 21 kg (sam mogę regulować).
Czy mógłbyś wytłumaczyć ewentualnie podesłać jakiś link do pkt 1, bo szukałem i niestety nie znalazłem nic do wykroków SS RDL i nie mam pojęcia jak to wygląda ale i tak dziękuję ci bardzo za pomoc :)
Zmieniony przez - Yezoooo w dniu 2016-02-25 09:25:21
Czy mógłbyś wytłumaczyć ewentualnie podesłać jakiś link do pkt 1, bo szukałem i niestety nie znalazłem nic do wykroków SS RDL i nie mam pojęcia jak to wygląda ale i tak dziękuję ci bardzo za pomoc :)
Zmieniony przez - Yezoooo w dniu 2016-02-25 09:25:21
Poprzedni temat
Potrzebuję porady redukcja masy -> ćwiczenie czy ćwiczenie -> redukcja w międzyczasie
Następny temat
Powrót na siłownie , problemy z nadgarstkiem
