Jakub Szczerba Wicemistrz Polski w Kulturystyce Klasycznej DT

wlasnie czytalem ze slabo dlatego pytalem ajk , bardziej o konkrety mi chodzilo czy to mocno odstaje od Twoich 'standardow' czy bilans chociaz sie zgadza , mozesz napisac taki przykladowy dzien

Nie ma co wypisywać bo sporo odstaje to od mojego normalnego menu jak jak jestem w domu itp.Ale mamy kuchenke tutaj ziomek przywiozl elektyrczna wiec cos sie bedzie pichcic delikatnie.

Wczorajszy trening.
Barki:
-wyciskanie na suwnicy 4x20-6
-wznosy hantli na boki 4x5-8
-wznosy sztangi wzdłuż tułowia 2x15-10
-odwrotne rozpiętki z hantlami 4x15-6
Biceps:
-uginania przedramion ze sztangą 3x15-8
-uginania młotkowe z hantlami 3x12-10
-uginania w bramie 2x10

Plecy:
-ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4x20-6
-wiosłowanie sztangielką 4x15-8
-martwy ciąg 2x12-8
-przyciąganie liny wyciągu górnego do bioder 4x12-8
-szrugsy z hantlami 4x20-8

Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x20-6(ostatnia seria drop set)
-rozpiętki na płasko 3x12-8
-wyciskanie na maszynie w siedzeniu 3x10-8
Triceps:
-prostowanie przedramion z liną wyciągu górnego 4x10-6
-prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x10-8

Aktualna forma:

Dzisiaj byłem na nowo otwartej siłowni w moim mieście.Siłownia jest ''ładna'' dużo maszyn aerobowych,trochę ciężkiego sprzętu i maszyn.Właściciel siłowni pytał mnie co by mógł jeszcze dokupić i zaproponował mi pracę jako instruktor.Gdybym nie był na szkółce to na 100% bym skorzystał z propozycji bo robiłbym to co naprawdę kocham.No ale jest jak jest.Po szkółce może się uda wejść w jakąś drobną współpracę.Ogólnie rzecz biorąc wolę siłownię na którą chodzę cały czas,na której przygotowywałem się do zawodów itp.Na tej siłowni do której uczęszczam jest bardziej hardcorowo i klimatycznie:piwnica itp.
Barki:
serią łączona 4x20-8:
-wyciskanie żołnierskie w staniu
-wznosy hantli na boki

-wznosy hantli w przód chwytem młotkowym 3x15-8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12-8
-odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia w bramie jednorącz 4x12-8
Biceps:
-uginania przedramion w bramie 3x15-8
-siódemki 3x
-uginania młotkowe z hantlami 3x15-8

Plecy:
-wiosłowanie sztangą podchwytem 4x20-6
-przyciąganie drążka wyciągu poziomego w siadzie 4x15-10
-martwy ciąg z hantlami 4x10-6
-przyciąganie liny wyciągu górnego do bioder 4x15-8
-szrugsy z hantlami 3x20-10
Łydki:
-wspięcia na maszynie 4x20-10

Dzisiaj przetrenowałem barki i bicepsy oraz delikatnie kopyta.
Czwórki:
-wyprosty na maszynie 4x30-10
Dwójki:
-uginania podudzi w leżeniu 4x30-10
Barki:
-wyciskanie hantli w siadzie 4x20-6(ostatnia seria potrójny dropset)
-wznosy hantli w przód 2x10
-wznosy hantli na boki jednorącz 4x15-8
-odwrotne rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 3x12-8
Biceps:
-uginanie z hantlami 3x12-8
-uginania młotkowe z liną wyciągu dolnego 3x15-8
-uginania w oparciu o udo 2x10

Barki:
-wyciskanie na maszynie w siadzie 4x20-6(ostatnia seria drop set)
-wznosy hantli na boki 4x20-8(ostatnia seria drop set)
-wznosy wzdłuż tułowia z lina wyciągu dolnego 3x15-8
-odwrotne rozpiętki w leżeniu na ławce 4x15-8
Biceps:
-uginania z drążkiem wyciągu dolnego 3x20-8
-uginania młotkowe z hantlami 3x12-7
-uginania w oparciu o udo 2x10

no widze trzymasz poziom

Jak tam miche trzymasz? :D