wyciskanie 100

Grzbiet należy do największych i najbardziej złożonych struktur mięśniowych w ciele, stanowi fundament siły każdego sportowca. Niestety, odpowiedni trening tej partii jest rzadko spotykany. Pamiętaj, że: szeroki nachwyt w wiosłowaniu oznacza większe zaangażowanie tylnego aktonu m. naramiennego, m. podgrzebieniowego oraz obłego mniejszego im [...]

Niestety nie wszyscy mogą zostać siłaczami - albo masz specyficzne predyspozycje genetyczne, albo nie. To nie znaczy, że nie możesz rozwijać siły do pewnego ściśle określonego poziomu. Na szczęście kulturystyka nie jest dyscypliną polegającą na konkursie, kto więcej podniesie? Większość osób, które wpadają w sidła pogoni za siłą, prędzej czy [...]

[...] na temat plotek, wiadomości czy tego, co się aktualnie dzieje u znajomych. Typ nr 10: Poszukiwacz natchnienia Ten typ to utrapienie. Pyta o wszystko - o kreatyny, białka, o wyciskanie, o plan, o tempo, o hormony, o przysiady, co brać, czego nie brać i dlaczego. U poszukiwacza jedyne czego trzeba to ciężki trening, dieta i sen. Niestety, nie [...]

[...] osoby stosują taktykę unikania zmęczenia, więc z dobrego planu zawierającego ćwiczenia na wolnych ciężarach, powstaje „maszynowo-izolacyjny cud”. Zamiast przysiadów - wyciskanie nogami na suwnicy, zamiast wiosłowania - przyciąganie rączki wyciągu, zamiast podciągania - ściąganie rączki wyciągu, zamiast wyciskania sztangielkami leżąc - [...]

[...] powtórzeń w seriach jako metoda progresji ma swoje oczywiste ograniczenia. Zagadnienie może mieć szczególne znaczenie dla trójboistów (3 konkurencje siłowe: przysiad, wyciskanie, martwy ciąg) czy ciężarowców (dwubój olimpijski, tj. rwanie i podrzut sztangi). Te osoby muszą wykonać trzy maksymalne podejścia, wykorzystując jedno powtórzenie [...]

Kiedyś zdobywanie informacji o treningu, diecie czy suplementacji było o wiele bardziej skomplikowane niż teraz. Jak wspomina Jean Pierre Fux (przez wiele lat liczył się w świecie kulturystycznym, m.in. występował w Arnold Classic oraz w elitarnych zawodach Mr. Olympia) informacje w latach 80. XX wieku zawarte w magazynach kulturystycznych były [...]

[...] siłowymi. Nie robi cardio, ale lubi skracać okres odpoczynku między seriami, aby utrzymać wysoką intensywność podczas całej sesji treningowej. Jej ulubione ćwiczenia to wyciskanie na ławce i przysiady, które uważa za najważniejsze ćwiczenie w budowaniu pośladków. Mia Sand udowodniła, że ​​nie jest konieczne dostosowanie się do pewnych [...]

Nazywane największymi zawodami w trójboju siłowym w historii, IPF Sheffield Powerlifting 2024 zdecydowanie spełniło, a nawet przekroczyło niektórych oczekiwania. Pomimo rywalizacji z najlepszymi trójboistkami świata Agata Sitko okazała się najlepsza. Zwyciężyła w klasyfikacji generalnej kobiet i ustanowiła trzy nowe rekordy świata IPF. Agata Sitko [...]

Greg Kovacs (1968-2013) był kanadyjskim kulturystą o wyróżniających się gabarytach. Według Muscle Insider miał 187 cm wzrostu, a poza sezonem startowym ważył nawet 190 kg. Jego biceps był imponujących rozmiarów, bo miał aż 68 cm, szerokość klatki piersiowej wynosiła 180 cm, a obwód nogi miał 90 cm. Brzmi imponująco, prawda? Był prawdziwym potworem [...]

W tym artykule podsumuję krótko największe nieporozumienia, zwykłe kłamstwa i mity, które nadal pokutują w sieci. Część twierdzeń dotyczy budowania „masy” (rozbudowy mięśni), inne redukcji tkanki tłuszczowej, a jeszcze inne zachowania zdrowia w następnych 20-30 latach. Liczy się tylko bilans kaloryczny Nieprawda. Liczy się też to, skąd pochodzi [...]

[...] to konieczność odpowiedniego zredukowania ciężaru roboczego. Objętość w treningu bicepsa i tricepsa jest tu celowo niewielka, bo to nie jest naszym celem. W tego rodzaju planie należy wybrać, czy chcemy poprawiać przysiady, wyciskanie, wiosłowanie czy podciąganie na drążku. Nie da się skutecznie utrzymywać progresji we wszystkich ćwiczeniach.

[...] lubi wolne ciężary, podpatruje też swoich ulubionych kulturystów i od nich czerpie inspiracje do ćwiczeń. Jej ulubione ćwiczenia to przysiady ze sztangą, martwy ciąg i wyciskanie na klatkę. A jaka jest tajemnica jej pięknie rozbudowanych ramion? Najpierw ćwiczy swój biceps, a następnie triceps. Do tego intensywny trening z ćwiczeniami [...]

Kontynuacja części pierwszej, która omawia powody zastoju i wolnych przyrostów. Niżej opisujemy dwa kolejne problemy, jakie mogą Was spotkać w pierwszych latach treningu siłowego. Zapraszam do lektury. Podsumowanie Droga do wymarzonej sylwetki może być czasochłonna, jednak jeśli zadbasz o kluczowe punkty opisane w tekście, ominiesz wiele pułapek. [...]

[...] najbardziej spektakularnym konkurencjom strongman wg serwisu fitnessvolt, podczas których pobity został rekord i którym towarzyszyły ogromne emocje.   Iron Biby- Log press (wyciskanie belki) 220 kg Iron Biby jest najsilniejszym człowiekiem w Burkina Faso i jeśli wszystko pójdzie po jego myśli to w niedługim czasie może ustanowić nowy rekord [...]

[...] Janet udaje się pogodzić sesje zdjęciowe, pracę, treningi, przygotowywanie posiłków z byciem mamą.  Janet mówi, że najbardziej lubi ćwiczyć pośladki. Uwielbia wykroki, wyciskanie nóg na maszynie, hip thrusty oraz przysiady. Aby utrzymać odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej, nie zapomina o ćwiczeniach typu cardio. Wybiera różne aktywności, [...]

[...] sportowej rzadko spotyka się czystą siłę, tj. przenoszenie ciężaru od punktu A do B po najkrótszym możliwym odcinku. Tego typu praca występuje w trójboju siłowym (przysiady, wyciskanie, martwy ciąg) czy w podnoszeniu ciężarów (rwanie, podrzut, kiedyś także zarzut i wyciskanie sztangi stojąc). Aeroby wykonywane bezpośrednio po treningu siłowym - [...]

Agata Sitko jest aktualnie jedną z najlepszych zawodniczek trójboju siłowego na świecie. Jej konikiem jest wyciskanie na ławce. Agata świetnie poradziła sobie podczas IPF World Classic Open Powerlifting Championships 2023 w kategorii wagowej 76 kilogramów. W pierwszej próbie w wyciskaniu leżąc podniosła 145 kg i zrobiła to z łatwością. W drugiej [...]

[...] w treningu siłowym. Alternatywą dla niego może być wykonywanie pompek, czyli uginania ramion w podporze przodem. Czyli z tego badania wynika, iż pompki są równie dobre, jak wyciskanie sztangi leżąc? Nie tak szybko. Wydaje się, iż pompki dają równie dobre wyniki, co wyciskanie, jeśli używamy w nich dodatkowego obciążenia. Czy ktoś sobie wyobraża [...]

[...] kolanowy były większe w przysiadach tylnych w porównaniu do przednich. Dodatkowo jeśli opanujesz trzymanie sztangi z przodu o wiele łatwiejsze staną się ćwiczenia takie jak wyciskanie żołnierskie, wyciskopodrzut, wybicie na unik czy na nożyce. Znacznie większy ciężar używany w przysiadach sprawia, iż układ nerwowy adaptuje się do nowego bodźca. [...]

Wraz z nadejściem cieplejszych dni oraz rezygnacji z obostrzeń siłownie zaczną pękać w szwach. Jeśli w ciągu 2-3 miesięcy chcesz zrobić „formę”, to jest na to trochę za późno, co nie oznacza, iż nie warto zacząć treningu siłowego. Trenować siłowo warto zawsze, szczególnie jeśli ktoś chce wpłynąć na poprawę stanu swojego zdrowia, obniżyć ryzyko [...]