wyciskanie 100

Witam od 16 maja jestem na diecie redukcyjnej dieta została ułożona przez specjalistów z megamasy ale trochę przerobiłem sobie do swoich potrzeb suplementy tez zażywam od 16 co do treningu to zmieniałem go już 3 razy na początku był typowo nastawiony na redukcje potem pod kontem rzeźby i od początku tego tygodnia zacząłem nowy też właściwie pod [...]

[...] 3x - Prostowniki 2x 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 4x - Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 3x zmienilem go na taki pon klatka barki tric -wyciskanie sztangi plaskiej 3 x 5,7,9 -wyciskanie sztangi skos do gory 2 x 7,9 -rozpietki 2 x 7,9 -wyciskanie sztangi z klatki 3 x 5,7,9 -unoszenie hantli na boki 2 x 7,9 [...]

[...] i innych syfów;] dieta nie wygłada na skomplikowana ale daje efekty ( 7kg 1 mc kiedyś schudłem, zobaczymy jak będzie szło) Trening stosuje fbw 15 10 5 rozpisze go Klata wyciskanie na plaskiej 3 serie po 15 10 lub 5(nie bede juz tego pisał bo to sie zmienia) (co serie 10kg dokładam) Nogi przysiad ze sztanga łydki z sztanga staje na palcach [...]

[...] Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s + szrugsy i wznosy nóg PIĄTEK Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s [...]

[...] 74 biodra 80 pośladki 90cm udo 52 cm łydka 34,5 cm TRENING: Na tą chwilę, podczas redukcji trenowałam i trenuję 5 razy w tygodniu: Poniedziałek- CZWOROGŁOWY UDA/ŁYDKI - wyciskanie na suwnicy poziomej jednonóż - front przysiad - wyciskanie na suwnicy skośnej + seria łączona: - przywodzenie nóg + prostowanie w siadzie - wspięcia na palce [...]

REGULAMIN II OTWARTYCH ZAWODÓW SIŁACZY POWIATU CHRZANOWSKIEGO MYSLACHOWICE 2010 I. CEL 1.Popularyzacja zawodów siłowych 2.Popularyzacja ćwiczeń siłowych wśród społeczeństwa gminy Trzebinia 3.Wyłonienie najlepszych zawodników II. ORGANIZATOR 1.Miejsko Gminny Ośrodek Kultury, Sportu i Rekreacji w Trzebini 2.Dom kultury w Myślachowicach - [...]

[...] 4. MC 4s 5. Biceps Dzien II BARKI+triceps 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5s 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 5s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 5s 4. Triceps - wyciskanie sztangielki jednoracz 3s DZIEN III KLATKA+nogi+przedramiona 1. Przysiad 4s 2. Wspięcia na palce 4s 3. Wyciskanie sztangi płasko 5s 4. Wyciskanie [...]

Witam, chciałem poprawić swoją sylwetkę, zrobił się ze mnie straszny grubas, zaczynam od podstawowych danych o sobie. Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 92 Wzrost : 172 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 37 (napięty bic 40) Obwód talii :100 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29% Aktywność w ciągu dnia : [...]

[...] ok 100-120g tłuszczy, 150-170g białka. Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 50 kg 10x8x6; Martwy ciąg 60kg x10, 80kg x8, 90kg x6, 90kg x6; Na ławce : skos 50 kg 8x8x7x6 Moje wymiary : Łydka : L-36,6 P-36,8 [...]

[...] (Interwał) - Dieta D Niedziela (Interwał) - Dieta A Trening FBW: Plan A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Wspięcia na palcach 2s [...]

[...] tego forum FBW na 2 dni treningowe w tyg: 1-prostowanie nog na atlasie ze stosowaniem roznych wariantow ulozenia stop(rownolegle, palcami do wew i zew) 4x10-12 2-wyciskanie hantli w skosie 45* ew 30* 4x10-12 3-wioslowanie sztanga w opadzie, najlepiej uzyc specjalnej maszyny z oparciem na brzuch, w tym cwiczeniu megaistotna jest [...]

[...] 2/ Wyciskanie sztangi lawka plaska: 5 serii zaczynam od 15 powtorzen kocze 2 powtorzenia w ostatniej serii.( Czasami seria nr.6 zatrzymywanie ciezaru na klatce 3 sekundy i wyciskanie z martwego punktu do wykonczenia calej sily ciezar 70% maksymalnego podnoszego ciezaru. 3/ Rozpietki lawka plaska: 3 serie po 15 powtorzen ,w kazdej serii [...]

[...] Wyciskaniu Sztangi Leżąc o Puchar Prezydenta Kołobrzegu, który odbędzie się 03.05.2014r. w Hali Milenium w Kołobrzegu. Cel: Popularyzacja dyscypliny olimpijskiej jaką jest wyciskanie sztangi leżąc, Propagowanie aktywnego uprawiania sportu w regionie, Integracja osób niepełnosprawnych z pełnosprawnymi w środowisku sportowym, Bicie [...]

[...] Stosuje zwykly split 4 dniowy bo mi najlepiej sluzy Pon Klatka Siodemkowanie 3-4 serie Wyciskanie na lawce skosnej 15/12/10/8/6 Seria łaczona:rozpietki na ławce skosnej + wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3-4 serie po 12 powtorzen Barki Wyciskanie sztangi siedzac 3 x 6-8 Unoszenie ramion bokiem 3 x 6-8 face pull 3 x 12 Unoszenie sztangi [...]

Witam wsystkich Proszę o ocenę moich treningów. Ponieważ pracuje dość nieregularnie i do tego w nocy (barman) nie mam treningów podzielonych na dni tygodnia. Ćwiczę w dni gdzie nocka nie przekracza 8h. Celem ćwiczeń ma być kondycja + redukcja, a w kolejnych etapach rzeżba. Dotychczas: - w dni treningowe (nawet 6x tydzien) 45-90min aerobów, [...]

[...] CM / 90% CM / 100% CM Rozpiska treningów A i B: Trening A 1. Wyciskanie na ławce skośnej (klata) 2. Przysiady ze sztangą na barkach (nogi) 3. Unoszenie sztangielek bokiem + wyciskanie sztangielek stojąc (barki) 4. Uginanie ramion stojąc (biceps) 5. Prostowanie ramion w dół na wyciągu (triceps) 6. Wiosłowanie jednorącz sztangielką (plecy) 7. [...]

[...] przeciętne podejście do tematu oraz zarazić innych młodych ludzi sportem . Mam nadzieję że tu an forum wielu skorzysta i ja także . Do konkretów ! TRENING BARKI +BICEPS 1.wyciskanie hantli nad głowę 4x15 2.unoszenie hantli na boki 4x12 3.wznosy na boki przy wyciągu 3x 12 4.unoszenie hantli przed siebie 4x12 5.Przenoszenie sztangi nad głową 2x [...]

Witam. Zakonczylem cykl treningowy trwajacy 5 tygodni - 15 10 5. Po trzech i pol tygodnia zauwazylem ze waga poszla w gore( np. w ramieniu 1+, klatka +4cm. Ogólnie +2,5kg) I stwierdzielem za duzy sie robie co wcale nie jest pozytywem w mojej sytuacji. ( nie moge obciazac nog,chodze o 2 kulach łokciowych) A wiec poltora tygodnia temu w trakcie [...]

Witam wszystkich serdecznie. Mam na imie Khalam, mam 28 lat, 183 cm wzrostu i na obecna chwile waze 94kg (miesiac temu wazylem 100kg ale zrobilem sobie dosc intensywny trening redukcyjny polaczony ze spalaczem tluszczu T6 i dieta niskokaloryczna - 1500kcal dziennie, minimum cukrow i tluszczy i duzo protein, wszystko z parownika). Swoja przygode [...]

[...]          3 tydz  10X 60% 6 X 80 %  3 X 90 %  2 x 100 % 2 x 95 %              4 tydz  10X 60% 6 X 70 % 5 X 80 %  4 x 85 % 2 X 90% WL Skos  8,6,6 Rozpietki 3 x 12-8 Francuskie wyciskanie 4 x 10,8,6,6 Francuskie jednoracz 10,8,6,6 PLECY  - BICEPS Podciaganie szerokim uchwytem  4 x max Wioslowanie sztanga 4 x 12,10,8,6 MC     1 tydz 12 x 30% 8x 60%  [...]