wyciskanie 100

Micha dziś 6:00 4 jaja + 120g orkisza 9:00 16g białka Fitmax + 50g ryżu brązowego + 125g jogobelli + łyżeczka dżemu 12:00 16g białka Fitmax + 50g ryżu brązowego + 125g jogobelli + łyżeczka dżemu 15:00 150g kuraka,60g ryżu białego + 1,5 łyżeczki oliwy + 150g ogórków 16:00 Banan (przed tren) 18:30 banan (po tren) 19:00 150g kuraka,60g ryżu białego + [...]

6:00 2kaps BCAA,50g ryżu,150g ananasów 9:00 jaja,orkisz,szynka 12:00 50g ryżu,150g ananasów 15:00 200g kuraka,100g ryżu,ogórki 16:00 4 kaps BCAA 16:10-17:45 trening 17:50 banan,wafle ryżowe,2 miarki Fitmaxa 19:00 250g kuraka,100g ryżu,ogórki 22:00 2 miarki Fitmaxa trening Przysiad s:3 p:10/8/6 kg:90/100/110 Wspięcia na palce (to ćwiczenie robie [...]

Dziś szybki i mocny trening klatki wpadł :) 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12x 20kg, 12x 30kg, 12x 40kg, 10x 44kg, 8x 48kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12x 80kg, 10x 100kg, 10x 100kg, 10x 100kg 3. Rozpietki hantlami 3 serie 12x 20kg 4. Rozpietki na bramie 3 serie 12x 30kg 5. Wyciskanie sztangi skos w dół 4 serie 12x 80kg cardio tylko 20 [...]

Wczoraj trenowałem bicpes + triceps 1. Zginanie ramion stojąc hantlami 15x 16kg, 14x 18kg, 12x 20kg, 10x 22kg 1. Prostowanie drążka na wyciągu 15x 45kg, 14x 65kg, 12x 85kg, 10x 95kg 2. Modlitewnik 4 serie 12x 30kg 2. Wyciskanie francuskie 4 serie 12x 30kg 3. Młotki stojąc 3 serie 12x 22kg 3. Wyciskanie zza głowy hantla jednorącz 3 serie 12x 16kg [...]

Koxamans - zapraszam wpadaj czasem Hubert81 – wyluzowałem z ciężarami : ) adzik123 – Państwowa Wyższa Szkoła Zawodowa - Kierunek : Mechanika i budowa maszyn - specjalność : produkcja Temat pracy : Minimalizacja posuwu przy szybkościowym skrawaniu gładkościowym *** Miska I 5 jaj + 100 g owsianki 40 g migdałów Jabłko Omega [...]

Hostel wpis treningowy nr 10. 09.06.2010 Hubert81 adzik123 lecę dalej Panowie ! *** Micha I 5 jaj + 100 g owsianki 40 g migdałów Jabłko Omega II 180g szynka wieprzowa gulasz 50g ryż brązowy jabłko III 180g piersi 90g ryz brązowy Jabłko + ok. 300 g arbuza Minerały / witaminy / omega Trening IV 150g piersi 60g brązowy ryż Jabłko + 500g arbuza [...]

Hostel wpis treningowy nr 14. 15.06.2010 *** Miska I Śniadanie na szybkiego ;/ 2 jaja z owsianką ( czyli dosłownie nic ) Jabłko II 6 palek ( z kurczaka ) 50g ryż brązowy jabłko III 6 palek ( z kurczaka ) 70g ryz brązowy Jabłko Minerały / witaminy / omega Trening IV Jajecznica z 7 jaj V 110g łosoś norweski wędzony VI Ser w 250 g + migdały [...]

Dieta i suplementacja 1. Serek wiejski z truskawkami i orzechami 2. Schab z ziemniakami i marchewką + ryż ze śmietaną, owocami i czekoladą 3. Kurczak z batatami + mus owocowy ze śmietaną i czekoladą Wartość kaloryczna: 4137,37kcal Białko ogółem: 227,21g Białko roślinne: 40,49g Białko zwierzęce: 178,72g Tłuszcz ogółem: 128,20g Węglowodany [...]

NIEOFICJALNE WYNIKI MISTRZOSTW POLSKI w WYCISKANIU LEŻĄC DO LAT 16 Mistrzostwa Polski Juniorek i Juniorów do lat 16 w Wyciskaniu Leżąc Kielce, 2010-05-09 Lp. Nazwisko Imię Rocznik Klub Waga ciała Wsp. Wilks'a Nr losowy Wyciskanie leżąc Punkty 1 2 3 Wynik Wilks'a Druży-nowe Kobiety kategoria 44kg 1. Mularczyk Paulina 94 UKS "Eugen" Knurów [...]

Czarnula, pani w obuwniczym, dziękuję! Martucca, i jak po takim tekście się nie zestresować? %-) Ale dobra, jedziemy z tym koksem. Jestem początkująca, więc mam parę pytań. 120g białka (czy mogę stosować odżywkę? wczoraj zakupiłam, Scitec 100% whey protein) 100g tłuszczy (na co dzień używam oliwy z oliwek, jem orzechy włoskie, wiórki kokosowe, [...]

Siemano Dzisiaj poszło kolejne fbw -przysiady ze sztangą 100,110,120,130,140 -uginanie nóg leżąc 50,54,54,54 -wyciskanie hantli skos góra 40,44,50,50 -ściąganie drążka szeroko do klatki 70,70,70,70 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50,50,50,50 -prostowanie ramion nachwytem na wyciągu 28,28,28 -uginanie ramion z drążkiem wyciągu 20,20,20 [...]

Siemano Zaległa wypiska z wczoraj -przysiady ze sztangą 100,110,120,130,140 -uginanie nóg leżąc 54,54,54,54 -wyciskanie hantli skos góra 50, 50,50,50 -ściąganie drążka szeroko do klatki 70,70,70,70 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50,50,50,50 -prostowanie ramion nachwytem na wyciągu 28,28,28 -uginanie ramion z drążkiem wyciągu 20,20,20 [...]

Buli Jak dobrze pamiętam to 94 Dziś poszło jedno z ostatnich a może nawet i ostatnie fbw -przysiady ze sztangą 100,110,120,130,140 -uginanie nóg leżąc 54,54,54,54 -wyciskanie hantli skos góra 50, 50,50,50 -ściąganie drążka szeroko do klatki 70,70,70,70 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50,50,50,50 -prostowanie ramion nachwytem na wyciągu [...]

[...] 4s x10 (koniec na 50 kg) 4. Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni: 3s x12 (hantle po 14 kg) 5. Wyciskanie hantli siedząc (barki): 3s x15 (hantle po 6-8 kg) 6. Francuskie wyciskanie za głowę leżąc: 3x10 (sztanga 10-15 kg) 7. Uginanie hantli siedząc na ławce w oparciu: 3x12 (hantle po 8 kg) 8. Allaszki: 2x max (wyciąg 30 kg) Najważniejsze... [...]

Czas nadrobić wczorajszy drugi wolny dzień. Dziś już o wiele lepiej - motywacja i chęci na trening = 100%, także do dzieła. Trening : Góra ciała / Hipertrofia Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - 3 serie x 12 powtórzeń Rozpiętki na ławce płaskiej - 4 serie x 12 powtórzeń Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc - 4 serie x [...]

PODSUMOWANIE Niestety ! Wszystko co dobre szybko się kończy ! Te 3 miesiące zleciały meega szybko. Te uczucie radości które mi towarzysyzło gdy zobaczyłem że zostałem wybrany do tego konkursu, pamiętam jakby to było wczoraj :-D Chciałbym jeszcze raz serdecznie podziękować moderatorom [...]

Jak gites to jedziemy z nim 8-). Dopytam jeszcze. Pn klata, barki, brzuch -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 2x12* -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Rozpiętki na płaskiej 4x10 (stały ciężar) -Wyciskanie żołnierskie siedząc 2x8-10* -Odwodzenia (wznosy boczne) 4x12-15 (stały ciężar) -Allachy 4xmax (w serii łączonej ze [...]

FAQ! Chyba nie znajde to pojade na normalnym. Dobra teraz rozpiska Rano po przebudzeniu mocna kawa + 3 kapsy tauryny 40 minut skakania na skakance po aerobach 20-30g 100% WPC z mlekiem przed treningiem porcja creafusion po treningu 100%WPC z wodą (taa, da się wypić %) ). No i teraz trening do oceny, w posiadaniu tylko sztanga :( a) Nogi - [...]

czasem aż słabo , chcesz przygotować się do do treningów SW, więc ci dałem cały plan treningowy wraz z maksymalnym opisem , czego można chcieć więcej ? Ja w tych sprawach jestem kompletnym lajkonikiem i nie wiem od czego zacząć xD. Na forum jestem parę dni i szczerze mówiąc to g**** wiem. PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, [...]

Wczoraj off bo nie wyrobilem sie czasowo A zjadlem jak w treningowy a waga 1kg w dol%-) moze organizm tego potrzebował Dzis jakos udalo sie wcisnac trening mimo ze musialem specjalnie robic na szybkosci 50km zeby potrenowac%-) KLATKA BARKI 1. Wyciskanie lawka pozioma 60/15 80/12 100/10 110/10 120/10 marketowa lawka i dziwny gryf ciężko szło 2. [...]