XV OTWARTE MISTRZOSTWA PODKARPACIA W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC WYNIKI WYCISKANIE WIELOKROTNE - 50% WAGI ZAWODNIKA Kobiety open I miejsce – Rimma Stareńczak- KSS GRYF Iwonicz Zdrój – 50 pkt II miejsce – Karolina Psykalska – 4ever FIT Lublin – 6 pkt Młodzicy open (do 15 l. ) I miejsce – Hubert Stareńczak – KSS GRYF Iwonicz Zdrój – 45 pkt II miejsce [...]
Poniedziałek 28-08 data: 22. 04 / 24.06 / 09.07 / 24.07 / 29.07 / 05.08 / 27.08 waga startowa 113 kg / 107,2 kg / 106,1 kg / 104 kg / 105,6 kg / 104,7 kg / 105,8 kg klatka: 121 cm / 116 cm / 115 cm / 115 cm / 115cm / 113 cm / brak [...]
[...] dosyć mocno obciąża przywodziciele. 2.Uginanie nóg lężąc 3 x 20/15/10 * Jako,że mięśnie dwugłowe uda nadal są moim priorytetem , to też męcze je wstępnie przed przysiadami i wyciskaniem po to aby lepiej je zaangażować w kolejnych ćwiczeniach.Polecam ten sposób. 3.Przysiady ze sztangą 5 x 6 60/100/140/160/165kg *w tym tygodniu postawiłem na typowo [...]
Dzisiaj poszły łapki ;)Trochę inaczej bo robiłem u kumpla na siłce :) Triceps Wyciskanie "francuskie jednorącz w oparciu o ławeczkę 2x15-14,5kg,12-17,5kg,10-17,5kg(SS1) Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 2x15-32kg,12-38kg,10-38kg(SS2) Pompki w podporze tyłem z 3 sekundowym dopięciem 15+19kg,15+25kg,15+35kg,12+45kg(SS3) Prostowanie ramienia ze [...]
Przeziębiłem się no i niestety trening nie był na 100 % przez to troszkę zmieniłem plan :( Klata : Wyciskanie sztangielek płasko 2x12-26,5kg,2x10-31,5kg,2x8-34kg Rozpiętki hantelkami na ławeczce skosem w górę 2x15-14kg,2x12-16,5kg,2x12-19kg Unoszenie talerza w górę obiema dłońmi 3x15-5kg,3x10-10kg Brzuch : Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej [...]
dla czego nie zaokrąglasz kilogramów np 201kg zamiast 200, wyciskanie 99kg zamiast 100 itp?%-) Dobre pytanie :-D spowodowane jest to krążkami jakie posiadam i sztangą , która ma 11kg ,a nie 10 jak inne :) zresztą na poprzednim planie kończyłem 5x5 z ciężarem 191kg,a chciałem co najmniej 10kg więcej dźwignąć na tym planie,więc wyszło mi 201, a [...]
[...] poziomie międzynarodowym (dane dla kandydatów i kandydatek na dyskoboli oraz zawodników w rzucie młotem i oszczepem jak również w pchnięciu kulą) : Dziewczęta : 16 lat : - wyciskanie na płaskiej : 55 kg - przysiad : 100 kg 17 lat : - wyciskanie na płaskiej : 65 kg - przysiad : 110 kg 18 lat : - wyciskanie na płaskiej : 70 kg - przysiad : 120 kg [...]
[...] Ciezary na 70-80%, niechce sie zasiekac na poczatek. Ale i tak dobily. Trening 2 - 3.10.10 5 stacji - 3-4 min przerwy miedzy stacjami 1. pompki na poreczach x 10 2. wyciskanie sztangi z podkladka na plecy - z podlogi x 30 3. wypychanie odważnika w przod przed siebie stojąc x 30 4. wypychanie sztangi w przod przed siebie stojac x 30 5. [...]