wyciskanie 100

Siema wszystkim Dziś poszła klata z plecami klata: -wyciskanie na płaskiej:50,80,100,90,90 -wyciskanie hantli na płaskiej: 33,33,36,36 -rozpiętki: 4s 21 -wyciskanie hantli skos dodatni: 4s 30 plecy: -podciąganie szeroko nachwytem: 12,10,10,10 -wiosłowanie sztangą nachwyt: 80,100,100,90 -wiosłowanie na maszynie siedząc: 80,70,70,70 -ściąganie [...]

Siema wszystkim Dziś klata z plecami klata: -wyciskanie sztani skos dodatni: 50,80,80,70,70 -wyciskanie hantli skos dodatni: 30,34,34,30 -rozpiętki: 4s 20 -wyciskanie na maszynie środek klaty poziomo: 73,86,93,93 plecy: -podciąganie chwyt szeroki neutralny: 12,10,10,10 -wioslowanie sztangą nachwytem: 80,100,110,100 -wiosłowanie siedząc -maszyna [...]

[...] -podciąganie na drążku: 10,10,10,10 -wiosło sztangą nachwyt: 80,100,80,80 -wiosło siedząc jednorącz nachwyt: 30,40,40,40 -hammer: 52,66,73,66 -martwy: 80,100,100,100 klata: -wyciskanie skos dodatni: 50,70,70,70,60 -wyciskanie hantli skos: 30,30,30,30 -brama góra -wyciskanie na maszynie środek klaty: 73,86,86,86 komentarz do treningu Ciężko. Przy [...]

Siema wszystkim Dziś klatka bic i kaptury klatka: -wyciskanie skos dodatni: 50,80,100,80,80 -wyciskanie skos ujemny: 50,80,80,80 -maszyna na środek: 70,100,100,100 -butterfly: 100,113,100,100 bic: -uginanie z supinacją: 4s 14 -młotki na wyciągu: 10,12,10,10 kaptury: -hantle: 26,40,40,40,40 komentarz do treningu: Okres regeneracji jak najbardfziej [...]

Siema wszystkim Dziś ruch poziomy A. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (półtoraki) 4 x 8 - 10 90,95,95,95 B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10 100,100,100,100 C1. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 10 - 12 79,73,73,73 C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12 38,38,38,38 D1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 - 12 80,70,70,70 D2. [...]

[...] mnóstwo spraw do załatwiania, ale trzeba sobie radzić ;-D Dosyć mam już tych upałów, jestem wiecznie mokra %-) na szczęście trochę popadało i da się dzisiaj żyć. Klatka: * wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-6 40-50-50-40 kg. * wyciskanie na skosie 4 x 12-6 12,5-15-17,5-15 kg. na stronę * rozpiętki na maszynie 3x 12-8 * rozpiętki w leżeniu [...]

[...] chociaż wcale nic nie piłem;-) Pierwsza setka to przysiady, pięć po pięć dziś dałem rady! W martwym ciągu druga setka - to dziś dla mnie również betka! Było jeszcze wyciskanie (trudne dla mnie to zadanie). Choć połowę wycisnąłem z setki, z którą przysiad wziąłem, to ma dusza się raduje i pomimo to świętuje! Wiem, że setka to dla wielu [...]

Niestety dzisiaj przyjechałem z pracy około godz 20:00 dlatego filmik testowy co prawda nagrałem ale dużo po terminie %-) ( jeszcze sie zgrywa). Trochę sobie pokpiłem, slaby po tej grypie jestem strasznie :-(. Wyszło jak wyszło nie jest to na pewno to co na filmie instruktarzowym, dodatkowo dwa razy podczas nagrywania mi sie telefon wyłączył ( [...]

Dzisiaj po pracy :-D 8-) „Trening ułożonego” Tydzień 4/3 Piątek 22.05..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma – 20 p 1a. WL - rozgrzewka - 20 kg, x 10p - [...]

[...] kg *12/4 kg *11/5kg *6 2c. Wyciskanie mlotkowe sztangielek 30 st /3 s / 8-10 / ss / f=ma / progresja T1: 3 kg *12/5 kg *8/5 kg *2 +3kg *4 T2: 4 kg *10/5 kg *9/6 kg *6 3. MDS wyciskanie 90/ 35/ 15 / 2-3-4-1.13 s / 8-10 T1: 10/10/10*3 kg // 6/4/2*5 kg T2: 6/6/4 *5 kg // 5/6/4 *6 kg // 3/5/3 *7 kg 4. MDS wymach boczny 80 /90 /rev 80 / 2-3-4-1.13 s / [...]

[...] x 12 7b. Spięcia na maszynie 3 x 15 8. Aeroby 45 minut na orbitreku tętno 145-150 Dzisiaj Klatka + triceps 1. Wyciskanie na hamerze 4 x 12-8 Dobry hammer imitujący względnie wyciskanie sztangielek na ławce poziomej. Ostatnia 100 kg x 8 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 x 20-10. 2b. Butterfly 4 x 12 Tutaj trochę przesadziłem [...]

Podsumowanie: Pierwsza redukcja za mną. Chciałabym podziękować Obliques za prowadzenie. Mam nadzieje, ze nie marudziłam jej za dużo. Dziewczynom za wspieranie i wpisy do dziennika, zwłaszcza Sokole Oko Arphiel ;-) Założenia: Dieta 1800 kcal, BTW 150/90/95 i co 3 dni 125/90/120 Trening: co drugi dzień trening siłowy wg Obliques z odchudzania [...]

Sroda: klatka 1. Wyciskanie leżąc 4 x 6-8 60 x8/65 x8/70 x8/75 x6 60 x8/65 x8/70 x8/75 x3 60 x8/65 x8/70 x8/75 x5 60 x8/65 x8/70 x8/75 x6 2A. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4 x 10 19 x10/19 x9/17 x9/15 x8 15 x10/15 x10/17 x10/17 x9 15 x10/15 x10/17 x9/17 x10 15 x10/15 x10/15 x10/15 x10 2B. Rozpietki na skosie 4 x 12 8 x12/8 [...]

heh w Sylwestra niby śmieci , ale frytki w pierkraniku , sałatka gyros itp także , aż takiej tragedii nie było . Odnośnie oliwy i olej lnianego. Jak znadje takowy to się zaopatrzę , ale pewnie sporo drożej wychodzi od oliwy ? Odonśnie przygotowania posiłków, to ja praktycznie wszytko albo piekę albo gotuję. A jak mam chęci na jajeczniczkę to [...]

44cm ino bo na spadkach %-) dzis poszla klatka ale chovowo bylo bo bez asekuracji itp musialem sie dopomowywac roznymi sposobami %-) mialobyc jeszcze przedramie ale mi sie nie chcialo..moze pozniej znaczy jutro/pojutrze do treningu dorzuce %-) 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 40 x20/70 x8/100 x8/120 x8/140 x8/160 x3 +drop 100 x20 +dipsy cc [...]

WYPIS Z DNIA 05.02.2009r. Czasowy Rekord Wyciskanie sztangi na plaskiej: 60x10 80x10 100x8 120x3 90x10 Wyciskanie na ****owej maszynie do klaty: Wszystko co sie da (155 funtow) x 30 Wszystko co sie da x 25 Wszystko co sie da x 25 Wszystko co sie da x 20 Biceps sztanga, chwyt mlotkowy, stojac: 30x15 30x15 40x12 Biceps, hantlelkami oburacz, [...]

14.12.2013 r. Sobota, a więc zaległy trening z piątku. Dzisiaj zrezygnowałem z aerobów po tym jak dziewczyna powiedziała, że "schudłem" }:-( Postanowiłem, że będę kręcił aeroby 2x na tydzień, najprawdopodobniej w poniedziałek i piątek. Trening: 1. Martwy ciąg 4x (8x40 kg, 8x60 kg, 6x70 kg, 4x80 kg) 2. Wykroki ze sztangielkami 4x (8x8 kg, 8x9 kg, [...]

09.01.2014 r. Dziś dzień treningowy, trening w miarę okej poszedł, dieta nie do końca, bo zapomniałem wypić oliwy wieczorem ;/ ale jutro dodam zapomnianą dzisiaj i się wyrówna ;D. Martwy skończyłem na 90 kg, więc jakiś postęp jest :D myślę, że dałbym rade 100 ;) Fot dzisiaj nie będzie, bo zanim przypomniałem sobie o zrobieniu to już zjadłem [...]

04.07.2014 DT Dieta i trening całkiem okej. Jak przeszedłem na 10 powtórzeń to widzę, że zdecydowanie szybciej się męczę. Wcześniej 5x5 to czasem po 5 seriach nie czułem aż takiego zmęczenia, a tutaj po 3 seriach już mam dość :D No i ciężary jeszcze nie takie jak tam, bo np w MC potrafiłem 100 kg x 3, a przy tylu powtórzeniach teraz dochodzę do 85 [...]

15.06 SOBOTA DT Dzień 6, Tydzień 1 Dzień 4. trening obwodowy 1. RDL na jednej nodze 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/10kg/10kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Single leg hip thrust 3x 20 powtórzeń 5. Przysiad sumo 25 - 20 - 18 powt. 15kg + aeroby 30 [...]