wyciskanie 100

Dzień Treningowy:09.09.14 Rozkład : 2200 kcal B:130 W:100 T:142 Może sie wydawac iż nie dojadlam białka Ale to błąd;D Bo zjadlam 0,5kg szpinaku (nie wklepuje zielonych) a na 0,1 grama mamy 2,7gram bialka wiec dobilam magicznej 130 gram :P + owoc po treningu + beta alanina 5 gram +rush Klata,Barki,Triceps Wyciskanie na ławce dodatniej [...]

Dzień treningowy 07/04/15 BTW: 155/65/100 Słabo dzisiaj... zbliża sie to to co miesiac %-):'-( :x Trening na czczo TRENING : GÓRA • Sciaganie drążka szeroko do karkui : 15x25kg/12x30kg/10x35kg/8x40kg + pompki 29 %-)/15/12/10 • Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym+Wyciskanie hantli na skosie 3*10+10 • Wiosłowanie podchwytem 30kg/40kg/50kg [...]

[...] cos na ramiona. tylko ciezkie cwiczenia. pompki na poreczach-triceps drazek podchwytem-biceps. i to wlasciwie tyle....na poczatek. czyli mamy: A) 1) przysiad 2) wyciskanie plaska 3) wioslowanie w opadzie ----------------------- 4) pompki na poreczach + lydki i/lub brzuch B) 1) przysiad 2) wyciskanie w staniu 3) klasyczny [...]

[...] ilu kg ale chyba tak : 100 kg (przy przełożeniu 2:1), 50kg (przy przełożeniu 1:1), Hantelki mam 2 po 10kg. Wyposażenie atlasu jest takie: # Wyciskanie-klatka piersiowa, wyciskanie-ramiona - podwójny uchwyt # "Motylek" - mięśnie klatki piersiowej # Wyciąg górny # Wyciąg dolny # Modlitewnik (do bicepsów) Informacje które podałem są [...]

[...] 2. TERMIN I MIEJSCE ZAWODÓW: 29 maja 2016 r. Plac Dietla 2 – sala kina “Wczasowicz” w Iwoniczu-Zdroju. godz. 9.00 – zapisy, ważenie godz. 10.00 – rozpoczęcie konkurencji wyciskanie godz. 11.00 – rozpoczęcie rywalizacji kulturystów godz. 12.00 – dekoracja 3. WARUNKI UCZESTNICTWA: – dobry stan zdrowia, dowód tożsamości, strój sportowy. – [...]

Powtórzenia w każdym ćwiczeniu w zakresie 12-6 Teraz zaczynam taki trening (cały): GRZBIET 1. Podciaganie szeroko z obciazeniem 5 serii 6-8 2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 5 serii 6-8 3. Szrugsy sztangą stojąc 5 serii 6-8 4a. Ściąganie drążka na prostych łokciach 3 serie 10-6 4b. Ściąganie drążka do karku 3 serie 10-6 5. [...]

Sądze, iż zrobię sobie podstawy, czyli ten 2 miesięczny trening ACT, a później pomyślę co dalej, chodzi mi o to żeby zacząć ćwiczyć i mieć motywację, więc chciałbym wkońcu dopracować ten mój plan. Jestem na 100% pewien,że bez niego wywieszonego na ścianie w pokoju zaniecham treningów po 1 sesji... 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2.Przysiad ze [...]

Generalnie im wyższy poziom wytrenowania, tym ciężej progresować - więc trzeba albo obcinać ćwiczeń, albo serii (tutaj ukłon w stronę rampy i jednej serii właściwej). Push: Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie żołnierskie 4x5 Dipsy 3x max Pull: Martwy Ciąg 5x5 Drążek 4x Wiosłowanie 5x5 Uginanie sztangi / Młotki 4x Jeśli będziesz dodawał [...]

@PanDarek - w czwartek będzie okazja poprawić bicepsa, nowy trening nawiasem mówiąc będzie. Trening piątkowy (wpisują z opóźnieniem, więc bez ciężarów bo nie pamiętam): Nogi: Suwnica 4s Łydki 4s Prostowanie 3s Uginanie leżąc 4s Brzuch: Unoszenie nóg leżąc: 3s (30,35,20) Maszyna na skośne: 3s Allahy: 4s Przedramie: Zginanie ze sztangą za plecami: [...]

[...] (decha 7,5cm) 50*10 60*10 70*10 75*10 80*10 85*10 90*10 95*10 100*9 (ostatnio 95*10) 2)wioslowanie jednoracz półsztangą 35*10 40*10 45*10 50*10 55*10 (ostatnio 55*10) 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 60*10 65*10 70*10 75*10 80*8(ostatnio 75*10) 1. jestem baaaaaaaaaaaaaaaardzo zadowolony trening o 9 rano na siłce byłem sam... no i [...]

[...] leżąc (decha 7,5cm) 50*9 60*9 70*9 80*9 85*9 90*9 95*9 100*9 105*9 110*7 (ostatnio 110*6) 2)wioslowanie jednoracz półsztangą 45*10 55*10 60*10 65*10 70*10 (ostatnio 70*5) 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 60*10 65*10 70*10 75*10(75*6 czy tam 7) 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5s*12kg *10p 1. udało sie zrobic 1p wiecej... zawsze coś [...]

4,08,2009 10 A II 1: wyciskanie wąsko , pomiedzy seriami wiosłowanie ze sztangą od ławki do podbrzusza 55*10 65*10 75*10 85*10 95*8 (ostatnio 100*6 ) 2: PPress ograniczenie do 75% waskiego ] , pomiedzy seriami podciaganie na drazku 52,5*10 57,5*10 62,5*10 67,5*10 72,5*10 (ostatnio75*10) 3: łapy - SSSeria modlitewnik Wodyna+pompki tyłem 17,5*10 [...]

26,09,2009 10 A II 1: wyciskanie wąsko , pomiedzy seriami wiosłowanie ze sztangą od ławki do podbrzusza 50*10 60*10 70*10 80*10 90*10 100*7 (ostatnio 95*7 ) 2: PPress , pomiedzy seriami podciaganie na drazku 40*10 50*10 60*10 70*10 80*10 85*8 (ostatnio75*10) 3: łapy - SSSeria prostowanie ramion+uginanie ze sztanga 25*10 30*10 35*10 40*10 1. [...]

29,09,2009 5 A II 1: wyciskanie wąsko , pomiedzy seriami wiosłowanie ze sztangą od ławki do podbrzusza 60*5 70*5 80*5 90*5 100*5 110*3 (ostatnio 105*2 ) 2: PPress ograniczenie do 75% ]] waskiego , pomiedzy seriami podciaganie na drazku 60*5 70*5 80*5 90*5(ostatnio 92,5*3) 95*0 3.SS prostowanie na wyciągu + uginanie ramion ze sztanga 25*5 30*5 [...]

TRENING - klata sztangielki skos - 12/10/8 - 20/22/22 kg - suwnica - 12/10/8 - 100/120/130 kg - barki wyciskanie sztangielki - 12/8/6 - 18 kg - uginanie nóg dwugłowe - 12/10/8 - 20/25/25 kg - ściąganie drążka plecy - 12/10/8 - 40 kg - bic uginanie x2 - tric wyciąg x2 - wznosy tułowia plecy x3 powera brak, ale w sumie nie było źle barki strasznie [...]

Przysiad ze sztangą 50/60/70/80 -> dołożone 15kg i w sumie na luzaku Wyciskanie leżąc 40/60/65x8/70x5 Wiosłowanie w opadzie tułowia 30/40/45 Podciąganie nachwytem 7/8/8 Pompki na poręczach 10/10/10 Uginanie ramion z spinają 13/15 Brzuch Micha dopięta na 100% :) Zauważyłem też, że w koncu coś zaczyna się dziać z brzuchem, z tej okazji zdjęcie [...]

ecko unltd oto twoj program: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych [...]

Ok, dziękuje. Mam jeszcze pare pytań: 1. czy moge zwiększać obciążenie w drugiej serii?? 2. czy mogę zmieniać ćwiczenia np w pon na klatkę wyciskanie płaskie a w śr. rozpiętki?? 3. jak z powtórzeniami??? między 12 -15??? 4. ile ćwiczeń i serii na brzuch?? Przepraszam, że tak nudze ale chciałbym być w 100% pewny, że wszystko dobrze robię. [...]

Przemyślałem, poczytałem, myślę że poprawiłem. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 3s Opuszczanie się na drążku nachwytem 3s (bądź ściaganie drążka na maszynie) Wyciskanie sztangi plasko 3 s Wyciskanie sztangielek siedząc 3 s UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU 3 s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s Na koniec lydki i przedramiona po 2s [...]

[...] robie) i wzmocnienia (myślę, ze po prostu wybrane partie mięśni są tu słabym ogniwem). Z tej chwili ćwicze z nastepujacym przykładowym obciazeniem (wszystko na maszynach): wyciskanie na suwnicy poziomej 100 kg, uginanie podudzia 30 kg, przywodzenie 25 kg, odwodzenie 30 kg. Do przysiadów moge wziac na ten moment sztange maks. 20 kg - nie bardzo [...]