gruby__69/nowy tre str21 15-10-5 Wodyna !

4,08,2009
10 A II

1: wyciskanie wąsko [chwyt na szerokosc barkow], pomiedzy seriami wiosłowanie ze sztangą od ławki do podbrzusza
55*10
65*10
75*10
85*10
95*8 (ostatnio 100*6 )

2: PPress ograniczenie do 75% waskiego [[(71kgz chakiem)]] , pomiedzy seriami podciaganie na drazku [15tki podchwyt polowki, 10tki waski nachwyt, 5tki szeroki nachwyt]
52,5*10
57,5*10
62,5*10
67,5*10
72,5*10 (ostatnio75*10)

3: łapy - SSSeria
modlitewnik Wodyna+pompki tyłem
17,5*10
22,5*10
27,5*10
32,5*6
27,5*10

1. słab o poszło sił na więcej nie było

2.tu też ciężkawo ale jakoś dałem rade

3.po modlitewniku kłade sobie ten sam hantel na brzuch czy tam nogi i jazda powolutku na dół i petarda do góry trice czuć ostro, wg mnie dobre połączenie i narazie zostane przy tej wersji


przyczyną tak słabego treningu było to ze wczoraj micha była słabiej trzymana i do tego 4h drzewo rąbałem też wczoraj...

jutro będzie lepiej

przyczyną tak słabego treningu było to ze wczoraj micha była słabiej trzymana i do tego 4h drzewo rąbałem też wczoraj...

Dobra dobra... pussy is pussy

Niby słabo ale ciężary mówią za Ciebie .
Wyciskanie wąsko i push pressy cholernie duże ciężary targasz jak na 10

demolub jakie one duże ?? wiadomo ze chce jak najwięcej ! na 5 pokaże moc bo jutro i piątek wolny także 2 dni dobrze odpoczne od siłki bo już koło miecha zasówam z 1 dniem przerwy między treningami

5,08,2009
10 B II

1. Martwy ciąg
75*10
95*10
105*10
115*10
125*10
135*10(ostatnio130*10)

2. Wspięcia
160*55

3.Box sqat
75*10
95*10
105*10
115*10
125*10(ostatnio130*10)

4.Rotscja sztangielką
8x7kg
8x7kg
8x7kg
8x7kg
8x7kg

1. ostatnia serie mega ciężko w sumie to mogłem odpuścić po 8 ale mówie nieee musi być 10 przecież na nastepnym takim tre napewno skończe na 130 kg,wszystko sam nachwyt tylko ostatnia seria zamek, do tego te plecy dają znać o sobie nawet na 10

2.sztanga na plecach dosyć ciężka, zrobił bym może jeszcze troche tych powt ale tak nagle jakiś ból w barku prawym i odłożyłem nie wiem może jakiś skurcz czy coś bo potem już nie bolał

3. tu zluzowałem troche może dałbym rade jeszcze na 135 kg ale byłem sam to nie ryzykowałem a poza tym nie chciało mi sie

4.rozeznanie zrobiłem dziś pierwszy raz to, lekko szło mysle ze w niedziele 9-10kg zrobie i film bedzie w niedziele


nawet jak się dziś obudziłem to plecy już było lekko czyć, jak przy kompie siedziałem to tak samo...

zobaczymy jak bedzie po 2 dniach bez siłki...myśle że będzie poprawa




Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-08-05 15:08:32

no w MC nieźle

poprawa musi być

wszytsko nachwytem;p kurde za mocny chwyt masz;p
wspięcia robisz pełniutkie? czy tylko takie podskakiwanie jak ja?

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-08-05 20:16:44

podskoki takie

w mc napisałem że zamek w ostatniej przecież

kurva na gym po 21

o co Ci chodzi ??