wyciskanie 100

[...] mięśni mam więcej lub mniej ćwiczeń np na klate mam 3 ćwiczenia . Tu moje pytanie czy taki rodzaj treningu jest okej ? czy za mało serii bo boje się że na ćwiczenie np wyciskanie na leżąco 3 serie to mało . Oraz żeby schudnąć pomijając diete odchudzającą i spalacze to czy na siłowni z takim treningiem po za przyrostem masy mięśniowej [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Brak / jem co popadnie Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Próbowałem Kreatyny: Vitalmaxa i Olimpu mono Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mc-100(nie ćwicze praktycznie mc); wl-80

[...] siłownie w wtorki i piątki. Robiłem pewien kompleks sztangowy ale nie za bardzo mi pasuje i chciałem spróbować Bear Complexa, jednak chcę go uzupełnić o podciąganie i pompki/wyciskanie sztangi. Myślę, że jak dodam te dwa ćwiczenia na koniec czy na początek "misia" to nie podołam, żeby go zrobić w 100%. wydaje mi się, że będzie ok jak dam [...]

Siema. Nazywam się Łukasz. Na siłownie uczęszczam od miesiąca wcześniej około 6 miesięcy. (Przerwa roczna)Zero suplementów. Nabiał x 100%:) Wiek 15 Waga 70 kg Wzrost 175 Staż treningowy 1 miesiąc Obwód klatki 93 cm Biceps 33 cm Wyciskanie leżąc 70 kg Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2011-10-13 21:20:05

witam, ostatnio na formu sporo jest o treningu klaty i tak sobie mysle czy nie powinienem czegos zmienic w moim....za wszelkie rady bede wdzieczny. wyciskanie - sztanga 1s. 10p x 25 % max (rozgrzewka) 2. 8p x 51 % 3. 8p x 64 % 4. 8p x 77 % 5. 6p x 90 % (2p wymuszone) 6. 3p x 96 % (1p wymuszone) 7. 1p x 100 % 8. 8p x 77 % (1p [...]

[...] zamiast tej deci dorzucić coś innego. (nie chce więcej zdobyć niż 8kg do 10kg) Jak to rozpisać? Pare słów o mnie: 26 lat 186cm 90kg klata 116 cm biceps 43 cm ćwicze prawie 3 lata wyciskanie na ławce 100 kg 8 razy przebyłem 2 cykle 1-100xwino10mg 2-9xdeca200mg+100xwino10mg(tak bez teścia wiem głupota ale poszło i przeszło)

Początkujący, ankiety nie wypełniam, bo nie ma ona w tym momencie znaczenia. Dostęp do full siłowni, cel masowy. Po przeczytaniu artykułów plan mój wygląda następująco: Przysiad WL MC Podciąganie na drążku ( maszyna ) Wyciskanie nad głowę Wszędzie 4 x 15, gdyż wpadłem na stosunkowo ciekawy artykuł, w którym autor sugerował,że w początkowych [...]

Witam, chciałbym zapytać o poradę, mianowicie: Oto mój trening: Pon: 1. Przysiady 3x10 2. Wiosłowanie 3x15 3. WL 3x15 4. Podciąganie 4x6 Śr: 1. MC 4x10 2. Wyciskanie żołnierskie 4x10 3. Wiosłowanie jednorącz hantlem 4x10 4. Szrugsy 4x10 Pt: 1. Przysiady 5x5 2. Wiosłowanie 5x5 3. WL 5x5 4. Podciąganie 4x6 Dietkę staram się również trzymać, mniej [...]

Jesteś uczniem szkoły średniej (2000-2004r)? Chcesz wygrać super nagrody i sprawdzić swoich sił w zawodach trójboju siłowego?: -Przysiad ze sztangą -Wyciskanie leżąc -Martwy ciąg Kiedy? 13:30 – 13:45 Otwarcie biura zawodów, weryfikacja uczestników. 13:45 – 14:00 Odprawa techniczna, ważenie. 14:00 – 14:30 Czas na przygotowanie się do zawodów. 14:30 [...]

Witam. Jestem nowy na tym forum i mam pytanie. Czy te FBW ma jakis sens . Cel budowanie siły i masy mięśniowej. Aktualnie 183cm 80kg, na płaskiej 90kg, martwy 150, przysiad 100, ohp 60, dip x1 +40kg. Ze słabych punktów to łapy 36 cm w bicepsie a wyglada na 26cm. Trening A Przysiady 5x12 (70kg) Wyciskanie leżąc 5x12(65kg) Wiosłowanie 8x12(40kg) [...]

[...] ćwiczyłem to plan wyglądał tak: co 2 dzień robiłem 2 partie no wiecie o co chodzi poniedziałek klata-tric wtorek itd. SPLIT od samego poczatku nigdy FBW No ok ale jak z tym FBW ?????? Czy ktoś go stosował/stosuje? większa pompa pewnie nie będzie jak przy splicie? jak dokładać ciężary? np 4 serie wyciskanie żołnierskie 60%/80%100%101%?

[...] przez dwa lata (patrząc rok w stecz), na siłowni piwnicznej (ale takie ponoć najlepsze) sam dla siebie. Przez ten czas przytyłem z 67kg do 80kg :). Siła podskoczyła mi (wyciskanie leżąc) z 75kg do 115kg, bic stojąć 30kg do 65kg, podciąganie na drążku z 12 do 24 chodzi o maxy. Ostatni rok dał mi po du...., brzuszek urósł od browarków, [...]

[...] wygląda następująco poniedziałek-czwartek klata+ barki+triceps środa - wolne wtorek-piątek nogi+plecy+biceps Na klate jest następujący 100 pompek różnych rozpiętki na płaskiej 4 serei po 12 wyciskanie hantli 4 serie po 12 ćwicze w domu ławke mam zrobioną z taboretów. Prosze o jakies rady może zła kolejność ćwiczeń ? powtórzenia ? serie ?

Witam! Przejde od razu do sedna-podczas wyciskanie z przodu na smicie naciągnąłem pas rotacyjny prawego barku,podczas drugiego powtórzenia,czułem jakby bark zaraz miał sie ukręcić i kosc ramienna mialaby wpyasc ze stawu,teraz odczuwam ból próbując obracac ramieniem wokól jego własnej osi,mam 100% pewnosci ze to wlasnie stożek rotatorów. Na [...]

[...] min roweru ćwicze z 6 lat juz powaznie od trzech ale nigdy nie dluzej niz 6 miechow. Ćwicze na silce po 10 miesiacach przerwy juz 2 miesiac treningowy idzie albo trzeci. wyciskanie 95 kg martwy 100kg (nigdy nie probowalem na powaznie) przysiad 100 kg bic 35 kg na modlitewniku swoj stan okreslam na sredniozaawansowany z zaleglosciami Do oceny [...]

[...] 3 serie rozgrzewkowe: a)(sam gryf) 10-12 powt b)50%CM 10-12 powt c)75%CM 10-12 powt 1 seria głowna 100%CM 10-12 powt Plan A: 1.hack przysiady (brak stojaków) 2.RDL 3.wyciskanie sztangielek na płaskiej 4.wiosłowanie sztangą 5.push press sztangielkami 6.podciąganie (nachwyt) 7.jakieś ćwiczenie na łydki Plan B: 1.MC 2.pompki na poręczach [...]

Witam. Bardzo proszę o sprawdzenie ewentualnie poprawienie mojego planu treningowego. Mam 15 lat, 178 cm wzrostu i waże 60 kilo. Poniedziałek Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10 serii po 10 powtórzeń Wtorek Nogi - wspięcia na palce na jednej nodze 5 serii po 12 powtórzeń - przysiady z obciążeniem 5 serii po 12 powtórzeń Plecy - podciąganie się [...]

[...] mięśni mam więcej lub mniej ćwiczeń np na klate mam 3 ćwiczenia . Tu moje pytanie czy taki rodzaj treningu jest okej ? czy za mało serii bo boje się że na ćwiczenie np wyciskanie na leżąco 3 serie to mało . Oraz żeby schudnąć pomijając diete odchudzającą i spalacze to czy na siłowni z takim treningiem po za przyrostem masy mięśniowej [...]

Witam:) Mam 185 cm wzrostu wage 91 kg....wczesniej cwiczylem z duzymi przerwami obecnie wzialem sie za systematyczny trening lecz tak jakby mi wszystko ustalo... wyciskanie leząc 100 kg i dalej nie idzie... masa tak samo... mam diete wysokobiałkową: śniadanie: chleb razowy +jajecznica 2 godziny po ryz 100g z sosem slodko kwasnym obiad ryz z sosem [...]

[...] całych 2 lat staram sie trzymac diete(nie zawsze) zmieniam treningi i mam problem bo moja waga to 84 kg łapa 40cm klata 120cm z tego wszytskiego nie moge narzekac na siłe bo wyciskanie to 160kg i na inne partie nawet daje rade... Ale chodzi mi głownie o to ze waga od dłuzszego czasu stoji mi w miejscu łapa tak samo a widzac innych uzytkowników [...]