wyciskanie 100

[...] nawet lekko słabsze niż tydzien temu :-( Filmików nie nagrałem bo było duużo ludzi na siłowni dziś. -unoszenie na boki siedząc jedną ręką 20(10kg)/ 15(11kg)/12(13kg) -wyciskanie hantli 20(17kg)/ 15(21kg)/ 12(23kg)/ 10(23kg) +drop -unoszenie na boki 12(11kg)+15(10kg)+20(6kg) x3 -unoszenie w przód hantlami 20(6kg)/ 15(8kg)/ 15(13kg) [...]

[...] nawet lekko słabsze niż tydzien temu :-( Filmików nie nagrałem bo było duużo ludzi na siłowni dziś. -unoszenie na boki siedząc jedną ręką 20(10kg)/ 15(11kg)/12(13kg) -wyciskanie hantli 20(17kg)/ 15(21kg)/ 12(23kg)/ 10(23kg) +drop -unoszenie na boki 12(11kg)+15(10kg)+20(6kg) x3 -unoszenie w przód hantlami 20(6kg)/ 15(8kg)/ 15(13kg) [...]

[...] zrzutu, przez cały bieg nie złapał sygnału :/ Owszem sypało śniegiem, ale i tak przesada. 29.01 - Wyciskanie na maszynie 3s 12x70 10x80 10x90 (pierwszy raz na tej maszynie >wyciskanie siedząc) - Unoszenie sztangi do brody 3s/20-15 - Pompki na poręczach 3s po 12 - Podciąganie na drążku szeroko 3s 12-10-10 - Wyciskanie nóg na maszynie (nogi [...]

[...] Od kwietnia chodzę dodatkowo 2 razy w tyg na kickboxing więc siłke musiałem zredukować na 3 razy w tyg. Ważę tak koło 70 kg. Aktualny plan: poniedziałek: klatka i biceps wyciskanie na płaskiej leżąc 12, 10, 8, 6 (progresja) wyciskanie hantli na skosie w góre z obrotem dłoni w końcowej fazie 8, 10, 10, 12 (regresja) wyciskanie sztangi na [...]

DZIEŃ 17 Trening A: 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x / 12 x 90 kg / 10 x 95 kg / 8 x 100 kg / 8 x 100 kg / 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x / 10 x 70 kg / 8 x 75 kg / 8 x 75 kg / 6 x 75 kg / 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x / 12 x 30 kg / 10 x 33 kg / 8 x 36 kg / 8 x 36 kg / 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x / 8 [...]

DZIEŃ 26 Piątek - Treningowy Trening A: 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x / 12 x 90 kg / 10 x 95 kg / 10 x 100 kg / 10 x 100 kg / 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x / 10 x 70 kg / 8 x 75 kg / 8 x 75 kg / 6 x 75 kg / 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x / 12 x 30 kg / 10 x 33 kg / 8 x 36 kg / 8 x 36 kg / 4. Wyciskanie [...]

Trening A: 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x / 12 x 95 kg / 10 x 100 kg / 10 x 100 kg / 8 x 105 kg / DO GÓRY 5 kg! 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x / 10 x 70 kg / 8 x 75 kg / 8 x 75 kg / 6 x 75 kg / 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x / 12 x 30 kg / 10 x 33 kg / 8 x 36 kg / 8 x 36 kg / 4. Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Wracam na forum po ponad 2 letniej przerwie spowodowanej złamanie spiralne trzonu kości ramienej prawej (postaram się wrzucić zdjęcie rentgenowskie jak to wyglądało :) , złamałem rękę przez wielką głupotę bo siłowałem się na rękę :) - pamiętam jak ortopeda z państwowego szpitala powiedział mi że dobrze będzie jak będę mógł sprawnie ruszać ręką i [...]

[...] bo wczoraj poszłam na fitness i ledwo końca dożyłam%-) Zanim coś innego zarządzisz, to ja sobie przeczekam na pierwszym z brzegu FBW z regulaminu A. Przysiad 4x12 B1. wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 4x8-10 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 3x12 C2. wznosy tułowia z opadu 3x10 D. [...]

[...] a czasem za duzo-wiec muszę się pilnowac):) Trening na dzisiaj 10 rower 100 pajacy 100 pajacy trening z piłka jn tylko zamiast sztangielek nadal butelkij- 1,6 każda 1.wyciskanie sztangielek(but..) płasko (klatka) 2x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2x15 4.wiosłowanie prostymi [...]

Error mi wyskakuje ale jak sie sfd pozbiera to wstawie sobie. Sog poleciał;) Trening: Klatka Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12>12>10>10 Wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 12>12>10>10 Rozpiętki na ławce skośnej 12>12>10 Rozpiętki na maszynie siedząć 12>12>10 Bicepsy Zginanie przedramienia ze sztangą trzymaną podchwytem 12>12>10>10 [...]

TRENING WYCISKANIE MOCNO + PLECY I BICEK WYCISKANIE MOCNO 20/10 60/10 100/10 125/10 145/6 165/3 MARTWY CIAG 100/10X4 BICEK SZTANGA 46/10X4 BRZUCH Siła łanie idzie w góre. Niebawem wrzuce filmik... za tydzien atakuje 170kg

[...] 10x46,10x46,10x46 10x41,10x41,10x46 10x45,10x45,7x45 10x8 kg,10x10 kg,10x10 kg (8+2)w domu- goblet squat 10x31,10x33,5,10x33,5 7x46,10x43,7x43 10x43,5,10x43,5,10x46 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x11,9x11,9x11 kg 10x12,7x12,10x10,5-na piłce 10x11,10x11,8x11 kg 10x10,10x10,10x10 kg 10x11,9x11kg,8x11 kg 10x10,10x10,10x10 [...]

[...] trening pojedynczy wygladle mnie wiecej tak: Poniedizalek: klatka+biceps (triceps i barki sa tak zmeczone po katce ze nie podnose 40-50% ciezaru jakim zrobilbym jutro) 1. wyciskanie lawa plaska, progresja 15-12-10-8-6 80kg-90-100-100-110 z pomoca 2. wyciskanie pochyla do gory: ta sama progresja 70-70-80-85-90 z pomoca 3. wyciskanie hantli na [...]

jak sobie pomysle ze mam to jeszcze raz wpisywac, to mi sie slabo robi 30.08.08 fajf ;) MICHA: 2.5/0.8/0.3 I. jaja 70 siemie 10 otreby 15 dynia 20 whey 10 bialko jaja 100 btw-kcal: 34/19/7-335 II. bialy wiejski 200 migdaly 20 btw-kcal: 26/20/6-308 III. indyk 150 wloskie 15 ogory btw-kcal: 32/10/3-233 TRENING supl. okolo tr.:whey,bcaa IV.i V. [...]

[...] 100? (wychodzi okolo 70-80, porcja owocow, i 2 porcje wegli w 2 pierwszych posilkach zaspokoja moje zapotrzebowanie na wegle w 200% ) wypiska: 3 obwody po 15, 4ty po 10 1. wyciskanie sztangi plasko (bz. 25kg) 2. MP (bz.) 3. tric sztanga w lezeniu (bz. lamana + 6kg) 4. wioslowanie hantlem w opadzie tulowia (8kg) 5. martwy ciag(sztanga +20kg) 6. [...]

[...] Może zacznę robić martwy na ugiętych, wtedy też będą nogi pracowały i nie będę musiał wykroków robić. Rozpiętki są jednak izolowane:/ wole pompki szwedzkie:) Push press - wyciskanie dynamiczne na barki - super ćwiczenie!! I zrobię uginanie z sup. Tommo - naprawdę dałeś mi do myślenie. W sobotę gadałem z dziewczyną o diecie wegetariańskiej, bo [...]

[...] VI - ser biały 250g - to dopiero będzie ale na 100% zjem Trening: - siłownia zestaw II ćwiczeń: podciąganie szerokim nachwytem przysiady pompki na poręczach push press wyciskanie francuskie sztangielki oburącz, siedząc uginanie ramion ze skręceniem nadgarstka spięcia na łydki spięcia brzucha - rozciąganie Suplementy: - Propolis Plus - 5 [...]

[...] francuz coś ciężko, w młotkach jako jedynym ćwiczeniu dodałem ciężar ale poszło dobrze:) podciąganie nachwytem na szerokości barków pompki na poręczach przysiad push press wyciskanie francuskie siedząc uginanie młotkowe ramion spięcia brzucha - 65p czas trwania treningu: ok 25 minut - rozciąganie - całe ciało, 2 x 6 głębokich wdechów na każdym [...]

[...] delikatnie zrobiłem żeby nie przemęczyć nóg przed biegiem:) podciąganie bardzo ładnie, do pompek muszę chyba ciężar zacząć dokładać, brzuch dziś nawet poczułem:) wiosłowanie wyciskanie leżąc wykroki unoszenie sztangielek na boki podciąganie wąskim podchwytem pompki w podporze tyłem szrugsy spięcia brzucha po tym rozciąganie góry ciała - bieg - 10 [...]