wyciskanie 100

Może biorę wiecej niż te 100 kg:) Wiem że siadałem spokojnie 5x90 kg wiec 8x80 powinienem dać radę:) Czyli ostateczny Plan wygląda tak, czy mogę poprosić o sprawdzenie powtórzeń czy wszystko gra : A Przysiad klasyczny 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Francuz sztangą leżąc [...]

Trening: A-1. wyciskanie hantli nad głowę 10 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 30kg poprzednio 27,5kg 2-zaliczona 27,5kg 3-zaliczona 25kg 4-zaliczona 25kg -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku chwyt neutralny 10 powtórzeń Serie: 1- -zaliczona waga ciała +12,5kgkg (poprzednio +10kg waga ciała ) 2- -zaliczona waga ciała +10kgkg 3- -zaliczona [...]

W środę robiłem nogi, spróbowałem 190kg i poszło leciutko (poniżej równoległości). Spróbuję na koniec masy 205-210kg i na tym zakończymy. Czwartek:Góra hipertrofia 1.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5 60/80/100/120/140/ 150kg x 4 2.Wyciskanie hantli 1 x max 40kg x 35 3.Wyciskanie na suwnicy 3 x 10 4.Składanka z filmu 5.Ściąganie na wyciągu + [...]

1. Trening: 1. Przysiady techniczne 140/4,3,4 150/2,2 2 Przysiady 1/3 170/4,3 180/3 3. Wyciskanie leżąc 95/5 105/3 110/2,1,2 4. Wyciskanie wąsko 80/10 90/5,5,5 5. Pompki na poręczach x/10,8,6,5 6. Wyprosty ramion na wyciągu x/ 10,8,8 2. Trening: [...]

Coz za frustrujacy dzien. Od rana czulam sie dziwnie, ledwo widzialam co mam na monitorze w pracy, bo wzrok byl jakis zamglony. Nie dalam rady dokonczyc lunchu, bo robilo mi sie niedobrze. Jakies sensacje zoladkowe i to uczucie mdlosci towarzyszylo mi caly dzien. Rozwazalam czy nie odpuscic sobie treningu, ale w koncu poszlam i sie troszke [...]

TRENING B Tydzień 21: Środa DT 26-07-2017 Wrażenia No i kochani troooooszkę się posypało. Ręka nadal boli – najbardziej tuz poniżej łokcia – masaż pomaga. Ale to nic. Gorzej, ze w drugiej serii RDL poczułam cos niefajnego w prawej dwójce. Coś jakby za duże rozciągniecie – nie wiem. Niby żaden ostry ból, ale zdecydowanie nie tak jak być [...]

[...] <- zmieniłem jednak na większą ilość powtórzeń a co za tym idzie trochę lżej... 2 dzień PLECY -wiosłowanie sztangą w opadzie (6,5,4,3,2) -drążek nachwytem (25 powtórzeń) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (5 x 15) -wiosłowanie w siadzie na maszynie (14,12,10,8,pompa) 3 dzień PRZERWA 4 dzień BARY i KAPTUR -Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Dzisiaj siłka wjechała klatka barki triceps. 1)skos ujemny 8 x 100 1seria 8 x 110 4 serie 2)military press 5 x 6 65kg 3)wyciskanie hantli skos dodatni 5 x 12 29kg 4)wznosy do przodu talerzem z dokrecaniem 5 x 12 talerz 20kg 5)rozpietki brama 5 x 8 6sztabek 6)wznosy w bok 5 x 12 13kg 7)prostowanie reki wyciąg 5 x 6 4sztabki 8)wyciskanie hantla zza [...]

[...] Zakwasy niemilosierne. Dzisiaj zrobilem trening klatki i tricepsow. lawka plaska 90 x 12 100 x 10 110 x 8 120 x 5 125 x 4 120 x 5 OHP 50 x 12 60 x 8 70 x 6 75 x 4 60 x 6 wyciskanie hantli skos dodatni 29 x 12 x 4 serie podciaganie sztangi do brody 50 x 12 x 4 serie rozpietki brama z gory 6sztabek x 12 x 2 serie 5sztabek x 12 x 2 serie wznosy [...]

Dzisiaj wjechal trening klatki i tricka. lawka plaska 125 x 4 130 x 4 135 x 3 140 x 3 x 2 serie ohp 70 x 4 80 x 4 85 x 4 x 2 serie wyciskanie hantli skos dodatni 35 x 12 40 x 8 x 3 serie podciaganie sztangi do klatki 50 x 12 x 4 serie rozpietki brama 6sztabek x 12 x 4 serie wznosy w bok 12.5 x 20 15 x 15 x 3 serie 7.5 x 20 x 2 serie wyciskanie [...]

[...] obudziłem. Mimo tego poszedlem na trening co jak sie okazalo nie bylo super pomyslem ale juz trzeba bylo pocwiczyc. klatka i triceps lawka plaska 100 x 6 110 x 6 120 x 5 x 4 wyciskanie hantli 35 x 8 30 x 12 Poliquin Flyes 10 x 10 x 4 serie wyciskanie hantli zza glowy 10kg x 12 x 4 serie prosotwanie rak wyciag gorny 8sztabek x 12 x 4 serie [...]

[...] pomoże w wolnej chwili i będzie git. Bo przy mojej wadze musi być wszystko na sztywno. :D Dzisiaj zrobilem trening gory. lawka plaska 135 x 5 x 4 serie OHP 70 x 6 x 4 serie wyciskanie hantli skos dodatni 40 x 12 45 x 8 x 3 serie wioslowanie sztanga w opadzie 90 x 10 x 2 100 x 10 x 2 sciaganie wyciagu gornego 90 x 10 x 4 serie facepull 10sztabek [...]

[...] stepie maszyna szita 140 x 10 x 3 spacer farmera z hantlami 35 x 4 serie lawka rzymska 4 x 20 dzisiejszy trening lawka plaska 140 x 3 x 3 wioslowanie sztanga 100 x 10 x 3 wyciskanie hantli w oparciu o lawke kat 90 25 x 12 x 3 sciaganie wyciagu gornego 90 x 12 x 3 rozpietki 15 x 15 x 3 biceps uginanie hantli chwyt mlotkowy 25 x 12 x 3 uginanie [...]

[...] 200 ohp 110 W tym tygodniu rozpoczełem nowy plan od wiekszej ilosci powtorzen i wczoraj wygladalo to tak przysiad tylny 100 x 3 120 x 3 140 x 3 160 x 3 140 x 8 x 3 serie wyciskanie lawka plaska 125 x 8 x 3 serie wyciskanie chwyt waski 110 x 6 x 3 serie wioslowanie hantlami lezac na lawce 30 x 12 x 4 banded pull aparst 4 x 30 biceps uginanie [...]

[...] impuls bólu idzie od czesci ledzwiowej z lewej strony plecow az do miesnia dwuglowego lewej nogi. siady 100 x 3 120 x 3 140 x 3 160 x 3 140 x 7 x 3 serie wyciskanie lawka plaska 125 x 8 x 3 serie wyciskanie chwyt waski 110 x 6 x 3 przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha łaczone z facepull 200 x 8-10 x 3 facepull 10 [...]

[...] Weekend bylem w Gdańsku na imprezie. Teraz już nie mam w planach żadnych urlopów imprez itp wiec będzie spokojna głowa na trening i prace. :D Ostatnie treningi. klatka wyciskanie z pauza na dole ruchu 110 x 5 x 4 serie wyciskanie chwyt waski 110 x 5 x 4 serie OHP 80 x 5 x 4 serie wznosy w bok 15 x 12 x 4 serie biceps uginanie hantliw chwyt [...]

ostatnie treningi klatka ławka pozioma 130 x 5 x 3 wyciskanie hantli skos dodatni 40 x 11 x 4 serie rozpietki brama tricpes wyciąg lina 8 sztabek x 10 x 4 serie wyciskanie francuskie 10 x 10 x 3 serie nogi przysiady 145 x 5 x 4 serie RDL 100 x 8 x 3 serie BSS 10 x 10 x 3 serie spacer farmera z hantalmi 40 x 30m x 5 serii Rower w tamtym tygodniu [...]

To niewiele zmienia, sam jestem wysoki i znam osoby też ponad dwa metry wzrostu i wykonują martwy ciąg bez problemu, a warto bo to doskonałe ćwiczenie i dobrze by uzupełniło trening. Jak na kogoś z przyzwoitym stażem warto by było zacząć się podciągać na drążku, a nie bazować tylko na ściąganiu drążka wyciągu górnego. Nogi też słabo trenujesz bo [...]

Witaj. Analizując Twój plan: A siad wyciskanie wąsko podciąganie wyciskanie żołnierskie biceps plan A jak najbardziej OK, wyciskanie wasko moze byc dodane jako cwiczenie asystujace pod WL moze byc B martwy ciąg wyciskanie leżąc wiosłowanie wznosy bokiem triceps tutaj w planie B wznosy bokiem bym zamienil na cwiczeie bardziej zlozone, mysle, ze [...]

Okazało się ze miałeś racje. Dzisiaj tak obolały wstałem ze szok. Nie miałem chęci na trening wiec poszedłem go zrobić. klatka barki triceps. wyciskanie skos ujemny 100 x 8 1 seria 102.5 x 6 1 seria 105 x 6 3 serie wyciskanie hantali w oparciu o lawke barki 1 x 12 23kg x 2 4 x 8 29kg x 2 ławka plaska chwyt wąski 80 x 6 90 x 6 95 x 6 [...]