4 Tydzień MiniCut 14.12.2019 Hej :) Wczoraj się rozpisałem to dzisiaj krotko i na temat :) Barki/Klatka/Triceps na trening, trening dzisiaj wcześniej ale siało super, czucie, pompa, skupienie na treningu pierwsza klasa, lepiej się nie dało, z każdej serii wyciągnąłem maksa :) Dzisiaj nawet jakby trochę więcej siły na treningu no ale może mi się [...]
http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 24.11.2017 MASA tydzień 5 Barki i bicepsy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Barki i bicepsy - Wyciskanie sztangi siedząc smith 5x 6p 6x90kg 6x110kg -Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc przodem opartym o lawkę lekko odcyhoną w tył 2s wstępne po [...]
Tak jak pisałam wcześniej wczorajszy dzień nie należał do tych najlepszych - choróbsko złapało i mnie. Na szczęście na czczo udałam się na trening nóg i dopiero pod koniec zorientowałam się, że COŚ się dzieje negatywnego ze mną. Wróciłam, zjadłam posiłek, wypiłam magiczną mieszankę leków, położyłam się i .....zasnęłam niczym niemowlę. Obudziłam [...]
[...] bicie rekordu) to na serie rób 40-50kg nie więcej. 1.Czy jak zrobie o 1 czy 2 mniej powtórzeń bo źle dopasuje ciężar to nic się nie stanie? LOOZIK 2. Czy w ćwiczeniu "wyciskanie sztangielek na ławce skośnej" musze stosować progresje?? Bo poprostu będe musiał skręcać sztangielki nowe co seria a to czasochłonne?? POZDROWIENIA! POLECAM [...]
Dzień 159 Zrobiłem wreszcie dziś nogi po dłuższej przerwie (ale jeszcze bez przysiadów). Poszło dobrze. Jednak taka dłuższa przerwa zabiera siły ;-) TRENING Push 1 1. Przysiady ze sztangą na barkach 40x10 / 50x10 / 52,5x10 / 52,5x10 / 55x10 ---------------------- ---------------------- ---------------------- ---------------------- 2. Prostowanie [...]
Trening 6/6 mikrocykl 12-tek 1a.Mc 12 x 100kg--12 x 100 kg 1b.wykroki 12 x 18 kg 2.Wyciskanie sztangi na skosie 12 x 70 kg--12 x 70 kg 3.Wycisk hantli ściskający 12 x 20 kg 4.Wioslo pólsztanga 12 x 40 kg 12 x 40 kg 5.PP hantlą 12 x 25kg 6.Dipsy 12 x +10 kg 7.Uginanie ramion ze sztangą 12 x 36kg Brzuch : 3 serie spiec Trening zajął 50 min. Po [...]
Dzisiaj trening push. Już dużo lepszy niż wczoraj, w sumie pod każdym względem ;-) I taki plus tej przerwy, że klatka zdążyła się do końca zregenerować, i dzisiaj już mogłem zrobić ją na 100% ;-) Pompa może jeszcze nie ta, ale wiadomo - glikogen uciekł, do tego ciągle muszę brać 2 tabs fury ed, to bardzo duża dawka jednak... Poza tym jeszcze ból [...]
edytowałem teraz WYPISKA wrocilem na trening w srode przysiad martwy z 6tej dziurki progresja z mala liczba powt do 180*12 200*15 wyciskanie lezac martwe z symulacja ujemnego skosu pomiedzy seriami hang high pull progresja z mala liczba powt do 100*8 110*12 120*15 martwy ciag z nad kolan progresja z mala liczba powt do 180*12 200*8 - tu [...]
[...] sztangi sprzed glowy i wznosy ramion bokiem znajdziesz w ATLASIE CWICZEN (musza tam byc na 100%) tak wlasnymi slowami chodzi o: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GLOWY-tak samo jak wyciskanie sztangi za glowy (tzn.chodzi mi o sam ruch) siadasz na jakiejs lawce (lub na stojaco) trzymasz sztange przed soba (przed glowa) i wyciskasz ja do gory, podczas [...]