wyciskanie 100

[...] ;-) Treningowo taki lekki freestyle Na zmianę góra i dól jeszcze wg schematu Wojtka, ale takie ćwiczenia i ilość powtórzeń jakie mi odpowiadają :-)) Wczoraj 1. Hip Thrust + wyciskanie hantli stojąc 2. RDL + przyciąganie drążka 3. MC na jednej nodze + wznosy ramion 4. Spacer z gumą trzymanej w X Dzisiaj 1. MC Sumo + Rozpiętki 2. Glute Bridge + [...]

Święta praktycznie 100% na swoich posiłkach. Tak lubie i tak mi pasuje. Wigilia 5 moich posiłków i 6ty kolacja wigilijna gdzie zjadłem jednego pieroga, dwa ziemniaki i łyżkę śledzi xd A no i kawałek dorsza :D I święto w całości swoja micha, podobnie z resztą jak II święto. Dziś rano było -1kg No i jako że wypadł mi dziś Push, to oczywiście został [...]

5 stycznia 2021 PUSH 1. Wznosy bokiem jednoracz z hantlem 28x10 ; 24x15 +RP x5 2. Wyciskanie hantli na ziemi 54x8 ; 42x11 3. Wyciskanie skos dodatni sztanga Sztanga 97,5x7 ; 80x11 4. Wyciskanie wasko SMITH 80x8 ; 60x11 5. Rozpietki Butterfly 120x8 ; 100x12 +RP x3 6. Wznosy bokiem linka wyc dolnego 27x9 ; 23x13 ; 25x10 / 11x7 7. Triceps [...]

[...] na skosie 3/4 ruchu: 12* 12* 10* 10* 8* 2. Pompki na 2 taboretach: 12* 12* 10* 8* Tricepsy 1. Pompki w oparciu o ławeczkę dłonie palcami do siebie: 12* 10* 8* 2. Francuskie wyciskanie jednorącz: 9* 8* 8* 3. Barbell Kickback: 12* 12* 12* Wyciskanie na ławeczce jeszcze nie na 100% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03feb208c968454fbf79e13e690da8b7.gif Ale i [...]

[...] 1. Przysiady tylne: 8*. 7*, 6* 2. Wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem: 3 serie po 8 powtórzeń 3. Wyciskanie na ławce poziomej: 8*, 8*, 5* 4. Francuskie wyciskanie w leżeniu sztangą prostą: 8*, 6* 5. Uginanie sztangą łamaną: 8*, 8* 6. W staniu wyciskanie sztangielek: 12*, 8*, 8* Poranny trening, opalanie odebrały mi nieco sił [...]

29 styczen 2010r. - piątek - 8 tydzień 24 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Przysiad tylny 60kg - 10 80kg - 8 100kg - 6 112kg - 6,6,6,6 (+2kg) 1 seria 112kg http://www.youtube.com/watch?v=BP0UaRBWq6U 4(ostatnia) seria 112kg http://www.youtube.com/watch?v=ZyrupCDq-_U Komentarz: Lekko nie [...]

#11 19 marzec 2010r. - piątek - 3 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Przysiad tylny - ATG 60kg - 8 80kg- 6 100kg - 4 125kg - 4,4,4,4 (+5kg) http://www.youtube.com/watch?v=FdLJhRRy3EY Jedynym słowem - szmata, lżej niz tydzien temu 120 kg. W ostatniej serii pewnie bym zrobil conajmniej 2 x [...]

#18 2 kwieceiń 2010r. - piątek - 5 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Przysiad tylny - ATG 60kg - 8 80kg- 6 100kg - 4 120kg - 4 140kg - 3,3,3 (+10kg) Dowaliłem 10 kg i przeszedłem na trójki. Robiłem na siłowni miejskiej u mnie w Kutnie. 140 kg mysle, ze wszystkie 3 serie z zapasem. [...]

[...] oliwa - włoskie w pociągu 4. 3 jajka, brokuły+fasolka 5. Twaróg, brokuły+fasolka, oliwa Ogólnie to dzisiaj zauważyłem, ze talerze które zakładałem do martwego ciągu, wyciskanie i przysiadu nie ważą 20 kg tylko 25 kg. Wiec w ostatniej serii martwego zrobiłem nie 160kg a 170kg, wyciskaniu nie 115kg a 125kg, co do przysiadu nie jestem pewien [...]

klata,bice Rozpiętki na skosie 30st Gilotyna na skosie 45st Wyciskanie na skosie 30st szeroko Rozpiętki na bramie high-low Modlitewnik Uginanie jednorącz w opadzie Uginanie z supinacją ______________ Krótki, treściwy trening. Rozpocząłem wstępnym zmęczeniem i okazało się to być właściwym pomysłem, następnie gilotyna wykonana w specyficzny sposób [...]

[...] Po dłuższej przerwie wracam tym razem celem są przygotowania do MissSFD (jeżeli na takowe zdecyduje się nasz szanowanie panujący Administrator Banan :-)). Trening dzień1 1. wyciskanie na płaskiej 4x10-12 60s 2. rozpiętki 3x15-20 30s 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60s 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30s 5. ściąganie drążka na triceps [...]

[...] warzyw,kromka razowca 4) orzechy(ok100g!!!!) 5) 2 jabłka,kawa,serek homo bio 6) 2filety śledzia, 2 kromki razowca 2515kcal B/T/W - 132/133/192 trening: 20minut bieg 1a wyciskanie płasko - 20kg -10,10,10 1b wiosłowanie w opadzie - 20kg - 12,12,12 2a wyciskanie na barki -6kg - 10,10,10 2b pompki - 11,12,12 3a rozpiętki -5kg -10,10,10 3b [...]

desper0: Trenowałem 4 dni w tygodniu tj. Poniedziałek (Schemat A), Wtorek (Schemat B), Czwartek (A), Sobota (B) Schemat A Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach. 60/70/80 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 62/67/69 Wiosłowanie sztangą 57/60/62 Wyciskanie żołnierskie sprzed głowy 37/40/40 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 27/32 [...]

PIĄTEK, 8.10.10, godz. 17:00, czas trwania 1h30min siad 180/2,2 lawka 155/1+ waski 120/3 wyciskanie lokcie szeroko 100/8,8 barki na maszynie 4 serie ok... generalnie tydzien mocno z dupy - caly czas niewyspany. Poza tym przelozyli OMŚl, na które pewnie pojade (chociaz zobacze jak bedzie z forma) wiec trzeba troche plan zmienic ... nawet mocno [...]

[...] kg uginanie ramienia w oparciu o kolano hantel 4x12 ----->12 kg triceps: Francuz gryf łamany 5x5----->40 kg prostowanie ramion na wyciągu gryf prosty 3x12 -----> 35 kg wyciskanie hantla za głowę 4x12 ------> 16 kg Błędem był start antka od 50 mg nasłuchałem się mędrców jak zawsze i w ten sposób wykorzystałem tylko połowę potencjału tego [...]

17X2016 Wstałem mocno zakatarzony łyknąłem 1g wit C i w metrze przeszło. Trenign poszedł fajnie. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Przysiad tylny 5s 6x65kg Wyciskanie poziom 12x35 40kg 8-8-7-7 OHP 22,5 10-8-8-8-8 Zakroki 30kg 24-22-24 Wyciskanie wąsko 12x30 - 10x30 - 8x32,5 - 8x32,5 - 8x32,2 Łydki 3s 20x32,5+suwnica [...]

Fajnie że dalej dzialasz z prowadzeniem dziennika ;-) Staram sie - Marian mnie zmotywowął ze bedzie sie zaglądał, ale nie wiem czy to robi bo milczy jak zaklęty. 21.11.2016 W nocy jakas niestrawnosc zaatakowała, ale juz jest dobrze. Poza tym dużo nauki - dwa kolokwia w tym tygodniu. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Przysiad [...]

5.12.2016 Jakieś problemy ze snem budziłem sie 4 razy w nocy i nie mogłem zasnąc - dziwne, ale jak na cos takiego to trening OK poszedł /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Przysiad tylny 5 8x55 Wyciskanie poziom 40kg 8-7-6-6-6 OHP 22,5kg 10-10-10-10-8 Zakroki 30kg 22-20-22 Wyciskanie wąsko 12x30 - 12x30 - 10x32,5 - 8x32,5 Łydki [...]

19.12.2016 Przez ósemke nie mogłem spac i ciężko cokolwiek zjesc, bo boli przy otwieraniu szerzej ust, wiec jem ledwo otwierając usta w wyniku czego omleta jadłem 30min, mimo to trening całkiem spoko. Juz jestem umówiony na wyrwanie zęba więc mam nadzieję że sytuacja się poprawi. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Przysiad tylny [...]

Tak, to Twój plan. Dziękuję Ci za wskazówki :-). Po korekcie ma on wyglądać tak? Poniedziałek Push siła -przysiad tył 4x8 prog -wykroki z hantlami 3x8 prog -wyciskanie sztangi na poziomej ławce5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog -francuskie na poziomej ławce jednorącz 4x6 prog Wtorek Pull siła - mc 5x5 prog - zmieniać na 4x8? -uginanie [...]