Krótkie uzupełnienie : Standardy siły w odniesieniu do masy ciała mężczyźni : Przysiad 200% x 6 Martwy ciąg 250% x 6 Wyciskanie na ławce płaskiej : 150% x 6 Wiosłowanie w opadzie tułowia : 150% x 6 Wyciskanie stojąc : 100% x 6 Uginanie ramion stojąc : 75% x 6 kobiety : Przysiad 200% x 6 Martwy ciąg 250% x 6 Wyciskanie na ławce płaskiej : 90-100% [...]
14.11.2013 Kolejny konkretny trening :) pompa maksymalna. Bic/tric na jednej sesji to lubie najbardziej :) Troche pozno zaczalem bo przed 21 i troche przysypialem ale STANOFUSION sie spisal i po "rozkreceniu" sie zrobilem intensywny trening. Dzisiaj trening nóg,a wieczorem ide na stadion we Wroclawiu ogladac nasze pilkarzyny %-) TRENING KLATKA 1. [...]
[...] na trening Trening Piątek: Barki + Przedramie 1. Wyciskanie sztangi w siadzie (wąsko z przed głowy) 12 x 65 9 x 70 5 x 75 4 x 80 2. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia z wyciskaniem sztangi 12 x 30 8 x 35 5 x 40 3 x 45 3. Unoszenie drążka przed siebie na wyciagu 12 x 10 10 x 12,5 7 x 15 4 x 17,5 4. Unoszenie hantli w opadzie 12 x 7 10 x 9 [...]
Dzień 14 Dieta Przestrzegana jak nalezy. Czuje ze teraz bilans kaloryczny jest idealnie do mnie dopasowany. Cm z pasa lecą. Suplementacja Wg rozpiski - wszystko przyjete w okreslonych porach. Trening plecy + triceps 1. Martwy ciąg 12 x 85 ! ost. 12 x 80 10 x 105 ! ost. 10 x 100 8 x 125 ! ost. 8 x 120 4 x 145 ! ost. 4 x 140 2. Podciaganie na [...]
[...] sztangi w siadzie (szeroko zza głowy) 12 x 57 ! ost. 12 x 55 10 x 62 ! ost. 10 x 60 8 x 67 ! ost. 8 x 65 6 x 72 ! ost 6 x 70 1. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia z wyciskaniem sztangi 12 x 35 ! ost. 12 x 35 10 x 40 ! ost. 9 x 40 8 x 45 ! ost. 7 x 45 6 x 50 ! ost. 4 x 50 3. Unoszenie hantli przed siebie siedzac. 12 x 7 ! ost. 12 x [...]
Dzień 35 Dieta Wszystko jak nalezy. Posilki zjedzone wg rozpiski. Mysle ze do konca cyklu juz na pewno nie bede ucinal kalorii. Spadek wagi sie unormowal mniej wiecej leci jakies 0.3-0.4kg na tydzien. Sporo juz zeszlo wiec mysle ze teraz takie tempo jest korzystne dla mnie. Zastanawiam sie natomiast nad zmiana jadlospisu gdyz powoli zaczyna mi [...]
[...] sztangi w siadzie (szeroko zza głowy) 12 x 60 ! ost. 12 x 57 10 x 65 ! ost. 10 x 62 8 x 70 ! ost. 8 x 67 6 x 75 ! ost 6 x 72 2. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia z wyciskaniem sztangi 12 x 37 ! ost. 12 x 35 10 x 42 ! ost. 10 x 40 8 x 47 ! ost. 8 x 45 5 x 52 ! ost. 6 x 50 3. Unoszenie hantli przed siebie siedzac. 12 x 7 ost. 12 x [...]
[...] sztangi w siadzie (szeroko zza głowy) 12 x 62 ! ost. 12 x 60 10 x 67 ! ost. 10 x 65 7 x 72 ! ost. 8 x 70 4 x 77 ! ost 6 x 75 2. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia z wyciskaniem sztangi 12 x 37 ost. 12 x 37 10 x 42 ost. 10 x 42 8 x 47 ost. 8 x 47 6 x 52 ! ost. 5 x 52 3. Unoszenie hantli przed siebie siedzac. 12 x 7 ost. 12 x 7 [...]
25.04.17 W końcu waga poszła w dół. Mam nadzieję, że to nie jednorazowy wybryk. Dzisiaj rano 82,7kg, czyli prawie 2kg od początku zeszłego tygodnia. Interwał? Helios? Ucięcie fatu i dołożenie węgli w DNT? Za dużo zmian na raz, ale nie ma czasu ;-) Trening Barki + lekko klatka + łydka: 1. Wyciskanie żołnierskie - 8 serii 6x60kg stały ciężar 2. [...]
Rozgrzewka 20 min rower 1.Przysiad 5*8 20 kg - 8 (r) / 30 kg - 8 / 35 kg - 8 / 40 kg - 8 /45 kg - 8 / 50 kg - 8 20 kg - 8 (r) / 30 kg - 8 / 35 kg - 8 / 40 kg - 8 /45 kg - 8 / 45 kg - 8 20 kg - 8 (r) / 30 kg - 8 / 30 kg - 8 / 35 kg - 8 /40 kg - 8 / 40 kg - 8 2.Push Press 4*10 30 kg - 10 / 30 kg - 10 / 30 kg - 10 / 30 kg - 10 25 kg - 10 / 30 kg [...]
Jeszcze raz dziękuje za wszystkie gratki };-) Niestety filmu ani zdjęć jeszcze nie mam :-( Nie żebym naciskał, ale ... co z tym filmem i zdjęciami? Bo ja to nie w temacie i nie wiem czego gratulować:-) Otóż udało mi się zostać brązową medalistką Mistrzostw Świata w kategorii Jazz Dance formacja 31+ ;-) A tak jak na zdjęciu opijałyśmy medal %-) [...]