witam Mistrza Co trening to nowy rekord i ciężary coraz większe WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. - Już 38 kg było nawet ciężko tym sposobem boksującym ale pokusiłem się o 40 kg to równiejszej liczby cały Demolub -WIĘCEJ WIĘCEJ WIĘCEJ WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGĄ JEDNORĄCZ. -Nowy rekord na liczbę powtórzeń czyli 100 kg x 5, w poprzednim [...]
[...] z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s112.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stałym ciężarem 3x5 25 kg x 5 30 kg x 5 30 kg x 5 b) rwanie na podsiad łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg [...]
[...] z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s115.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stałym ciężarem 3x5 30 kg x 5 30 kg x 5 30 kg x 5 b) rwanie na półprzysiad 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x [...]
kolejny trening za mną Shotgun A) Wyciskanie na lawce plaskiej Serie: 6 Powtorzenia: 6 Przerwa: 120 seconds ciężar 75kg (+5kg) B) Wioslowanie sztanga Serie: 6 Powtorzenia: 6 Przerwa: 120 seconds ciężar: 75kg (+5kg) C) Przysiady Serie: 6 Powtorzenia: 6 Przerwa: 120 seconds ciężar:90kg (+7,5kg) Biorąc pod uwagę to że jeszcze nie do końca [...]
[...] jakos o wpiske wieczorem zapomniałem a teraz mi sie juz nie chce. Nie było rewelacji ani ochoty na trening, więc trening też z dupy. Przy WL 90kg ważyło jakby ze 150. Reszta po staremu, dipsy, hantle skos, rozpietki skos+pozioma Triceps wyciskanie farncuzkie i wyciąg. Micha oczywiscie jak zawsze 100%. Aero rano 45min i po treningu 35min.
Po małej przerwie wracam znowu :) . Półtora tygodnia minęło na urlopie, plaża, goferki, morze, itd. Treningu zero, bo wakacyjny nastrój nie sprzyjał wysiłkowi :) . Diety nie liczyłem, ale spowolnione urlopowe tempo nie zmuszało mnie do jedzenia dużej ilości posiłków. Na dzisiejszym ważeniu wyszło 82.5 kg, wiec jest fajnie. Poniżej wrzucam jeszcze [...]
[...] na taki trening i pod ich katem ułożysz sobie trening. Ja na przykład wole od samego poczatku rozpiski robić po 1 powtórzeniu w I treningu, czasmi w II dokładam 1 ćwiczenie najczesciej wyciskanie wasko, a na III wyciskanie skos do góry. Nie ma gotowej recepty na sukces- musisz eksperymentować, korygując plan na bierzaco. Power comes from God.
Dzień 5: Dalej jakiś taki osłabiony i schorowany, ale Don 17:08:06 ale ci powiem Don 17:08:10 ze my jesteśmy Don 17:08:12 poyeby Don 17:08:12 ;d Don 17:08:20 bo kto inny by tak za******lał Don 17:08:21 jak my Don 17:08:21 ;d na trening poszedłem reszta dnia przy fifie 2001 :D Dieta: Dziś sobie trochę pokombinowałem, po treningowy masakra mi [...]
po konsultacji z JACKIEM jest oto propozycja:) 1shotgun workout 100-120sekundowe przerwy -wyciskanie w poziomie 8*6-4 -martwy ciag /moze byc wioslowanie 8*6-4 -wyciskanie zolnierskie 8*6-4 2troubleshoting 60-90sekund -modlitewnik hammer 5*7 -wyprosty ramienia w opadzie 5*7 -spiecia lydek 5*12 -spiecia brzucha 5*12 3shot 100-120sekund -wyciskanie w [...]
[...] wydaje mi się, że o wiele lepiej robię ten ruch, czuję pieczenie, ciężar wychodzi od pięt.Przy 50 widzę jednak, że mam już tendencję, że się pochylam, ale będę walczyć. 2a. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie nogi 4x 10-12 12*82,5kg/12*85kg/12*87,5kg/11*90kg 12*80kg/12*82,5kg/12*85kg/8*87,5kg mogę śmiało dorzucać. w ostatnie serii ogień#-P 2b. [...]
[...] 10*50kg/10*52,5kg/10*55kg/8*57,5kg JPRD! Strasznie ciężko, nie dokładałam, bo tu już strach o technikę i pewnie te ostatnie potórzenia jakieś wzorowe nie były 2a. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie nogi 4x 10-12 12*97,5kg/12*100kg/12*102,5kg/10*105kg 12*90kg/12*92,5kg/12*95kg/10*97,5kg ja kiedyś płakałam na 75kg, pfffff#-P 2b. [...]
[...] Wyglądało to mniej więcej tak: Plecy – na maszynie, (przyciąganie do siebie) 3x pierwsza duża sztabka Nogi – uginanie na maszynie 3x pierwsza duża sztabka Klatka – wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 11/12/14kg Barki – wyciskanie sztangi w górę – 20/25/30kg Biceps – uginanie ze sztangielkami – 2x11kg Triceps – pompki na poręczach [...]
16.08.2013_5/60 TRENING Trening niestety bez żadnych cardio ze względu na zakręcony dzień w którym znalazłem czas tylko na trening siłowy. Starałem się dawać z siebie wszystko; dźwigać na sto procent. 1. Przysiady ze sztangą 10/8/8/6/3 2. Wyciskanie na płaskiej 10/8/8/6/3 3. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 8/8/8/8 4. Martwy ciąg [...]
[...] staram sie poprawic, staram sie maksymalnie koncentrowac na cwiczeniach i czuc je. Moje osiagniecia tez nie sa wielkie dopiero od niedawna wycisne 100 na klatke, natomaist wyciskanie sztangi nad glowe przy cwiczeniu barkow (na suwnicy) koncze ciezarem 75kg. Moj plan treningowy wygladal tak (przez 4 lata!): --POniedzialek-- Klatka: 1. wyciskanie [...]
[...] odpalić rower w terenie. Zrobiłem dzisiaj rano pomiary. Jak na wyjazd zimowy który zabrał z tego 9 dni to nie jest źle. Trening Siłownia 10 min bieg na bieżni 9 kmh klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć [...]
[...] sobotę idę na spotkanie na 100% - zobaczymy co z tego wyjdzie... Trening Siłownia 10 min bieg na bieżni 9 kmh nogi - przysiady ze sztangą na plecach na suwnicy - 4x klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć [...]