wyciskanie 100

tylko nie dałem bo nie wiedziałem jak zwiekszam ciężar dam najwięcej ile podnoszę w ostatnich seriach chyba o to chodzi nie ?? przysiad 60 kg mc 100 kg wyciskanie 70 kg

[...] poważnie 6 miesięcy uprawiane inne sporty :już nie wcześniej piłka nożna i koszykówka dieta:tak Zażywane suplementy:gainer olimp dostęp do sprzętu :jeden hantel sztanga krótka łamana ,sztanga długa prosta ławeczka (wyciskanie, prasa do nóg i rozpiętki) plus 70 kg obciążenia sory za tamtą ankiete ale jeszcze nie ogarniam w 100% tego forum

[...] a jak jest okres poza sezonem to dwa razy siłownia a nawet trzy w tyg. Ćwiczymy i progresje i wytrzymałość. Robimy 4 stacje: przysiad,zarzut sztangi nad głowe,dociąg i wyciskanie na ławce. Kolejność jest obojętna,aby zrobić 4 stacje. Ćwiczenia w progresji wykonujemy aby zwiekszyć siłe a wygląda to tak: zaczynamy od 50 % cieżaru maksymalnego [...]

[...] Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 15 – 35/35/37,5/37,5/40/40 10 – 37,5/40/42,5/45/47,5/50 5 – 47,5/50/52,5/55/57,5/60 Barki z przodu- wyciskanie x2 15 – 25/25/27,50/27,50/30/30 10 – 27,5/30/32,5/35/37,5/40 5 – 37,5/40/42,5/45/47,5/50 „Młotki” [...]

Płeć Wiek 30 Waga 114 Wzrost 183 Obwód klatki 123 Obwód ramienia 43 Obwód talii 100 Obwód uda Obwód łydki Staż na siłowni 2 lata Ilość spożywanego białka Ilość spożywanych węglowodanów Ilość spożywanych tłuszczów Opis przebytych cykli sterydowych pierwszy Trening [...]

[...] problem juz nie polega w masie ogulnej ciala, problem polega na wiekszej ilosci wlokien czerwonych ktore sa stworzone to krotkich bardzo energicznych wysilkow np. trojboj,wyciskanie,sprint,kulturystyka etc. Kulturysci jesli chodzi o bieganie sa dobrzy na krotkie dystanse 100-60m wtedy osiagaja dobre wyniki z racji wiekszej ilosci [...]

[...] TS-no...ale to jest ich chleb-ty nie musisz!) ...i teraz najlepsze: a najlepszymi cwiczeniami,na poprawe "core" ,jest nic innego,jak wlasnie przysiad,martwy,wyciskanie w staniu,itd.(nie jakies tam spinanie na brzuch!!!) nastepna sprawa-ciezar. chyba znamy zasade stalego zwiekszania obciazen?tak...to dobrze. musisz isc ciagle do [...]

dzień mniej więcej wyglądało to tak cardio z rana czas trwania ok półtora godziny spięcie brzucha skłony boczne ze sztangielkom dolne świece pompki itd a i wyciskanie francuskie 1 śniadanie 2 jaja trochę oliwy na oko łyża stołowa 50 gram twarogu półtłustego i pół worka kaszy gryczanej 2 drugie śniadanie trochę sałaty lodowej puszka tuńczyka w [...]

16.11 Przysiad Wyciskanie Wiosłowanie I 70 60 60 II 80 70 70 III 90 80 80 IV 100 80 90 v 110 80 95

Trening środa Zmiana treningu Mc 110 kg 6,6,6 Wykroku chodzone 18 kg 10,10 Wiosło na maszynie 45 kg 9,9 Wyciskanie sztangielek mały skos 35 kg 9,9,8 Ohp 50 kg 7,7,7 Biceps, triceps, brzuch po 2 serie. Pozytywna energia się utrzymuje skończyłem progresować przysiady i przeszedłem na mc. Nie robiłem go od powrotu na siłownię. Zaplanowałem zrobić [...]

waga 70 kilo , wyciskanie na plaskiej 100 kg , przysiadu i ciagu nie prubowalem , biceps 38.5

aha dzięki masz soga :) Mam jeszcze jedno pytanie.Trening FBW robię sam w domu wygląda on tak 1. Wyciskanie sztangielek (16kg) 3 serie 12-10-8 2. Wiosłowanie sztangielką 3 serie 12-10-8 3. Unoszenie sztangielki w bok stojąc (mocno, siłowo)3 serie 12-10-8 4. pompki klasyczne(z obciążeniem w plecaku 32 kg) 3 serie 12-10-8 5. Unoszenie sztangielki [...]

Cel treningowy: czysta masa Dieta: staram się jadać regularnie, zdrowo i duzo twój cel jedynie zależy od żywienia i nie ma czego takiego jak czysta masa . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): dawno nie mierzone, mc~115 sq~100" podaj wyniki jako robocze obciążenie .

Jest sporo smalcu. Ustaw deficyt kcal, opcjonalnie lekko na plus ( 100-200 kcal ) Nie zaszkodzi pomyśleć o interwałach, bądź aerobach. Uprawiane inne sporty:jogging, pływanie Jak to wygląda na przestrzeni tygodnia? Trening to bodziec do rozwoju mięśni. Kaloryczność w diecie, głównie zależy od Twojego celu ( masy/redukcji ) Wklej swój ostatnio [...]

[...] dla mnie wkrecenie takiej fazy nie oznacza "podkladania sie pod sztange", tylko jej zniszczenie brzeszczotem/palnikiem. Bzdura. Jak jestem w****iony to na cos/kogos i nie w glowie mi wyciskanie... Wizualiszacja jest b. pozyteczna(SOG), ale DODANIE do tego dzikiej PASJI dopiero zaczyna wynosic cie na ponad 100% intensywnosci.

[...] : full osprzęt Dieta : 2300 , 50 % węgli, 30 % białka, 20 % tłuszczy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Olimp Vita-min Plus Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90, 100, 70 Zmieniony przez - Paku100 w dniu 2014-03-16 20:14:41

[...] ostatnio złapałem kontuzję łokcia od wyciskania sztangielek na barki, wcześniej nadwerężyłem sobie łokieć trenując plecy itd. itp. Natomiast dalej będę podkreślał że wyciskanie francuskie DO CZOŁA - a nie jak sugerował Krzych666 jakieś dziwne wymachy za głowę uważam za bardzo dobre ćwiczenie i wcale nie bardziej kontuzjogenne niż inne [...]

[...] nie jestem zadowolony z tego startu.a to z przyczyn technicznych a prosto mowiac trafilem na sedziow ktorzy mnie nie polubili od przysiadow a potem przerzucili sie na wyciskanie.teraz juz wiem co to znaczy przegrac nie z zawodnikami tylko z sedziami.zreszta nie chce mi sie juz na teamt rozmawiac i juz nie bede sie wypowiadal.jest mi tylko [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70x10 (100 na wycisk) rdl (90x10) mc 120 (wycisk) ławka 60x10 (80 wycisk) " Przy takim poziomie zmień plan , albo prosty split push/pull/leg, albo 2 zestawy FBW . Jak zauważyłem program podany wyżej składa się z samych podstawowych ćwiczeń , [...]

[...] 3x 15 na noge (4głowe ud/ posladkowe) - uginanie nóg lezac na maszynie 2x 15 (tylne miesnie ud) -ściaganie drązka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3x 15 (plecy) - wyciskanie ciezaru na maszynie siedząc (lub maszyna typu butterfly) 3x 15 (klatka) - zginanie w stawie lokciowym z hantlami w dłoniach siedząc na krzesle 2x 15 -prostowanie [...]