21 lat 101 kg 191cm - - - - 2.5 roku stazu Dieta- Trenignowe (470ww 80 tluszczy 280 bialka) nie treningowe (330ww 80 tluszczy 280 bialka) Cykle przebyte- Jeden caloroczny cykl :tesc rozne rodzaje estrow, boldenon, dhb, metka 100 tabsow. Nie lecialo wszystko razem tylko w ciagu calego roku. Aktualnie mostek 1000j hcg co 3 dni i tabletka provi [...]
ja tydzien temu skonczylem cykl z npp i propa 1-6 npp 100 mg e2d 1-6 prop 150 mg e2d efekty jak dlamnie b. dobre . 4 kg dobrej masy i rzezba sie zrobila wyciskanie + 12 kg wiecej
ja zawsze kiedy chce odpocząć robie ten trening (weider) 1.Wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem na udach-3x15-20 powt. z obć. 60% 2.Przysiady ze sztangą na barkach-3x10-15x40% 3.Martwy ciąg ze sztangą,czyli skłony i prostowanie tułowia, nogi proste-1x10-15x40% 4.Podciąganie sztangi do klatki piersiowej oburącz w opadzie tułowia [...]
Wiem że w spacerze farmera rekord to było 81 metrów, wyciskanie belki na czas: 16 powtórzeń zrobione przez 17-letniego Roberta Siwarskiego. Beczki: coś koło 16sekund, Zegar: chyba 4 pełne obroty, Waga płaczu coś koło 90sekund . Do dwóch pierwszych wyników jestem pewien w 100% co do pozostałych to mogę się nieco mylić
[...] cwicze raz na tydzioen klatke mianowice tak (nie rozpisywałem go na %) 100/10 105/8 110/6 115/4 120/2 plus do tego rozpiętki 3 serie ciężar dopieram na 12 powturzen i wyciskanie dwoma hantelkami tez 3 serie. wyciskam zaluzmy 135kg. (nie wyciskalem ostatnio) ile radzisz cwiczycz klatke w tygodniu na siłe? rozpisz mi trening jeszcze na [...]
[...] w stawach łokciowych, nie czeka na komendę sędziego głównego – START, - zawodnik zatrzymuje sztagę na klatce i czeka na komendę sędziego głównego – GÓRA, - zawodnik kończy wyciskanie sztangi w wyprostowanych stawach łokciowych, - odkłada na stojak po komendzie sędziego – STOJAK, - pośladki cały czas muszą mieć kontakt z ławką, głowa może być [...]
powiem tak jezeli chodzi o wyciskanie to w LO mialem problem z 25 kg i mowie powaznie. rozpietki robilem 8kg na lape a teraz po 20. wiem ze to malo i to mnie denerwuje wlasnie ale biorac pod uwage moj "start" na poprawilem osiagi conajmniej o 100% No i własnie stad ten temat ze chce wiedziec czy da sie cos ze mna zrobic czy to raczej nie [...]
Wyciskanie na barki (kg) 100 Przysiad (kg) 60 niema co xD , odpusc se , dieta na mase, mozesz dodac lekkie areoby zeby byla sucha ,masa , mono\Jablko i do uzupelniena diety gainer \bialko i oczywiscie witaminy ^^
obciążenie robocze(100% CD) przysiad 40kg martwy 50kg wyciskanie 53kg ile posiadasz obciążenia - ok. 80kg Jakie suplementy i po co , w jakim celu ? http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis222.html cos takiego, aby zwiekszyc sile.
[...] prosty mały małe obciążenia i robienie bicepsa z przedramieniem, czyli uchwyt górny 3 serie, coraz wieksze ciezary hantle stojąc młotkowo 3 serie j.w. barki+kaptury+nogi wyciskanie hantli na siedząco 4 serie pierwsza na malym ciezarze np. 14 potem 18, 24 i 28kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie ciezary od 8 do 9,5kg Unoszenie ramion [...]
[...] : nie stac mnie drogie w ch... Ostatnio przerabiany plan: nie wkleje bo nie mam tasmy klejacej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): pisalem 10kg przysiad z 5 razy zrobie na klate 20kg biore to tylko 3 razy zrobie a mc to sie boje zeby mnie nie zlamalo sorry ze tak prowokacyjnie [...]
[...] tzn zakladasz sobie stala liczbe powturzen w serii np 6 i zaczynasz pierwsza serie z okolo 50% max i dodajesz po 10 % w kazdej nastepnej.w dwoch pierwszych seriach sztanga doslownie ma latac tzw "feel sety" az dochodzisz do ostatniej seri czyli do okolo 90-95 % maxa np wyciskanie na klatke 6* 50 6*60 6*70 6*80 6*90 6*100<poraka
[...] przyrost masy mięśniowej OSTATNI cykl: ok.3,5 roku temu tendencja do tycia/chudnięcia: duża skłonność do porostu owłosienia lub łysienia:mała wyniki siłowe: obecnie wyciskanie na ławeczce: 105kg martwy ciąg: 100 kg przysiad: 90 kg Lisu dlaczego taka ilość środków zbędna. Możesz to bardziej przytoczyć bo nie rozumiem Zmieniony przez - [...]
[...] inne sporty : MMA Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : w fazie tworzenia Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA Booster przed treningowy Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
czwartek : 1.wyciskanie siedząc zza zgłowy:30kg 5 serii po 4 2.zarzut z podstawek na proste + góra na unik: od 50kg co 5 kg do góry 3.ciągi podrzutowe: na 90kg 6 serii po 3 4.wybijanie na unik: na 60 kg 6 serii po 4 5.przysiady z przodu:od 50 do 90kg trójkami i na 100 dwójką 3 serie ------------ 6."żabki" ze sztanką 40 kg 7.brzuch