wyciskanie 100

[...] 3s) barki (arnoldki 3s żołnierskie 3s unoszenie w opadzie do boku 3s lub unoszenie sztangi do brody 3s) triceps (francuskie jednorącz 3s prostowanie ramion na wyciągu 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s lub pompki na poręczach lub prostowanie ramion w opadzie ze sztangielką) +brzuch do oporu + aeroby 30min B Nogi (przysiady 5s [...]

Oto mój plan treningowy na całe ciało, jestem podczas redukcji. A nogi: przysiad ze sztangą na barkach 4x10 plecy: wiosłowanie sztangą 4x10 klatka: wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 barki: wyciskanie żołnierskie 3x10 triceps: pompki na poręczach 2xMAX biceps: uginanie ramion ze sztangą 3x10 B nogi: wykroki z hantlami 3x10 nogi: [...]

[...] tyg ciężar zezwala mi na wykonanie max.2 powtórzeń pozostałe 3 (do 5) wykonuje tylko w fazie negatywnej (partner podnosi ja opuszczam) 9-10 tyg roztrenowanie martwy ciąg wyciskanie na ławce płaskiej ściąganie drążka wyciągu do karku wiosłowanie sztangą w opadzie, podchwyt wyciskanie na barki uginanie ramion ze sztangą wyciskanie [...]

[...] skośnej 3 serie 10/10/10 rozpietki 3 serie 12/12/12 Barki: Arnoldki sztangielkami w siadzie 3 serie 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 12/12/12 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi od czoła leżąc 4 serie 12/10/10/10 Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu 3 serie 15/15/15 spięcia tułowia 3 serie 15/15/15 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 4 [...]

Witam, Trenuję od Listopada 2014. Mój trening to: Partia/Cwiczenie ilość serii Klatka + triceps 13+6(9) Wyciskanie płaskie sztanga 4 pompki na poręczach 3 wyciskanie skok hantle 3 rozpiętki 3 francuz sprzed głowy 3 prostowanie w opadzie 3 plecy + biceps 14+9 podciąganie nachwyt 4 wiosłowanie yates rows 3 Martwy ciąg 4 szrugsy 3 uginanie ramion [...]

[...] znajdzie się jakaś ogarnięta osoba co będzie w stanie powiedzieć CO jest źle, i co wstawić w zamian. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s (klata) wyciskanie sztangielek skos w górę 3s ( klata) rozpiętki 2-3s Military Press 2-3s unoszenie sztangielek w opadzie 2-3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułownia 3s wyciskanie [...]

Witam wszystkich od dłuzszego czasu mysle nad dwoma cyklami które pomogą osiągnąc mi mój upragniony cel (15kg dobrej jakosci masy mięsniowej do Czerwca 2009r) jednak nie wiem czy będa one odpowiednie dlatego zgłaszam sie o rade i pomoc do was. Jesli chodzi o diete bo wiem ze jest ona najwazniejsza 6-7 posiłków dziennie (bez tego nic sie nie ruszy) [...]

A: 1) WL (PELNE: NA 40%,50%,60%,70%) POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2) PRZYSIADY 3) UNOSZENIE HANTLI NA BOKI LACZONE Z WYCISKANIEM HANTLI 4) WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 5) UGINANIE ZE SZTANGA LACZONE Z WYCISKANIEM FRANCUSKIM 6) UGINANIE NOG LEZAC 7) WSPIECIA ZE SZTANGA LACZONE Z UGINANIEM NADGARSTKOW PODCHWYTEM (ZAWSZE 4 SERIE PO 25 POWT) 8) [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 95 Wzrost : 183 Cel treningowy : Sila Staż treningowy na słowni : niecale 2 miesiace Uprawiane inne sporty : cwicze intensywnie na wf Dostęp do sprzętu Lawka hantle drazek Dieta : 10 zasad zywienia i pije duzo wody Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : CArbo Olimp 1250 mega caps Witam ;d [...]

[...] tłuszczu, podnieść i utwardzić mięśnie. Lekkie ciężary, bez przemęczania A zatem: 1. Dzień Najpierw bieżnia lub orbitrek, tak około 15 minut na rozgrzewkę (100 kcal) a) wyciskanie na klatkę na maszynie 3 x 15 powt b) -||- 3 x 12 powt c) -||- 3 x 8 powt d,e,f - podobne zestawienie głową w dół ze sztangą g) rozpiętki na maszynie siedząc 3 x 15 [...]

[...] na palce ze sztangą siedząc Do każdego dnia jeszcze na koniec jakieś ćwiczenia na brzuch i planki, wiem że podczas 4 głównych ćwiczeń działają też inne partie mięsni ale dołożyłem takie ćwiczenia jak wyciskanie wąsko i wzniosy bo wydaje mi się że działa to na mnie lepiej z tego co zaobserwowałem po 5 miesiącach treningów. Co o tym sądzicie?

[...] wykonywanych w super-serii, który zmasakruje ci klatkę ! Nie bez powodu na zachodzie system ten nazywany jest BLITZKRIEG. Dobijacz jest to połączenie trzech ćwiczeń: - wyciskanie sztangielek na dużym skosie (60-75 stopni) http://www.t-nation.com/img/photos/07-168-training/image002.jpg - wyciskanie sztangielek na średnim skosie (35-50 [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 101 Wzrost: 183 Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: 42,5 Obwód talii: 98 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 42,5 Staż na siłowni: 10 (duzo przerw) Ilość spożywanego białka: - 230 Ilość spożywanych węglowodanów: - 640 Ilość spożywanych tłuszczów: - 81 Opis przebytych cykli sterydowych: - metka Trening: 5 dni w tyg Cel cyklu: [...]

siema koksy jestem po dość długim cyklu - 16 tyg. Składał się z trenu, npp, boldka i teścia. Ostatnie 8 tygodni tylko boldek 500-600 mg i tyle samo enena na tydzień (2 ostatnie tygodnie zamieniłem na propa 100-150 mg co 2 dni). Odblok zacząłem robić 3 tygi po ostatnim strzale. Nie mam dostępu do HCG więc zarzuciłem coś takiego: Clom - 200/150/100 [...]

GLOWNY CEL TRENINGOWY: 100 KILO NA KLATE TRENING 1 PRZYSIAD ZE SZTANGA 5X 12/10/8/6/4 WIOSLOWANIE 5X 12/10/8/9/4 WYCISKANIE HANTLI PLASKO 5X 12/10/8/6/4 UNOSZENIE RAMION W OPADZIE TULOWIA 4X 12/10/8/6 UNOSZENIE CIALA OPARTY REKAMI TYLEM DO LAWKI ( DIPY ) 4X 12/10/8/6 MODLITEWNIK 4X 10/8/6/4 POLBRSZUSZKI 3X 33 TRENING 2 MARTWY CIAG 5X 12/10/8/6/4 [...]

PYTANIE: witam serdecznie jak w temacie chcialem zapytac sie jakie firmy najlepsze w tym momencie tych specyfikow zastanawialem sie nad Superanabolon Czechy, Spofa ,Propionat Euro Pharma~ ,Winstrol Depot Hiszpania Desma (czy wogole jest sens desme strasznie droga a podobno ciezko o dobra a jesli nie to jakie winko ?)chcialem dorzucic do tego [...]

[...] doklandie jakie cwiczneia szkadza na kregoslup przy skoliozie takze prosze o pomoc. A teraz pokaze taki wstepny plan ktory na pewno bedzie do poprawki PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztnagi plasko 4x 10 wyciskanie sztangi skosna 4x 10 rozpiętki na skosnej 3x 10 TRICEPS pompki w podporze tylem 4x 10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8,8 [...]

Witam, trochę o mnie. Wiek 26lat Waga 70kg Wzrost 180cm Poprzednie plany treningowe: 2 lata Kalistenika bez konkretnego planu, to co mi się chciało to to robiłem na treningu Ostatni miesiąc leciałem na siłowni 4x w tyg push pull trening. Ponieważ zacząłem masę Teraz postanowiłem spróbować FBW pierwszy raz, w wersji 15,10,5 z Planem A i B Plan A 1. [...]

Wiem, że zaraz dostane z***e, że samego wina brać się nie powinno, ale innej możliwości nie ma. Sytuacja w domu jest taka, że strzały odpadają (jedna nieciekawa akcja jakieś pół roku temu z prolo ;p). Wracając do tematu mam 1 op wina z la pharma, pare op essentiale i muszę kupić coś na stawy to jest 100% pewne. Dalej odżywki: wiem, że najlepsze [...]

po przerwie wracam na siłke ,mam zaplanowany dłuższy cykl : na rozchruch nitrobolon II I cykl ; 100 mety razak ( i tu nie wiem czy to nie fake ;/ na lewym boku nie ma numeru serii i daty a tebletki są różowe , niestety nie mam jak narazie dodac fotek )3-4 tabsy dziennie 4 paczki omki co 4 dni 1 strzał 2 flakony boldka z ip 200 mg też co 4 dni [...]