wiosłowanie sztangą w opadzie do klatki

3.05.2012 DIETA - 170B/90T/175W 1. płatki owsiane, twaróg chudy, truskawki 2. brokuły, jajka, masło 3. żółtka jaja, kakao, migdały, olej kokosowy 4. kasza gryczana, kurczak, por 5. kasza gryczana, kurczak, por, pomarańcza 6. płatki owsiane, białka jaja kurzego, kurczak, sałata, pomidor, rzodkiewki, ogórek TRENING A1 Podciąganie lub opuszczanie, [...]

14.07.2018 Trening A 1. Przysiady ze sztangą 30kg x10 / 50kg x10 / 60kg x10/ 67,5kg x10 / 67,5kg x10 30kg x10 / 50kg x10 / 60kg x10/ 65kg x10 / 65kg x10 2. Rack Pull 60kg x10 / 80kg x10 / 100kg x10/ 110kg x10 / 110kg x10 60kg x10 / 80kg x10 / 90kg x10/ 100kg x10 / 100kg x10 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 12,5kg x10 / 17,5kg x10 / 22,5kg x10 / [...]

[...] sztangi przodem 2s 10-8 szrugsy 3s 10 triceps wyciskanie sztangi wąsko 3s 10-6 pompki francuskie 3s max dzien. drugi plecy podciąganie na drążku (szeroko) 4s wiosłowanie sztangielka w opadzie 4s 10-6 ściąganie drążka do klatki 4s 10-6 skłony na ławce rzymskiej 3s nogi wyciskanie na suwnicy 4s 10-6 prostowanie na atlasie 4s [...]

[...] full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie [...]

[...] ze sztangą - 12/10/8 -uginanie ramion z hantelkami- 12/10/8 -uginanie ramion siedząc - modlitewnik - 12/10/8 plecy -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku - 12/10/8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 12/10/10/8 -wiosłowanie hantelką - 12/10/8 -unoszenie tułowia z opadu - 12/10/8 tric -wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc - [...]

[...] nachwyt, 70 x 5, 82.5 x 5, 95 x 5, 107.5 x 5, 120 x 5 -Wiosłowanie sztangielką jednorącz w kierunku biodra, łokieć prowadzisz blisko tułowia 3s 15, 12,10p - 22.5, 30, 40 - wiosłowanie oburącz sztangielkami leżąc przodem na ławce skośnej 45st 3s 12, 10, 10p - 15, 17.5, 20 - ściąganie na hammerze z góry do klatki 4s 15, 12, 10, 10p – 3-0-1-1 - [...]

Poniedziałek Łydki - Wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 s. - 25-35p Mięśnie pleców - Podciąganie na drążku podchwytem 3s. 6-12p. -Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia- wąski podchwyt 4 s- 12p Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 s.6-12p Brzuch - Brzuszki 4 s. - Maxp - Unoszenie nóg do klatki piersiowej [...]

[...] // ok + Brzuch Dzień 2 (wtorek) Barki+Triceps(lekko) // tutaj zamiast barków plecy 1/Wyciskanie sztangi zza karku // podciąganie na drązku 2/Unoszenie sztangielek bokiem // wiosłowanie nachwyt/podchwyt 3/Unoszenie sztangielek przodem // MC, tutaj koniecznie zrob 1-2 serie rozg. 4/Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia // i na dobicie [...]

kto tam by sie martwił, jakies estro gino czy co, bluze sie nałoży i cześć }:-( ważne, że sie czuje jak młody Bóg xD, wiosna już jest nie wiem co to bedzie z tą masą, ale jeszcze pociągne, z drugiej strony jak, jak juz dzis taka pogoda i zamiast prosto z treningu rowerem na mieszkanie 2km to sobie pojezdziłem i wyszło jakieś 10km }:-( ale batona [...]

[...] barków lub przed nimi; w poniedzialek po klacie trening łydek, a po plecach we wtorek trening 2głowych uda... Ten dzień zrób we WTOREK <--- PIĄTEK Grzbiet -Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w opadzie tułowia nachwytem-12,10,10,8 -Podciąganie sztangielki w opadzie-12,10,10,8 DUBLOWANIE cwiczenia, jak w przypadku klatki - zdecyduj sie i rób [...]

[...] dokładnie napinanie maxymalnie mięśni. Środa Rozgrzewka Plecy Martwy ciąg 4s. x 8 pow. Przyciąganie sztangi w opadzie do klatki piersiowej 4s. x 10 pow. ( inaczej wiosłowanie 12x10x8x8 Przyciąganie hantla bokiem w opadzie 4s. x 10-12pow. (zamiast tego daj ściąganie linki wyciągu - jak nie masz wyciągu to zostaw juz to wiosłowanie [...]

Czas wrócić do regularnych wypisek. Ostatnie tygodnie byłam w trybie “rekreacyjnym”. Treningi dla przyjemności, niezbyt intensywne. Dieta czysta, momentami więcej luzu czyli bez liczenia. Potrzebowałam porządnie przewietrzyć głowę. Hormony niestety dalej w chaosie, siła marna i @ brak. ------------------------------------- PLAN NA NAJBLIŻSZE 6 [...]

dzień 12 - plecy -podciąganie na drążku nachwytem szerokim do klatki &#8211; 10, 10, 10 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem &#8211; 15x74kg, 12x78kg, 10x82kg, 8x88kg -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 20x65kg, 15x75kg, 12x80kg, 12x80kg -ściąganie linki wyciągu górnego do karku &#8211; 15x52kg, [...]

[...] serii ćwiczen angażujących barki, a biceps nie jest taki istotny dla kobiet :-) triceps: wyciskanie francuskie leżąc wyciskanie hantla zza głowy plan B (klatka/plecy) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 20 kg: 3 x 8 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 25 kg: 3 x 8 "narciarz"/ "pływak" (ściąganie linek, albo [...]

[...] T1B: 20x poziom7/15x poziom7/12x poziom7 T2A: 15x poziom8/12x poziom8/10x poziom8 T2B: 15x poziom8/12x poziom8/10x poziom8 T3A: 15x poziom8/12x poziom8/10x poziom8 3. wiosłowanie sztanga w opadzie T1A: 20x60kg/15x60kg/12x60kg T1B: 20x65kg/15x65kg/12x65kg T2A: 15x70kg/12x70kg /10x70kg T2B: 15x71kg/12x71kg /10x71kg T3A: 15x75kg/12x75kg [...]

[...] poziom8 T2B: 15x poziom8/12x poziom8/10x poziom8 T3A: 15x poziom8/12x poziom8/10x poziom8 T3B: 15x poziom9/12x poziom9/10x poziom9 T4: 15x poziom9/12x poziom9/10x poziom9 3. wiosłowanie sztanga w opadzie T1A: 20x60kg/15x60kg/12x60kg T1B: 20x65kg/15x65kg/12x65kg T2A: 15x70kg/12x70kg /10x70kg T2B: 15x71kg/12x71kg /10x71kg T3A: 15x75kg/12x75kg [...]

No i jestem z nowymi przemyśleniami :-) Zainspirował mnie trening gruszki85, mam nadzieję, że nie jest on objęty prawami autorskimi @@-) Dzień 1 1. Przysiady ze sztangą 4x 15-20 2. Przysiad ze sztangą przodu 4x 15-20 3 Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 15-20 4. przysiad bułgarski 4x 6-8 5 unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 30 6. odwrotne [...]

TRENING 16 PLECY + KAPTURY: 1.Podciąganie na drążku nachwytem: 1 seria +15kgx6 2 seria +15kgx6 3 seria +30kgx4 2.Wiosłowanie sztangielką jednorącz: 1 seria 40kgx12 2 seria 40kgx12 3 seria 40kgx12 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki + Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki klęcząc + Wiosłowanie na maszynie siedząc: 3x 3x10 [...]

TRENING 19 PLECY + KAPTURY: 1.Podciąganie na drążku nachwytem: 1 seria +15kgx6 2 seria +15kgx6 3 seria +30kgx4 2.Wiosłowanie sztangielką jednorącz: 1 seria 40kgx15 2 seria 40kgx12 3 seria 40kgx12 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki + Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki klęcząc + Wiosłowanie na maszynie siedząc: 3x 3x10 [...]

[...] w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), jak nie masz drązka tozrób wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu), 10.Uginanie ramion ze sztangą [...]