warzywa a dieta

Witam wszystkich. Po przeczytaniu góry topiców sprobowałem wreszcie ułożyć swoją diete. Prosze mieć na uwadze że mieszkam we Włoszech i tutaj nie ma paru potrzebnych produktów, ale optymistycznie zakładam że znajde jakiś polski sklep lub może sklep ze zdrową żywnością, dlatego wstawiłem polskie produkty (chleb razowy i twaróg jak narazie). Planuje [...]

[...] 82g ww): - chleb ciemny 150g - TU, MOIM ZDANIEM, LEŻY PRZYCZYNA PODLEWANIA FATEM - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - oliwa z oliwek 14g lub 20g orzechów włoskich - warzywa Posiłek przedtreningowy (38g b, 17,5g tł, 65g ww): - ryż paraboliczny 85g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 14g - warzywa (PO TRENINGU 35g-40g carbo z miarką [...]

[...] cale -200g - banan - 1caly -120g - platki kukurydziane - 50g - olej - 20g 2sniadanie - chleb razowy - 2kromki - 80g - poledwica z kury - 120g - maslo - 15g - oliwka - 15g - warzywa obiad - ryz - polowa torebki - 50g - piers - 150g - orzeszki - 15g - olej lniany - 20g - warzywa kolacja - makrela wedzona - 200g - reszta ryzu - 50g - warzywa na [...]

Witam! Mam 16 lat. Z siłownią przygodę zacząłem we wrześniu. Chciałbym przedstawić mój plan treningowy + dietę,wysuwam prośbę czy coś ewentualnie poprawić. przez 1,5 miesiąca ćwiczyłem na sucho, później cykl na mass xxl, kolejny cykl zrobiłem na kreatynie + hmb. ? Jakie odżywki teraz ? Do rzeczy : Poniedziałek: Klata: -wyciskanie na ławeczce 4x10 [...]

[...] gr.rodzynek+100 gram banan+7jaj(1 zoltko)+5 gram oliwy zeby to usmazyc 10.30-100gr.makaron razowy+130gr.ser bialy chudy+150 gram kefir 1,5%+10 gram olej lniany+warzywa(pomigor,ogorek,cebula,szypior,itp.) 13.30-100gr.ryz brazowy+150 gr.piers z kury+10 gram oliwy z oliwek+warzywa(marchew+papryka,cebula,brokul i ananas z puchy) [...]

Mam pytanie. Czy jesli zastosował bym poniższą dietę i pojechał na długich estrach np enantan testosteronu czy zalałoby mnie mocno czy raczej wiekszosc to byl by dobry miesien? Z dieta nie mam problemu stosuja juz jakis czas i jestem zadowolony. Dieta: I. Płatki owsiane:100g Jaja:2całe,6białek Rodzynki:20g II. Ryż brązowy:100g Pierś z [...]

[...] tymi produkatami ( tak wiem wiem bialko roslinne nie jest pelnowartosciowe bla bla slysze to nie raz...trudno) Stosunek posilkow to jakies 50% wegle/30% białka/ 20% owoce i warzywa. Problem polega na tym ze przy mojej misce trudno mi wyliczyc kalorie białka itp ponieważ zawsze posiłek jem po prostu do oporu. Waga nie rusza jakos super z miejsca [...]

[...] energii, co zalecane produkty. Odradzałbym także bułki grahamki, gdyż ostatnio nie przypominają one klasycznych grahamek (widać to - są „nadmuchane", a nie powinny być); c) warzywa lub owoc; d) 2 łyżki oliwy z oliwek. III i IV posiłek taki jak II V posiłek: a) 265 gram mięsa z piersi kurczaka, z indyka lub ryby; b) 55 gram ryżu, chleba [...]

[...] 200 g oliwa 15 g 3. filet z kurczaka 200 g kasza 50 g TRENING 4. mintaj 200 g makaron durum 50 g 5. twarożek 100 g oliwa 15 g oczywiście do diety wliczam warzywa i owoce ;-) Trening poniedziałek klata + bic 1. wyciskanie na skosie rampa 8 2. wyciskanie hantli na płaskiej 4x 10 3. przenoszenie sztangielki 4x 12 4. [...]

[...] Dieta: 1. śniadanie -> codziennie mogę jeść to samo płatki owsiane / mleko kokosowo-ryżowe Lidl / kiwi lub maliny / pestki dyni i słonecznika 2. II śniadanie ryż / tuńczyk / warzywa lub 2 kromki chleba / ryba (łosoś wędzony lub pstrąg) / pomidorki koktajlowe 3. obiad - jeśli macie jakieś propozycje byłoby super! kurczak / ryż / warzywa lub [...]

[...] - szpinak (50g) -pierś indyka (150g) - ryż długoziarnisty lub inny ryż/makaron razowy (50g) - warzywa + 15 gram oliwy z oliwek podwieczorek - posilek przedtreningowy - pierś kurczaka bez skóry (150g) - kasza kuskus (50g) - [...]

[...] w łydce - 38cm po redukcji się nie mierzyłem. Dieta Nie trzymam specjalnej diety, po prostu jem do oporu dużo węglowodanów, połowę tego białka i raz dziennie gotowane warzywa oraz wieczorem i rano dwa owoce. Po ważeniu i wyliczeniu zjedzonego posiłku dziennie wychodzi mi 3,5 - 4 tysięcy kcal / ~600 węgli, ~250 białka. Klatka Klatkę robię [...]

[...] b-2 ww2.27,2 t-2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 b-30 ww-0 t-3,4 11.30 chleb żytni pełnoziarnisty 2 b-2 ww-27,2 t-2 tuńczyk w sosie roślinnym b-28 ww-0 t-0,7 warzywa 50g b,1 ww-6,05 t-0,7 14.00 posiłek (przed treningowy) Ryż brązowy 100g b-8,6 ww-74 t-3,1 Pierś z kurczaka bez skóry 200 g b-43 t-2,6 Warzywa 50g b,1 ww-6,05 t-0,7 [...]

[...] ilości białka. Zauważyłem też że np. kasza manna ma w 100g tylko 1g tłuszczu, 75g ww i aż 10g białka więc czy warto ją dodać do swojej diety ??? No i na pewno niezbędne są warzywa tylko jakie ??? Kolejna sprawa to suplementy na których kompletnie się nie znam ;-))). W swojej ponad 2 letniej karierze na siłowni ;-)) używałem tylko 2 [...]

[...] jogurtów 100ml na rok) Twarogi, twarożki, serki - nie przejdą mi przez gardło. Paw gwarantowany. No chyba, że w wersji przetworzonej na słodko - do naleśników lub sernik. -warzywa - jest progres bo kiedyś jadłam tylko ziemniaki i marchewkę ;) obecnie jem już większość ale...bez pomidorów z którymi mam jak z serem. Przetarte na ciepło bez skórki [...]

czesc trochę danych: wiek 25 wzrost 185 waga 75 cel zwiekszenie masy trening FBW wg Antos098 3 razy w tygodniu zapotrzebowanie na kalorie z obliczen wg tematu eliss 3900 kcal B 2g/ kg = 150 W 5g/kg = 345 T 1,5g/kg = 112 Moja dieta: posiłek 1 - 5:30 Płatki owsiane 100g 366 11 7 62 Jogurt naturalny 2% 200g 120 9 4 12 Orzechy [...]

[...] dziennie. Od kilku miesięcy pochłaniam też sporo zielonej herbaty. Alkoholu nie piję w ogóle (wyjątek to szampan na nowy rok). Dieta oczywiście bogata w nabiał, ryby, warzywa, owoce, mięso, jaja itd. Pieczywo tylko razowe, ograniczone wszelkie smażone produkty. Przez ostatnie 2 miesiące brałem zwykłe białko serwatkowe (2 opakowania 1kg, [...]

[...] i na patenie-teflon) do tego pół łyzeczki miodu i 1 pomidor.(jesli nie ma aerobów to bez miodu jesli są to czasem jakis owoc-jablko, grapefruit...) 2) Serek ziarnisty + warzywa(az sie najem - jakies 300g czegoś(pomidor, ogorek, papryka, kapusta etc.) 3) udko z kurczaka z grilla + warzywa + orzechy wloskie 4) ryz + panga/morszczuk/piers z [...]

[...] tworzy więc nie pisze. Oto moja dieta. Zapotrzebowanie obliczyłem na 2800kcal Obcinam 500kcal na redukcję. A to posiłki: I posiłek: -5 jajek (3 żółtka i 5 białek) -owoc -warzywa -15g oliwy na tym smarze jajka II posiłek -50g ryżu -100g piersi -warzywa -10g oliwy na tym smarze pierś III posiłek -200g ryby -serek wiejski 1op. 150g -warzywa IV [...]

[...] aeroby, HIIT od kilku dni ( chce zaczac siłowe) Co lubisz jeść na śniadanie: jajka : jajecznica,omlet Co lubisz jeść na obiad : kurczak grillowany+makaron+ plus warzywa + jogurt naturalny Co jako przekąskę : jabłko/owsianka/sok warzywny Co jako deser : owsianka na słodko, twaróg chudy na słodko,owoce,bakalie Ograniczenia żywieniowe : [...]