[...] czy makrela wędzone, jednak najczęściej jest to kawałek pieczonego schabu. Wszędzie(zawsze są w 2 i 3. posiłku, różnie bywa z pierwszym i ostatnim) staram się dodawać warzywa z zestawu: sałaty, kapusty, pomidory, ogórki, ogórki kwaszone, brokuły, kalafior, fasolka szparagowa. Zapotrzebowanie wyliczone na poziomie około 2700 Pomiary: Obwód [...]
[...] mleka (miksuje je w blenderze, dodaje mleko i wiórki kokosowe/cynamon/itp), jajek. Posiłki w ciągu dnia: ryż/kasza/makaron/ziemniaki, różne rodzaje mięs i wiadomo jakieś tam warzywa/surówki. Na pewno czasami jeden posiłek zastąpi domowy obiad, ale to wiadomo, nie mam zamiaru liczyć kalorii co do jednej kalorii. Na pewno godziny posiłków będą [...]
[...] w sosie własnym III posiłek: - garść orzechów laskowych IV posiłek: -pierś z kurczka gotowana -brązowy makaron, pełnoziarnisty TRENING V posiłek: Pierś z kurczaka warzywa: pomidor, cebula, ogórek VI posiłek: makrela wędzona łącznie :1776 KCAL moje dzienne zapotrzebowanie (średnio aktywny) 2073 kcal Taka dieta może być czy jeszcze [...]
[...] (od tego weekendu się zaczął sezon), rower, rolki (rzadziej) Odżywianie : nie lubię słodyczy, lubię mięso (to moja zguba). Aktualnie stawiam na posiłki wysoko białkowe, warzywa i owoce. Prócz tego błonnik. Niestety nie lubię wody :( ale staram się ją pić. Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]
Witam mam 17 lat - 172cm , 64kg i zaczyna brac sie za siebie :) ma wygladac to tak : PONIEDZIAŁEK (biceps, triceps, przedramie) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU". -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA). -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 30 sekund Każdy trening rozpoczynam rozgrzewką - 5min orbitrek + pompki 2:20 Moja aktualna dieta wygląda tak, że odstawione mam wszystko co słodkie i staram się jeść owoce,warzywa,ciemne pieczywo, kurczaka, ryż. Moje pytania : 1. Jakie macie zdanie na temat tego treningu? 2. Co mógłbym dodać do niego (ćwiczenie, więcej serii lub powtórzeń) 3. [...]
[...] to lubię i mam dostęp do dobrej ryby 60zł/kg, plus ogórek, pomidor. Ogólnie dużo czytałem o zamiennikach, i będę rotował dietą, np. 3 i 4 posiłek ryba dorsz z batatami plus warzywa na patelnie i wtedy w piątym bez łososia wędzonego, tylko dam serek wiejski, utrzymując bilans. Dziękuje za czas /SFD/2021/1/4/b5cd65addf0c4417bd6d78273b544db0.jpg
[...] 20km/h czyli ze średnią. Moją dietę planuje nie zbyt skomplikowaną a mianowicie dużo wody, zero słodyczy, coli i herbaty, nie jeść po 18, stawiam głównie na drób, ryż i warzywa. I wiem, że do tego powinno dojść śniadanie i regularne nie wielkie posiłki ale, że tak powiem nie mam czasu na jedzenie. Czasami zjem jabłko w szkole jak wróce to [...]
[...] ze w 2 tygodnie straciłem 3kg moja dieta 1posiłek; 50g płatki owsiane 250g mleka chudego chleb razowy50g 35g polędwicy z drobiu 2posiłek; 100g tuszki gotowanej 50g ryżu warzywa 3posiłek banan100g twaróg100g 250g mleka chudego wszystko to miksuje zamiennie z np 75g razowego 100g szynki z drobiu/ lub puszka tuny 4 posiłek; ser twaróg200glub [...]
[...] jabłka. jeśli to jest przed imprezą to o 20 jem jogurt. a o 22:00 kromki razaka i 2 białka jaj:). niedziela. 11:00 4x kwadratowe kromki razaka do tego chude mięsko jakieś,warzywa 14:00 rybka,kasza,ryż polany kefirem. 16-17:00 banany - owoce głównie. 20:00 jogurt wieloowocowy do tego 4c kromki razaka. 22:00 jeśli wyżej nie było jogurtu to [...]
[...] aktywności: do tej pory cardio 3x tyg, teraz planuje do tego ćwiczenia silowe Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt,otręby, jajka Co lubisz jeść na obiad : kasza/makaron, warzywa, kurczak/Łosoś, albo zupy Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: chondromalacja kolan czy regularnie [...]
[...] bezpośrednio po ćwiczeniach, 100g ryby i 100g białego twarogu, zaczynam stosować dietę 3100 kcal, 160g białek, 90 g tłuszczu, ( kasze, kurczak, jajka, płatki owsiane, ryby, warzywa. staż: od 15 lat coś tam zawsze ćwiczyłem, bez ładu składu, od roku podobny do poniższego plan, z przerwami na antybiot. ( dzieci w przedszkolu i przynoszą chorubska [...]
[...] masła) , szynka lub ser żółty gouda i do tego pomidor - Wychodzi 293Kcal z szynką i 467Kcal z serem. Obiad-kotlet panierowany lub pierogi lub łosoś i do tego jakieś warzywa np. kalafior - razem 460 lub 360Kcal. (Ziemaników nie jadam ;p) Kolacja - chleb z szynką i pomidorem 276Kcal Oczywiście po posiłkach coś przekąsze i wypije. Chcę [...]
[...] bycie wysportowanym i lubię ruch w każdej postaci. Dieta- DUŻO JEŚĆ- głownie: jajka, chleb, ziemniaki/ ryż, dużo mięsa w różnej postaci, sery, jogurty, sporo owoców, warzywa, płatki owsiane i kukurydziane, tosty (nie mówię o fast foodach) + ogólnie odrzucić "śmieciowe żarcie" i pić dużo wody. 2. Trening. Ćwiczę od 5 miesięcy ale bardzo [...]