[...] nie wielki tłuszczu. Dzienny jadłospis powinien składać się: - w 10% z tłuszczy, - w 75% z węglowodanów - w 15% z białka Produkty, które można spożywać bez ograniczeń - warzywa - rośliny strączkowe - owoce (wszystkie, bez wyjątków) - zboża nisko-przetworzone Produkty, które należy spożywać ostrożnie: - niskotłuszczowy nabiał: chude mleko, [...]
[...] 250g costam popoludniowego ok 15-16 pieczywo pelnoziarniste zytnie 1 kromka (te pieczywo co ma 10g blonnika na 100g i 170 kcal i prawie nic cukrow) + 50g buialego sera, warzywa kolacja ok 18 200g serek wiejski + warzywa tuz przed snem ok 22-23 100g bialego sera chudego Moim celem jest oczywiscie utrata sadla ale w taki sposob zeby okresu [...]
[...] do końca lipca ważył 71kg? Aha i powiem, że nie mam zamiaru stosować się do diet z jakimś siemieniem lnianym, łososiami, i innymi dziwactwami, ponieważ praktycznie wszystkie warzywa rosną mi na działce, łącznie z owocami, a nikt mi tego nie kupi, bo wszyscy twierdzą, że mam wykorzystać to co jest, a nie wymyślać jakieś głupoty. Płeć: Mężczyzna [...]
[...] NA WYCIĄGU GÓRNYM -PROSTOWANIE NOG -LYDKI ZE SZTANGA STOJĄC -PRZEDRAMIONA (UGINANIE PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ) -BRZUCH (UNOSZENIE NÓG NA DRAŻKU) Dieta: Zaznaczam, że warzywa, źródła białka są cały czas urozmaicane i inna do niektórych posiłków zamiast oliwy dodaję olej lniany, zamieniam również słonecznik na dynie i orzechy. W dnien bez [...]
[...] zewnętrzny w firmie, posiłek wygląda różnie ale staram się zamawiać coś najbardziej zdatnego do zjedzenia), dążę do jego zmiany. Do ostatniego posiłku dochodzą jeszcze warzywa, czy to kalafior czy coś innego. W weekendy dochodzi też ryba i orzechy, niestety w dużych ilościach jako przekąska. Teraz pytanie, jest tych kalorii mało a ja nie [...]
Witam serdecznie, Wiek : 27 Płeć : mężczyzna Waga : 99kg Wzrost : 186 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy FBW (po treningu 20 min aerobów - rower stacjonarny) + 1x aeroby 45min (bieganie/rower stacjonarny) Odżywianie : dieta [...]
[...] rano owsianka z owocami (maliny, jagody na ogół) albo nasiona chia z mlekiem i owocami, jedna mała kromka chleba wieloziarnistego z chudą wedlina z indyka, jakieś warzywa (sałata, Kielki, pomidor,różnie). Zielona herbata. Po ok 3h jest przekąska, jabłko i kefir/Jogurt naturalny. Potem, znowu po ok 3h obiad - pieczona pierś z [...]
[...] etapu badań. Likopen zostanie teraz podany ludziom w dawkach nie przewyższających jego zawartości w normalnie spożywanych artykułach. Inne badania dowodzą, że dieta bogata w warzywa i owoce znacząco obniża ryzyko zachorowania na raka jamy ustnej, a zjadanie więcej niż dwóch produktów zawierających pomidory redukuje ryzyko raka prostaty o 34%. [...]
śniadanie: 100 g ryżu, 2 jajka, 1 banan, 300 ml mleka badz maslanki. obiad: warzywa, ryż(100 g), pierś z kurczaka (200 g), sok owocowy badz woda mineralna kolacja: taka jak sniadanie. co o tym sadzicie? ta''dieta'' jest po to abym nabral troche masy !!. Tak mi opisał pewien znajomy na kartce ale nie rozumiem pewnych pojec moze mi pomozecie . [...]
Krótkie wprowadzenie: 22 lata, 82 kg, ektomorfik, 2 lata stażu z przerwami (złamania kości, skręcenia stawów, przebyte choroby) 3 dni treningu (trening na masę) w ciągu tygodnia (ustalony z trenerem). Poza siłownią dużo czasu gram w koszykówkę. Obecna dieta jest powiększona o ponad 1000 kcal niż poprzednia, ponieważ traciłem wagę przy intensywnym [...]
Mam do was pytania. Wiem, że jest mnóstwo podobnych tematów ale obliczyłem sobie na tej stronie http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi, że aby przytyć muszę zjeść z 4000 kcal? Wg mnie to jest bardzo dużo sam nie wiem czy wyrobię na robieniu jedzenia dziennie. Czy źle coś obliczyłem czy [...]
Moje zapotrzebowanie 2600-2700 DIETA – 11.05.2015 1 Posiłek 923 kcal b: 42 g ww: 110 g tł: 35 g Płatki owsiane g 362 kcal b: 12 g ww: 63 g tł: 7 g Rodzynki sułtańskie g 136 kcal b: 1 g ww: 32 g tł: 0 g Mleko 1,5 % ml 140 kcal b: 11 g ww: 15 g tł: 4 g Siemię lniane g 138 kcal b: 5 g ww: 0 g tł: 13 g Jajko na [...]
[...] wiec prosze o pomoc jesli takowa bedzie konieczna . POSILEK I Nazwa produktu/Waga -płatki owsiane 80g -mleko 1,5% 100 ml -jajka ok. 120 g ( 2 ) -tran 10 g ( 1 lyzka ) + warzywa POSILEK II -chleb pełnoziarnisty 100g -wedlina z kurczaka -warzywa POSILEK III ( przed treningiem ) -Ryz brązowy 50g -pierś drobiowa 150g -migdały/orzechy ( garsc [...]