Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że trening mam, suplementację też, natomiast z dietą mam problem. Zamieszczam moją dietę, moje pytanie dotyczy śniadania - czy jeśli na śniadanie zjadam sobie jajecznicę z warzywami + w ciągu dnia zjadam ok 2-3 pomidorów/ogórków i do obiadu jakieś warzywa typu brokuły, kalafior, biała kapusta, papryka itp, to wystarczy, czy jeszcze gdzieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 250 ml jajecznica z 3 jaj 10.00(szkola) 2 kanapki z szymka 12.30(szkolny obiad) jem co jest na obiedzie 15.00 jem obiad w domu ziemnaki,mieso,sałatka lub zupa +szklanka mleka 250 ml 18.00 3 kanapki z szynka jakies warzywa i owoce +szklanka mleka 250 ml 20.00 jogurt x2 Moze byc czy nie ? jezeli nie to dobadzcie co zmienic z gory dziekuje...
[...] regularne przyjmowanie posiłków, zastanawiam się czy jak będę się po prostu zdrowo odżywiać to czy coś to da, np. na śniadanie shake płatki owsiane z mlekiem jakiś owoc i białko, na obiad ryż z kurczakiem lub kaszą i na kolacje jakieś warzywa z jajkiem i jakaś rybka. Dodam że nie chcę byś kulturystą tylko po prostu popracować nad swoim ciałem :)
[...] puchne tydzień nie mogę się wyróżnić mam opuchnięte brzuch. Piję 2l wody dziennie ćwiczę 3 razy w tyg na trx godzinę Dieta wygląda tak,ze 5 posiłków w każdym białko +warzywa w tym 2 z weglami na śniadanie owsianka a na obiad np kasza lub ryż nie używam cukru ani soli od 3 lat praktycznie czasami słodzik czym może być to spowodowane + waga [...]
[...] tłuszczowej ok 17% Siłownia 3x w tyg 3x w tyg po siłowni 20-30min cardio z czasem dorzucę interwały w DNT i powoli będę odejmował węgle do 2,3 i przedostatniego posiłku warzywa ryż czasem będę zastępował makaronem lub kaszą woda min 3 litry dziennie DIETA: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/829/4tr3.png Zmieniony przez - zywiec1 w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy w dni treningowe moja dieta powinna wygladac inaczej poniewaz jem miecho tylko raz dziennie po treningu z warzywami a tak to rano wcinam omleta z warzywami pozniej platki z bananem pozniej znowu platki z bananem obiad kurczak warzywa z pateli na wieczor grzanki z bulek pelno ziarnistych z mozzarella light i przed snem bialko.
[...] boksem nie spożywam tego posiłku): 5 jajek Po treningu: odżywka 140g Mutant Mass'a 30min-1h po treningu: 250g filetu z piersi kurczaka + 200g kaszy gryczanej + oliwa z oliwek (22:00)Przed snem: ok. 250g twarogu chudego + warzywa dieta urozmaicana zmianą źródła białka i węglowodanów Podobno jajek się nie je się przed treningiem?
[...] razowy) 10-11.30 - trening silowy 12.00 - posilek potreningowy (cycek+ryz bialy+fasolka szparagowa) 15.00 - obiad (cycek+ryz bialy+salatka warzywna) 18.00 - owoce, warzywa, ewentualnie jogurciki przed snem kolacja (chleb razowy+serek bialy+pomidor,cebula, ogorek) Problem wyglada tak, cwicze wydaje mi sie ze ta dieta n ie jest jakas mega [...]
[...] 108 obecnie około 67kg mam, wzrost to 181cm, dieta to ok. 1500 kcl / 5 posiłków, węglowodany raczej na pierwszy posiłek typu płatki owsiane, w reszcie raczej mięso/nabiał + warzywa, jednak ciągle mam zapas tłuszczu na brzuchu i nie wiem jak się tego pozbyć, ćwiczyłem dość intensywnie wszystkie partie brzucha ale to nie dawało zbyt dużego efektu, [...]
[...] niedlugo prawdopodobnie jak skoncze szkole stosowac co o takowej myslicie? Ta dieta to tak jakby LC a przynajmniej taka miala byc :) dodam ze do niektorych posiłków dodaje warzywa ogorki ,marchew,kapusta ,pomidory.Do tego woda okolo 2 L dziennie . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c7e3322479aa4c9e86e853ef1e541096.png Zmieniony przez - esquiss w dniu [...]
witam, proszę o ocene diety jako takiej. 2700 kalorii plus warzywa ok. 100 dziennie czyli 2800. Z mojego zapotrzebowania wyszło mi 3080 na utrzymanie, czyli 2800 chyba w sam raz na redukcje. Oczywiście to dieta na jeden dzień, składniki będe zmieniał zastępował itd. Do tego raz w tyg ryba jako główne danie. Zależy mi na spalaniu fatu, mam [...]
[...] wzrost 175. Trenuję regularnie (3-4 razy w tygodniu) od pół roku. Po treningu 1 km biegu pół-sprintem. Rano i po treningu- porcja białka. (30 g) Dieta obfita w mięso i warzywa. Zazwyczaj z ryżem. Czy mogę do tego dołączyć basen 4 x w tygodniu? Czy należy zaopatrzyć się w jakieś dodatkowe suplementy, np do szybszej regeneracji mięśni? Ps. [...]
[...] nawet lekarz był w szoku :P:P), jedyne co robiłem to grałem w noge i takie tam w grubym ubraniu no i dieta ale nie jakas straszna, zero węglów i tylko mięso gotowane no i warzywa, owoce. Chce zrzucic jeszcze 8-10kg w czasie 3 miesięcy. Teraz mam siłownie w domu i bede cwiczyl na rzezbe no i aeroby. Jaka odżywke mogłbym brac zeby poprawic to [...]
[...] 2563.78 Węglowodany 55% 1410.08kcal = 352.52gram Białko 15%% 384.57kcal = 96.14gram Tluszcz 30% 769.13kcal = 85.46gram http://wstaw.org/w/1TLk/ Do ostatniego posilku jem warzywa a do obiadu jakas surowke zalezy co mam w lodowce. chcialbym tez wiedziec czy dieta pozniej po dodaniu wegli i jakies odzywki nadawala sie na mase powiedzmy przy [...]