[...] wędzona , makrela w sosie pomidorowym - mleko 0% i płatki kukurydziane Jadłem przeważnie tak. 1. płatki z mlekiem 2. serek wiejski z pomidorem 3. ryż + piers + gotowane warzywa ( przed treningiem ) oraz białko 4. jaja + jedna kromka razowca 5. twaróg + pomidor. Siłownia swoja nie za duża. Ławka, hantle, obciążenie. Budżet także nie za [...]
[...] Posiłek 1 Płatki owsiane z rodzynkami,jajka gotowane z 2,3 Posiłek 2 (z myślą o szkole) Chleb żytni, szynka drobiowa, jakieś owoce Posiłek 3 (Obiad) Ryż, pierś z kurczaka, warzywa Trening Bezpośrednio po treningu według tego co wyczytałem postanowiłem jadać jogurt naturalny i banany ale nie jestem pewny czy jest to prawidłowe. Posiłek 4 Tutaj [...]
[...] tuńczyka w sosie własnym b-29g t-1g ogółem b-217 g ww-406g t-81g Mam zamiar pić jeszcze tran, prosze o rade w jakich ilościach i o jakiej porze. W jakiej formie spożywacie warzywa i jak jecie płatki owsiane,tzn jak przyrządzonr, bo ja jem robione na gotowanej wodzie i są ochydne, jak je jem to każdy kęs zapijam niezliczoną ilością wody.
[...] maraton więc będę miał ładowanie węglami przez 3 dni przed. Ale myślę że to wybiegam, zawszę tak robiłem, i było dobrze :-). Dieta jest urozmaicona w różne mięsa, podroby, warzywa, kasze, ryże, ziemniaki, orzechów niestety nie mogę (aparat orto). Wrzucam zdjęcie poglądowe sylwetki zrobione na tydzień przed końcem redukcji. Kończę właśnie [...]
[...] oliwy II posiłek po treningowy: 2 banany + 30g odżywki białkowej + aminokwasy III posiłek zazwyczaj godzina po II posiłku treningowym 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + warzywa, 5g oliwy IV posiłek w pracy: węgle w postaci 2 bananów V posiłek w pracy: ciemne pieczywo z chudą wędliną, nie raz najdzie mnie ochota na coś słodkiego to dorzucam [...]
[...] tym co jesz http://wysylkowa.pl/fraza/mckeith-gillian,0,k.html chciałbym coś takiego mieć, ale boję się, że zalecane przez nią produkty będą dla mnie niedostępne (owoce, warzywa, świeże zioła itp), więc nie wiem czy jest sens kupować książkę; jeśli już kupić, to którą?? niekoniecznie zależy mi na przepisach, bardziej na "zalceniach" [...]
[...] 6. banany, gruszki, jabłka - te owoce lubie najbardziej, mogą być? 7. Czy mozliwe jest budowanie masy z dietą +- 150 kcal? Tak jak w 1 pytaniu - jem obiad w pracy i wszystkiego dokłłanie nie oblicze. 8. Czy jeśli jem rożnorodne źrodła btw, do tego owoce i warzywa to muszę liczyć ile np. witaminy a zjadłem? 9. Czy aeroby można robić na masie?
[...] mineralna niegazowana >>>trening hardcore<<< IV posilek potreningowy (obiad godzina kolo 15) -ryz bialy lub ciemny (nei wiem co lepsze) ok 100 g -cyc kurczaka 150-200 g -warzywa i salatka z zielonych pomidorow (pychaaaa) ile wlezie V posilek kolacja godz 20.00 2 kromeczki chleba i jajko (jajecznica tak zwana) z 3 jajek na kromeczkach [...]
[...] znam sie na kuchni - jedyne co potrafie zrobic to ryz i jajka twardo). SMAK NIE GRA ROLI --> najlepiej zeby najmniej wartosci odzywczych sie zmarnowalo 3. gdzie moge wsadzic warzywa: pomidory, ogorki w diecie? 4. co lepsze banany czy carbo? 5. czy to prawda, ze litr piwa dziennie nie szkodzi na treningi? Za wszystkie rady i odpowiedzi dziekuje!!!
[...] Ser twarogowy półtłusty 200 3 Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Oliwa z oliwek 20 4 Winogrona 100 Mintaj świeży 250 Oliwa z oliwek 20 5 Jaja kurze całe 240 Orzechy włoskie 30 3000kcal Z gory dzieki za pomoc ,a i zapomnialem dodac warzywa do kazdego posilku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2e8b148477d744a4bdcd603dcb5a86ea.jpg
[...] aby tyć 1 kg na tydzień Kalorie: 4644.45kcal Węglowodany (55%) = 638.61gram Bialko (15%) = 174.17 Tłuszcz (30%) = 54.80 Przy treningach 4x w tyg siłownia, 2x w tyg; bieganie, skakanka itp. (boks) Ale że chciałem "zdrowo" to mi sie trochę białka nagromadziło w dupę węża... Zaznaczę że to moja pierwsza dieta, warzywa do obiadu i kolacji.
[...] co 3 godziny ok 30g bialkaw gore + wegle kolo 70g+- jem tylko pelnoziarniste ciemne pieczywo kasza gryczana kurczak tunczyk chudy twarog przed snem z olejem lnianym zielone warzywa sporo owoców jablka pomarancze banany wczesniej stosowalem tylko kreatyne i bialko ale bialko odrzucilem i staram sie to dostarczyc z normalnej zywnosci. Cola alkohol [...]
[...] z kurczaka (kcal-560,b-23,w-102,t-3) 12.50- bułka z szynką z kurczaka + jabłko (300,b12,t3,w51) 15:00 150 gr piersi z kurczaka + paczka ryżu (120g)+sos chili tajski + warzywa mrożone 535 kcal 41 g białka 4 g tłuszczy 92 g węglowodanów trening 18:30 - 150 gr piersi z kurczaka + paczka ryżu + wyżywa mrożone 535 kcal 41 g białka 4 g tłuszczy [...]