Cale zycie sie uczymy. Zdecydowanie tak :-) Dziś na uczelni kilka nowych przedmiotów m.in. Trening siłowy w kinezyterapii zapowiada się ciekawie ale jak będzie to się okaże bo z tym wykładowcą różnie bywa :-D Jutro wolne, ale trzeba się zacząć uczyć bo w poniedziałek kolos z fizjologii a popołudniu idę na trening bo mój były trener zapytał czy [...]
16.10 Jednak nie pojechaliśmy nigdzie bo pogoda nie zachęciła. Trening mocny, cały dzień czułem się wypruty po nim, ale fajnie podoba mi się to, właśnie tego mi brakowało na góra/dół. Zastanawiam się tylko żeby wyrzucić RDL z tego dnia, żeby znowu nie robić martwego i siadów na jednym treningu. Micha spoko, chociaż musiałem się ratować prochem [...]
13.11 Trening w porządku, skróciłem trochę zakres ruchu w przysiadzie, ale przynajmniej nie podwijam tego ogona już tak bardzo. Micha ok. /SFD/Images/2016/8/28/2ad36ebd80dd47a484589d79ea590e50.png Nogi + brzuch 1. Przysiady 80 kg x5 x5 x5 x5 2. Fronty 55 kg x12 x12 x10 3. Wypychanie na suwnicy 130 kg x12 145 kg x12 155 kg x9 4. Wyprosty nóg na [...]
[...] ok :-)) **nie zachowałam tej 3min przerwy między obwodami, bo wyłączyło mi się myślenie; straciłam czucie w pośladach i nogach #-P dzień 49 DIETA 140B/101T/71W=1790kcal+warzywa (dałam się namówić na serca drobiowe i za bardzo mi nie posmakowały @@-)) TRENING I - ponieważ miałam problemy z chodzeniem stwierdziałam, że wykorzystam pogodę i [...]
[...] w leżeniu 5 s x 20/15/12/10/10 x 10/10/15/15/15 kg DIETA : 1.70 G płatków owsianych , 35 g wpc, 10 g masła orzechowego i 3 orzechy nerkowca 2.125 g piersi kurczaka , warzywa (pomidor, ogórek , papryka ze słoika) 3.2 jajka, 75 g piersi kurczaka, warzywa (pomidor, ogórek) 4.125 g piersi kurczaka , 100 g jabłka , 85 g wafli ryżowych 5.35 g [...]
[...] z uczelni. Z rana przyjąłem spalacz + witaminy. Dieta Śniadanie: 3 jajka+100g płatków owsianych 31b/21t/43w 2 posiłek: 150g piersi z kurczaka 50g kaszy gryczanej i do tego warzywa. 31b/43w 3 posiłek: 150g piersi z kurczaka 50g brązowego ryżu i do tego warzywa,oliwa z oliwek 20g + 1 kaps ripped freak 31b/21t/43w 4 posiłek: 150g piersi z [...]
[...] pare pytanek 1.Czy do bialka ktore jem wliczac bialko np z ryzu orzechow platkow owsianych kukurydzy? 2.Czy do weglowodanow liczyc tylko te z ryzu platkow itp a z reszty np warzywa jaja nie? 3.Czy do kalori liczyc wszystko co jem czy np warzywa nie? 4.Czy lepiej jest a)3 razy w tyg FBW i w inne dni 3 razy w tyg bieganie na czczo + rower [...]
Nikki, Twoje zgłoszenie zostało przyjęte :-) Dziękuję Wam };-) ] Miałam ostatnio przez dłuższy czas zwątpienie, ale to chyba w dużym stopniu wynikało z mojej ogólnej sytuacji życiowej. Motałam się ze wszystkim, z tym treningiem, z dietą, non stop coś zmieniałam, bo nie wiedziałam czy jest ok, aż później w ogóle odpuściłam. Aż mi teraz wstyd... Jak [...]
[...] ww 6722 w 822 t 200 b 390 sw 6120 w 690 t 197 b 380 nw 3440 białko 300 wegle i tłuszcz aby kalorie się zgadzały Dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryz parabiliczny wołowina warzywa lniany orzechy włoskie 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa lniany 4 ryz parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym pestki dyni [...]
[...] Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt szeroko pod klatkę 4x12 wisolowanie hantlami lezac na ławce skośnej 4x10 dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny kurczak warzywa chleb tostowy z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym szejk w czasie i po treningu 5 ryż [...]
[...] czyli dieta tak jak pisalem pare postów wyżej a aeroby 6x45minut, na dziś wieczor cheat meal tosty z serem i szynka oraz keczup do oporu po treningu ;) 1 szejk 2 kurczak warzywa 3 chleb zytni pelnoziarnisty kurczak warzywa 4 ryż parabiliczny kurczak warzywa tost z dżemem i kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 [...]