[...] działamy na pełnych obrotach. Nasuwa się pytanie - czym jest wysokiej jakości pożywienie? Jest to naturalna żywność nieprzetworzona przez człowieka, czyli mięso, ryby, jaja, warzywa, owoce, nasiona oraz orzechy. Kolejne pytanie, które od razu nasuwa się na myśl, dlaczego to jest najwyższej jakości żywność? Otóż nie została przetworzona, nie ma [...]
[...] g x100=150w x 4kcal=600 kcal 2700 kcal - w diecie wyszlo tyle samo I-platki owsiane 70 g, 7gB ,5gT, 50g W, 250 kcal Jaja całe kurze 250 g, 35g B, 25g ,t 0g w ,350 kcal + warzywa B 42 , T 30 ,W 50 600 kcal II-Jaja całe kurze 250 g ,35g B, 25g ,t 0gw ,350 kcal kabanos wieprzowy 50 g ,13g B ,12g T, 0g W ,150 kcal + warzywa B 47 g , T 37 g [...]
[...] z krzeseł ;] Dieta: Jak na razie nie mam czasu na liczenie kalorii i tych wszystkich wskażników więc będę się odżywiał racjonalnie; / oznaczają produkty zamienne a warzywa które bee zjadał to te co będę pod ręką (marchewka, sałata, szczypiorek, ogórki, marchewka i inne ) tak samo z owocami. Poprstu będę jadł na co mam ochotę ;) a więc: [...]
[...] - musli ( z orzechami, migdałami, rodzynkami i ziarnami) na wodzie 7:30-8:00 - 30g odżywki białkowej ( białko z jajek 26g białka na 30g) 10:00 - 250g twarogu chudego + warzywa (różnie najczęściej pomidor) + dwie bułki żytnie. W dni wolne zastepuje ten posiłek zazwyczaj jajecznicą z 5 jajek z szynką, cebula i pomidorem oraz [...]
[...] mleka 3,2% + jajecznica z 2 jajek na 5 ml oliwy z oliwek 2. 8-16 1 kromka pieczywa razowego + 10g masła + 3x50g mięsa drobiowego/ryby/wieprzowego/wołowiny w ten chleb + warzywa (zamiast drugiego posiłku - 3x kanapka z mięsem i warzywa, co 1,5h) 3. posiłek 100g kotletów z mięsa wieprzowego + 300g gotowanego kalafiora(lub innych warzyw) +5 ml [...]
[...] dzień 8:00 3 jajka, serek biały, sok, garść orzechów 12:00 6 kanapek z szynką z indyka, serem, pomidorem, jogurt, banan 16:00 piers z kurczaka, ryz, surowka 20:00 ryba, warzywa na patelnie Trening Akurat ulozylem nowy plan treningowy, wiec nie wszedzie wpisane sa ciezary, bede musial sobie dostosowac ciezary. Pozniej edytuje. Na brzuch [...]
Witam ! Po wielomiesięcznych treningach i mizernych rezultatach jeśli chodzi o wagę doszedłem do wniosku ,że nie wystarczy tylko więcej jeść ,aby przybrać więcej "mięcha". Postanowiłem więc ułożyć dietę.Pomoc zaoferował mi bardziej doświadczony kolega i wyszło mu takie coś : 7.50 Posiłek 1 100g płatków owsianych 5 białek + 2 zółtka - nie [...]
[...] , do tego szynka wiejska + pomidor lub ogorek. -przed obiadem 1 porcja gainbolic i białka -obiad 100gr Ryżu albo makaron , kasza , 150gr piersi z kurczaka + warzywa przed trenigiem- 1porcja no xplode po treningu 50gr carbo albo 2 banany 1x cellmass i białko i gainbolic - posilek po treningu taki sam jak obiad czyli mieso ryż [...]
Witam, prosiłbym o ocene mojej diety na mase. Dane o mnie: Wiek: 23 lata Wzrost: 174 cm Waga: 74 kg Obwód pasa: 88 Budowa: zbliżony do ektomorfika Staż: do 11.04 11 miesiecy regularnych cwiczen, obecnie powrót po kontuzji kolana. Planowany trening: 3 razy w tygodniu FBW( ok godziny), 3* w tygodniu bieganie w terenie- TRUCHT ( [...]
[...] : 2-3x siłownia (chcę zacząć FBW), dodatkowo 1x piłka nożna w okresie wiosenno-letnim Odżywianie : do pracy przygotowuję wcześniej obiady (jakiś kurczak, ryż/kasza, sos, warzywa), lubię też zjeść na mieście (burgery, czasami pizza lub KFC, rzadziej McDonalds/Burger King), ale staram się to ograniczać. Chcę to wyprostować i mieć bardziej [...]
[...] W dni nietreningowe jeść niedużo węgli. Zastanawiam się, o jakim IG (wydaje mi się, że o niskim) i w jakich porach (tylko wieczorem?). Oczywiście do tego białko i tłuszcze, warzywa. W dni treningowe stosować carb back-loading, tzn. przed treningiem jedynie białko, tłuszcz, warzywa, a po treningu mnóstwo WW prostych. Moim celem jest rekompozycja, [...]
Witam. Wiek - 17 lat. Waga ~50 kg. Cel: oczywiście masa. Srodki: silownia w domu (ławka z przyrządem do uginania nóg, sztangielki, sztanga,ekspander itd) Plan wziąłem z tego forum i nieco zmodyfikowałem: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej -12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - [...]