warzywa a dieta

dzień 43 DIETA 140B/101T/71W+warzywa TRENING(3x10) Przysiad 29/33/37x8 (+2kg) + 43x3 RDL 37/41/45 (+2kg) + 49x7 Wspięcia na palce 22/24/26* Wyciskanie żołnierskie 22x6/24x6/26x3,5 Wycisk sztangi 30/32x5/34x3** Podciąganie sztangi 20x9/21x7/22x5 Uginanie ramion ze sztangą 15/17x4/19x2/17x1 7x 20 pajacyk 20 mountain climbers 20 skip A czas: [...]

dzień 83 DIETA 149B/90T/70W +warzywa TRENING przedni przysiad 32x7/34x7/36x5/36x5 (I-III +2kg) MC sumo* 41/43/45/47 (+11kg) + 50x8 zarzut 28/30/33x4/33x3 (I-II +2kg) rozpiętki 8/8/8/8 arnoldki 7/7x7/7x7/8x4 + 8 interwałów 30/30** * rychło w czas mnie olśniło, że mam duży zapas w tym MC }:-( sądzę, że mogłabym więcej jeszcze dodać, ale pierw muszę [...]

dzień 15 DIETA 142B/90T/100W=1824kcal + warzywa *zmniejszyłam ostatecznie tłuszcze o 10 gram TRENING 30sek burpee 30sek pajacyk 30 sek mountain climbers 30 sek walka z cieniem 2x i 1minuta przerwy, wszystko x4=łącznie 20min.. ... i dochodziłam do siebie kolejnych 15 #-P a dzisiaj bolą mnie mięśnie pod pachami @@-)%-)

dzień 18 DIETA 150B/90T/100W + warzywa DNT jestem robotem, a dzisiaj siłowy @@-) sama życzę sobie powodzenia %-)

To powyżej to było bardzo głupie pytanie, bo... dzień 20 DIETA 140b/90t/99w=1749+warzywa TRENING 4x3 8 przysiad głęboki z wyskokiem 6 thruster 2x7kg 5 sdhl 17kg 4 burpee czas łączny: 24.06 dłuuuuga przerwa i 20minut areo ... tak więc, na własnej skórze poznałam odpowiedź }:-( zakwasów na nogach chyba nigdy się nie pozbędę, a teraz idę spać, bo to [...]

dzień 37 DIETA 145B/90T/100W+warzywa TRENING WL 30x6/32x6/34x6/36x6/38x2 (+1kg) przysiad 36x10/40x9/44x6 (+2kg) invert rows 10/10/7 dzień dobry 29x10/31x10/33x7 (+2kg) + areo -tralala /-)_ no przepraszam, ale uwielbiam te wszystkie trzy treningi siłowe 8-) będę to dłuuugo powtarzać, bo to zmęczenie sprawia mi niesamowitą radość 8-) -pewnie ma [...]

wielka szkoda, że nie mogę edytować swoich postów dzień 40 DIETA 145b/90t/101w+warzywa TRENING MC 41x6/45x6/49x6/53x6/57x5 (+2kg) żołnierskie 23x9/25x8/27x5 (+1kg) przysiad ze sztangą ad głową 18x7/18x6/18x5 wooolne rozciaganie gumy 10/10/10 +areo -nogi paliły, plecy paliły, a przy rozciąganiu gumy prawie płakałam @@-)i tyle komentarza #-P

[...] znam zasad i jem co popadnie, a jedynie moje lenistwo :-P) 1.ryż brązowy, masło, odżywka, śm. do kawy 2.placek owsiany z masłem orzechowym 3.ryba, masło 4.ryba 143B/92T/75W+warzywa (ogórki kiszone, brokuł, papryka i pewnie czerwona kapusta) TRENING 50 wypadów chodzonych ( w sumie 50 kroków) 45 sit up 40 pajacyków 35 push press sztangielkami [...]

dzień 61 DIETA 148B/81T/120W + warzywa TRENING MC 47x6/51x6/55x6/59x6/63x5 (+2kg) żołnierskie 25x8/27x6/29x4 (+1kg) przysiad ze sztangą ad głową 20x10/20x8/22x6 (+1kg/-/+2kg) wooolne rozciaganie gumy 10/10/8 + 8x30/30 interwały rowerkowe Skrót: MC: przy czwartej serii poczułam mega głód @-) żołnierskie: udało się dołożyć, ale piekło bardzo #-P [...]

dzień 65 DIETA 146B/81T/101W+warzywa TRENING WL 34x6/36x6/38x5/40x3/42x2 (+1kg) przysiad 44x9/48x8/52x6 (+2kg) invert rows 10/10/10 MC proste nogi 39x10/43x8/47x6 (+7kg) +30' areo WL: nie dokładać #-P przysiad: eksplozja dla pośladków %-) invert: do tej pory tylko sapałam, plułam własnym potem, gryzłam wargę i robiłam miny; dzisiaj oficjalnie [...]

dzień 66 DIETA 148B/81T/120W + warzywa TRENING interwały w terenie - 6x30/30 ( w praktyce to było prawie 30 sek sprintu, bo ani razu nie dobiłam #-P) Pozazdrościłam Szanownym Koleżankom :-D Nie ma porównania z tymi int. na rowerku. Tylko te dają tak odjazdowo popalić, że człowiek gdyby miał siłę to krzyczałby jak mu źle %-) [...]

[...] DIETA -razowiec, masło, łosoś -ryż, whey, olej sezamowy, jajko -miruna, masło -schabu, oliwa 140B/101T/132W +warzywa :-D TRENING przysiad przedni 25x10/27x10/29x8 MC 40x10/44x10/48x9 WL 30x10/32x10/34x9 Push Press 20x10/22x9/24x7 wypady 20x10/22x10/24x10 próby drążkowe 5/5/5 +20 [...]

[...] tu wiele do poprawy,, tu nie ma nic do poprawy bo wszystko jest zle!!! Dieta : 5-6 posiłków dziennie + najzwyklejsze białko ostrowia, głównie ryż,makaron,twarogi,tunczyki,warzywa,jogurty, kefiry, i kanapki w szkole oczywiscie bialko iweglowodany, a gdzie sa zdrowe tluszcze!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone?niesadze. [...]

Ok to tak przykładowa dieta : Posiłek nr 1 6:00 Produkty Płatki owsiane Jaja kurze całe Posiłek nr 2 9:00 Produkty Chleb żytni pełnoziarnisty Gotowana pierś z kurczaka Posiłek nr 3 12:00 Produkty Ziemniaki, średnio Kotlety sojowe a'la schabowe SANTE Surówka Żydowska Grześkowiak Posiłek nr 4 15:00 Ryż biały Mięso z piersi [...]

[...] 20 15 0 221 oliwa z oliwek 10ml 80 salatka warzywna Razem: 27gB/150gT /76,5gW/645kcal III Posilek Przed kasza 100g 6,7 0,7 76,5 344 P.kurczaka100g 21 g, 51,3 0 99 +warzywa +oliwa z oliwek 20ml 160 ->Oliwe musze dodac w celu uzupelnienia kcal a dodam ze dieta jest na 5 posilkow bo czasowo nie wyrobie Razem: 28,2gB /22gT [...]

[...] ma być ponoć przed i po treningu. Węglowodanów to samo + na śniadanie. W dni treningu unikać tłuszczów i błonnika, po treningu warzyw? W każdym posiłku ma być białko i warzywa. Generalnie wychodzi że białko ma być zawsze i wszędzie \-) Gdyby coś było nie tak z treningiem lub dieta (tutaj jeszcze muszę doczytać co konkretnie jeść, a czego [...]

[...] RYBA NP.MINTAJ A JAK 2H PRZED TO MOZESZ DODAC LYCHE OLIWY. TRENING Po treningu III posiłek - 100 g ryżu - 100 g piersi z kurczaka - 100 ml mleka 0.5% ZBEDNE - jakieś warzywa (sałatka) WAZRYWA ZBEDNE ROWNIEZ. WAZRYWA DO KAZDEGO POSILKU W SPOREJ ILOSCI PO ZA POSILKAMI OKOLOTRENINGOWYMI. IV posiłek - 2 kawałki chleba razowego DAJ LEPSZE [...]

1 Sniadanie : Mleko 2% 100g płatki owsiane 100 g jaja kurze warzywa oliwa rodzynki 2 Sniadanie : Chleb zytni razowy ( 3 kromki ) Pomidor orzechy włoskie Szynka z piersi kurczaka 24 g ( 3 plastry ) 3 Obiad przed treningowy : Mięsa z piersi kurczaka bez skóry 125g Ryż brązowy 100g Sałata 30g Oliwa z oliwek 13g 4 Obiad po treningowy : [...]

[...] ćwiczę FBW. Zależy mi na masie. Rozpisałem sobie dietę po wielu nie udanych próbach. Piję dużo wody. Carbo jakie używam to Carbonox OLIMPU. Nie wiem jakie mógłbym jeść warzywa. Teraz nie jest sezon na warzywa co wiąże się z tym iż ich cena jest odpowiednia. Rodzice i tak mi poszli na rękę i chcą mi pomóc w jak najlepszy sposób z dietą. [...]

1.Śniadanie -jajecznica na wodzie z 3 jajek -mleko 250ml 2% -2 wafle ryżowe B-27.1g W-18.8g T-20.2g Jajecznica może być na maśle lub oliwie z warzywami a nie z mlekiem i waflami 2.Śniadanie -serek wiejski 200g -tuńczyk w oleju 185g B-55.3g W-5.8g T-28.5g Pomyłka, czytaj poniżej 3.Obiad -Tortilla wg. przepisu buby77 B-32g W-44g T-9g -Oliwa z [...]