Z racji tego, że mam stagnację i nie chce ani waga ani BF iść w dół postanowiłem przejść na dietę Low Carb. Nie mam z tym żadnego doświadczenia, więc parę pytań. Obcinam węgle maksymalnie zostawiając je tylko w okołotreningowych? Dokładnie czy mogę zostawić starą dietę ucinając tylko węgle? Brakujące kalorie uzupełniam tłuszczem? Przy 72kg wagi i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie posiadam wagi kuchennej i średnio idzie obliczyć ile co waży. Wygląda to mniej więcej tak : 7.00 - Owsianka na mleku 11.00- jakiś owoc 16.00 - pierś z kurczaka, ryż i warzywa 20.00 - serek wiejski Co o niej sądzicie? wiem, że powinno być 5 posiłków lecz 4 mi w zupełności wystarczają i nie widzę sensu dodawanie dodatkowego. Zmieniony [...]
[...] to i jestem w stanie się tego podjąć. Chociaż wiem, że nie będzie łatwo bo mam wilczy apetyt. Myślałem też nad głodówką. Ze powiedzmy przez 3 tygodnie sam chleb razowy, warzywa, woda mineralna i do tego 20-30 km jazdy na rowerku dziennie. Proszę o porady bo już nie wiem co robić a chce nie chce wyglądać jak baba w ciąży... tylko normalny [...]
[...] ktora bardzo pragnie sie odchudzic i ma z tym powazne problemy. Teraz troche faktow na jej temat. Wiek 24 lata, wzrost 164, waga 65 kg. Dieta to:owoce, soki, mieso, drob i warzywa Codzienni jezdzi na rolkach przez 1-2 godziny i jak mowi wraca "mokra" Przez ostatni miesiac prowadzila diete ktora opierala sie na jedzeniu 500 kal. dziennie. Pomimo [...]
Dodam jeszcze jakiś jogurt i oczywiście warzywa/owoce. Co jeszcze trzeba tu zmienić ? Mam 18lat, ważę 74kg i mam 175 cm wzrostu. Dieta na masę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3aeef2ae967042e9afb7d1d4d4da8a82.JPG Zmieniony przez - Zardos w dniu 2013-06-26 11:42:25
[...] kg. Wzrost 161 cm. W tej chwili - Thyrotherm Next Generation, 60 min steppera, 120 brzuszków, 120 powtórzeń różnych ćwiczeń na brzuch i pośladki. Dieta - około 900 kcal - warzywa, owoce, chude mięso, pieczywo głównie chrupkie. Wybór burnerów - wyłącznie na podstawie dokładnego przewertowania nety, zwłaszcza Waszego forum. Mój problem - tłuszcz [...]
[...] i czym mógłbym to zastąpić? Czy dieta ogólnie jest OK? Pamiętam aby zamieniać sobie pierś z kurczaka na indyka/wieprzowinkę. Pamiętam również o tym,że w diecie powinny być warzywa. Codziennie mam zamiar jeść marchewki dwie (ze względu na cere i cenne witaminy) lecz zdaje sobie sprawę, że to zdecydowanie za mało. Wydaje mi się że wypadałoby [...]
[...] x w tygodniu, potem zrezygnowałam z siłowni, ale za to biegałam 3 x w tygodniu, do tego brak określonej diety, tylko zmieniłam nawyki, jadłam częściej, ale mniej, polubiłam warzywa, wiecej owocow, nie smazyłam tylko gotowałam itd. W efekcie zeszło mi 12kg i obecnie waże 63kg co jest dla mnie sukcesem, ale brakuje mi 4kg do celu i tu jest [...]
[...] rano jem. Owsianka, jajka, twarog, chleb razowy + oliwa. Potem w szkole 4 kanapki z kurczakiem, banan, serek wiejski, orzechy. Obiad ok 200g ryzu z wieprzowina/ kurczakiem + warzywa. Tu mam trening. Po treningu, tak samo ryz/kasza + mieso /ryba Potem owsianka I na noc 1h przed snem, twaróg + jajka + chleb razowy + oliwa z oliwek żeby wolniej sie [...]
Cześć, moja sytuacja wygląda tak, nie jestem pewien czy moja dieta zawiera wystarczającą ilość witamin i minerałów, rzadko jem owoce i warzywa, bo zwykle jest to tak bo nie chcą mi rodzice kupić bo za drogie bo za nie świeże i nie wiadomo co, a jak już się jakimś cudem znajdzie to może mam tego 3 dni na cały miesiąc. Najwyżej sałatę i ogórka dam [...]
[...] z 3 jajek ze szczypiorkiem,kromka chleba lub serek wiejski lekki i kromka chleb. 2 śniadanie: jogurt naturalny,banan Obiad- Pierś z kurczaka/wołowina/ryba + surówki lub warzywa . podwieczorek jabłko Kolacja po treningu nie jem. Pije tylko białko. Chciałbym abyście mi pomogli poprawić moją diete lub suplementacje. Coś dodać lub ująć ? Bo [...]
Witam .. Mam 18 lat 175cm wzorstu ( typowy ekto ) Moje zapotrzebowanie to : 118,8 B , 66 T , 258 W ( wedlug kalkulatora po treningu ) . Chcem dodac ze Ryz z kurczakiem bede jadl w dni treningowe tzn PON SRO PIA .. Alternatywa w pozostale dni dla tego bedzie Kasza gryczana , jeczmienna , makarony z roznymi dodatkami :) .. Warzywa i owoce na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] natomiast tak : -Rano kawa oraz owsianka z owocami/orzechami. -Około 11/12 w szkole jem 2 jabłka, banana. -Normalny obiad -Około 17/18 jem sałatkę, tuńczyka, ser biały, warzywa -Około 20 jem kolację która przypomina danie z godzin 17/18 Oczywiścię, piję samą wodę, kawę oraz zieloną herbatę. Co byście radzili w mojej sytuacji ? Może jakieś [...]
Wracam do treningu po kilkuletniej przerwie, podczas której trenowałem rzadko. Moim celem jest zwiększenie masy do 78-80 kg. Trenuję 3x w tygodniu, do tego bieganie 1-2 w tyg po 30 minut. Poza treningiem, moja aktywność jest raczej dosyć niska, praca biurowa :) Za kilka miesięcy planuję również rozpocząć treningi MMA, więc kaloryczność [...]
[...] radykalnym wagi, ani spadku siły, dlatego dieta bedzie na delikatnym plusie, z białek głownie kurczak, indyk, wołowina, jaja, odżywka białkowa, z węgli kasze i ryże oraz warzywa i owoce, tłuszcz głownie oliwa z oliwek, Omega 3, oczywiście witaminy, dodatkowy magnez i wapń . Wszelkie dane łącznie z fotą w profilu, nie było kontaktu z SAA, [...]