[...] tam efekty były Od 3 tygodni zabrałem sie za solidny trening z dietą domową ( 5-6 posiłków dziennie + najzwyklejsze białko ostrowia, głównie ryż,makaron,twarogi,tunczyki,warzywa,jogurty, kefiry, i kanapki w szkole) Cwicze w cyklu 4 DT 1 DW 2 DT 1 DW 4 DT 1 DW 2 DT 1 DW 1 Dzień treningowy to: Wyciskanie płasko 3x9 62-64 kg Drążek nachwytem [...]
Dzień dobry! :) Uprzejmie proszę o sprawdzenie mojej diety na masę. Już podstawiam wzór. Dodam tylko, że śniadanie często występuje u mnie w formie omletu ( 4 jaja, 25g odżywki białkowej, 30g orzechów i ziaren, 60g płatków owsianych, owoce sezonowe i ew. łyżeczka czarnego kakao do smaku) wymiennie z jajkami i owsianką. Do każdego posiłku dodaję [...]
[...] między 40 a 50, odżywiam się raczej prawidłowo ( w sensie bez syfnego jedzenia, może nie jakaś super dieta,ale regularne, rozsądne, zróżnicowane odżywanie z naciskiem na warzywa, chude mięso, owoce morza) , nawadniam się -minimum 1,5l wody dziennie,kawa. Ćwiczę regularnie od 6 lat zarówno cardio jak i siłowo właściwie codziennie, przedtem [...]
Witam w zwiazku z przykrymi doswiadczeniami z dieta wysokoweglowodana chcialbym sprobowac diety low carb na w miare jakosciowa mase Wysokie wegle ewidentnie mi nie sluza o czym gorzko sie przekonalem szybko tyjac zyskujac dodatkowe % fatu i nadmiernej retencji Od razu wspomne ze dieta ta stricte ww rozpisana przez naszego czolowego ktory sam [...]
[...] da i nie zaszkodzi? Do tej pory jadłem bardzo dużo śmieciowego żarcia, słodyczy, same smażone czy pieczone. Za namową narzeczonej odstawiłem to wszystko i przerzucam się na warzywa, gotowane mięsko, dania z parowaru itp. Oczywiście wszystko pod nadzorem narzeczonej, która sama taką diete prowadzi wraz z liczeniem kalorii itp. Liczę, że sama [...]
[...] 20 lat , waże 70 kg , 185 cm wzrostu i potrzebuje masę zrobic , dieta moja wyglada następująco rano płatki z musli , kanapki , gainer, 3x kurczak z ryżem , gainer , owocę , warzywa , i do czego zmierzam , znalazłem na internecie plan treningowy na mase 4 dniowy i chciałbym wiedziec czy po nim beda efekty PONIEDZIAŁEK Nogi + łydki Nogi 1. [...]
[...] lat, siłownia 16 lat , 6. DIETA:takie tam na co dzień śniadanie płatki + jajecznica z 4 jajek 12:00 30 g białka odżywka lub tuńczyk 15:00 obiad 200 g piersi trochę ryżu + warzywa po treningu omlet węglowodany 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12 lat temu, daaawno 8. TRENING:5 razy w tyg pon śr ptk jiu jitsu czwartek siłownia sobota [...]
[...] szkoła, lekcje WFu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna Odżywianie: nie jadam w fastfoodach. domowe jedzenie typu ziemniaki, mięso (dużo mięsa), owoce warzywa Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy w 100% Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia od poniedziałku [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki / Ławka skośna i do sztangi / gryf lamany, prosty / Orbitrek Dieta : Nie posiadam ulozonej Jem duzo piersi ryzu basemati / warzywa, jajka , malo tluszczy i slodyczy, zero pieczywa i ziemniakow itp. staram sie utrzymac bilans kaloryczny ujemny Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane [...]
[...] + 100g platkow owsianych - i tu musze powiedziec, ze ciezko mi to zjesc bo to spora porcaj i nie cierpie plaktow owsianych 3,4,5 posilek: 60-70 g ryzu basmanti, 200g piersi, warzywa + lyzka oliwy 6 posielk(nie zawsze udaje mi sie go zjesc bo ide po prostu spac): 100 g ryzu + oliwa Bede wdzieczny za opinie i jesli jest to dobra dieta to blaga o [...]
[...] i otręby, siemie lniane, orzechy, łyżka miodu, trochę jogurtu nat.(wychodzi kubek)/jajecznica/tosty francuskie/grahamka z serem Sn: jablko Obiad: zupa z mięskiem z indyka, warzywami i łyżką śmietany/kasza gryczana z mięsem/ mięsko z warzywami/ryba z warzywami Kolacja: warzywa z mięskiem/jogurt/ser/jajka Staram sie pić wg zapotrzebowania wode To [...]
[...] że na masę to głównie ryż brązowy(jednak gazotwórczy),makaron durum(nieoczyszczony i przy tym jednak gazotwórczy) kurak,tuńczyk twaróg na noc i tłuszcze oliwa z oliwek, mct, warzywa ale takie żywienie pogorszy moją sytuację jeszcze bardziej, więcjaka jest dieta najmniej gazotwórcza? nie chodzi mi o masę ale o zdrowy brzuch Proszę o pomoc, na [...]
[...] ser,2 kanpki z piersia kurczaka ,zolty ser i salat przed treningiem nie jem nic. po treningu bialy ryz +rodzynki+odzywka bialkowa nastepny posilek ryz,piersi z kurczaka +warzywa ostani posilek 4 gotowane jajka b-200gr w-400gr t-30gr okolo 3tys kcal byla to moja dieta na mase,jak waga stala w miejscu to dokladalem naczosy albo lody. jestem [...]
[...] gryczanej lub ryżu +do tego jakies mięsko:często jakas potrawka z kurczaka w sosie(chudym)np. 1 pierś z kurczaka lub nóżka albo gulasz z szynki(chudy)+ sórówka lub gotoane warzywa (na ok 1/3 talerza) Czasem wieczorem jak jestem jeszcze głodna to zjem jakiś jogurt lub owoc. Bardzo proszę oceńcie, napiszcie mi uwagi i pomóżcie jakoś naprawić tą [...]
[...] zł. Dieta (najsłabszy punkt programu :P ) 1. Duży jogurt naturalny plus musli 2. Serek wiejski , 2 kromki ciemnego pieczywa z szynką 3. pierś z kurczaka z grilla (150 g) warzywa ok. 150 g 4. pierś z kurczaka z grilla (150 g) banan i 2 pomarancze 5. ten posiłek jest poźno więc zawsze jadam 3 banany Wszystkie rady i sugestię naprawdę mile [...]
[...] ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 1.6/1.2/1.1 Chcę dodać że pracuję na drugą zmianę i pierwszy posiłek jest moim posiłkiem przedtreningowym. 3 posiłek jem w formie sałatki (stąd te warzywa, które wliczam do bilansu) z piersią z kurczaka którą robie w piekarniku ( no i do tego orzechy). Czasem między posiłkami wciągnę jakieś jabłko albo grapefruita ale [...]