warzywa a dieta

[...] jestem na redukcji i będę ją kontynuował, zamierzam zwiększyć omegę 3 do 1320 EPA/880 dha i dorzucić inne zdrowe tłuszcze np orzechy, olej konopny. Dodam do diety też warzywa zielone bo mało było ich u mnie, może też przez to problemy. Jak myślicie może to coś pomóc? Nie uśmiecha mi się zrezygnować z mięsa, tym bardziej że jem te ze [...]

[...] z mlekiem lub jajka na twardo z warzywkiem II śniadanie wypada w szkole więc czarne pieczywo z warzywkiem i szynką obiad ( tutaj korzystałem z kuchni sfd) i koolacja to warzywa z twarogiem wiem że kluczową rzeczą do schudnięcia są aeroby...narazie zajmę się rowerem a co do innych to jeszcze pomyśle. Prosze o odpowiedzi i porady :) z góry [...]

[...] serwatkowego wpc80 9.15- cale jajko badz dwa+ jabłko,banan,chwile wczesniej animal pak. 11.00- dwie grachmki+wedlina+jabłko banan+marchewka+nasiona dyni 14.00-jabłko 15.30-warzywa 300g + oliwa z oliwek + tutaj roznie... mieso,jajko,twaróg,zupka,sosik co by nie bylo bede kombinowal tak zeby bez wegli 16.30-30g bialka serwatkowego 17.00-animal [...]

[...] W:1,9 co sądzicie ? Dodaje zrzut posiłków jedne na ranki drugie na nocki: Zamiennie za ryż kasza i makaron a za kuraka jakieś chude mięso (ryb nie lubię) do tego jakieś warzywa Co do poprawy co poradzicie ? Wiem że dieta jednorodna ale nieważne jak ma być skutecznie ! Start z siłownią 2xtydzień P&P (na razie na więcej nie mogę sobie [...]

[...] z niego wyrzucić?: Śniadanie - 2 jajka na miękko, płatki owsiane i garść bakalii Drugie śniadanie - chleb pełnoziarnisty z gotowaną piersią z kurczaka, masłem naturalnym, warzywami i owocem. Obiad/przed treningiem - do obiadu gotowany ryż, parowaną świeżą rybę, 10-15 g oliwy z oliwek, warzywa i owoc. Po treningu - Ryż z mlekiem, białka jaj, [...]

[...] W głównej mierze skonstruowany pod myślą rekompozycji, duża objętość superserie. A na koniec tabata 4 min interwałów. Wszystko oparte o kasze, ryże, płatki owsiane, świeże warzywa, chude mięsa, jajka, ciemne pieczywo oraz owoce borówki, banany. Suma z dnia wychodzi na 3000 kcal i jest to moje zero kaloryczne. Co sądzicie? Co robić? Pozdrawiam. [...]

[...] niżej podanej diety.. Dieta jest powiązana z treningiem masowym i z cyklem z metanabolem... Jest to dieta 5 posiłków: I 100g płatków owsianych + 190g twarogu II 100g ryżu + 10 białek z jaj gotowanych III 100g ryżu + warzywa + pierś kurczaka 150g (lub tuńczyk) IV 100g ryżu (kaszy) + piersi kurczaka V piersi kurczaka (lub tuńczyk) 150 - 250g >>

[...] kcal, 235b, 98,5t, 471w Przyznam się bez bicia że dieta jest w dużej części zapożyczona, wygrzebana gdzieś z internetu. Trochę ją ,,podrasowałem" tak aby bardziej pasowała pode mnie, więc jeśli coś jest w niej nie tak, proszę o wskazówki. Mam też jedno pytanie. W którym miejscu wsadzić jakieś warzywa? I jakie? Wszelkie sugestie mile widziane.

[...] 184cm Wiek: 22 lata Trening: 4 razy w tygodniu siłownia po 60 minut. Dojdzie basen 2-3 razy w tygodniu. Bieganie na masie odpuszczam póki co. Przykładowy 1 dzień z diety (warzywa, owoc i suple uwzględnione na końcu): 7:00 Jajecznica (4 jaja) + chleb żytni razowy (4 kromki - 115g) 10:00 Kurczak 150g + Chleb żytni razowy (4 kromki - 115g) 13:00 [...]

[...] biały serek np bieluch , i jakiś owoc najczęściej jabłko bądź banan , i to wszystko jest zmiksowane razem 16.30 50g ryżu + gotowane mięso kurczak/ wołowina + warzywa 18.30 trening 21.00 50g ryżu + puszka tuńczyka w sosie własnym, Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 102 Wzrost: 197 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 37 [...]

[...] wiejski. III Ryz+piers(oliwa,zielenina) IV trening.. w zaleznosci od czasu .wiec po posilku robie lub za 2 godz znowu jem ryz trening i po treningu. v kluchy+warzywa.(lub ser) platki,rodzynki lub migdaly VI pieczywo+wedlina VII przed snem . zytni+twarog Plan: 1.pon:klata bic- mysle dodac cos na brzuch. 2.wyc-na lawce [...]

Witam mam zamiar troche przybrac na masie i budowac mase miesniawa. Czy taka dieta mogla by byc? chodzę do szkoły i mam nieopodal biedronke gdzie rano zaopatruje sie w jedzenie. Wiec moja dieta (dodam ze nie lubie serka wiejskiego oraz twarogu): Rano: -2 bułki graham oraz 100g serka topionego Kolo 12: -serek homogenizowany Obiad: -Warzywa z 100g [...]

[...] po drugie zaś - czasem chcę zjeść coś "nielegalnego" (np kawałek czekolady, czy obiadu) - i nie chcę z kaloriami wyjść poza limit 2650. Zwykle uzupełniam to wsuwając jakieś warzywa, czy coś z białkiem - tak aby do tych 2500-2600 dobić co dzień. Anyway - po tym czasie mam dwa pytania: 1. W diecie brakuje tłuszczy nienasyconych - skąd je _tanio_ [...]

[...] t1) - 100g tuńczyk (b22; w0; t1) - banan lub jakis inny owoc Posilek 6 - 20:30 - 100g twaróg półtłusty (b17,5; w4; t4) - 10g oliwa z oliwek (b0; w0; t10) - brokuły lub inne warzywa Po podliczeniu wyszło tak: bialko - 181,5 g - 726 kcal wegle - 253,5g - 1014 kcal tluszcze - 81g - 729 kcal suma: 2469 kcal Z zapotrzebowania co na poczatku [...]

[...] (nie licze nic) Białko: jaja, mięso, nabiał (serki wiejskie, twarogi, kefiry, jogurty naturalne) Węgle: ryż, kasza, makaron, pieczywo (raczej ciemne), płatki owsiane, owoce, warzywa Tłuszcze: orzechy i nasiona, oleje Suple: BCAA, witaminy, kreatyna, beta-alanina, kofeina, stawy, czasem jakaś przedtreningówka Aktualny cel (do końca czerwca): Masa [...]

[...] Wiek: 24 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: sila Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): fuul osprzęt siłownia Dieta: duzo ryzu piersi kurczaka makarony warzywa Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nitrobolon

[...] pieczywo razowe orzechy włoskie Przed treningiem chude mieso ryż brązowy Po treningu mieso/ ryba + oliwa z oliwek ryz brązowy warzywa(kukurydza, groszek, buraki) surówka Kolacja ryba(tuńczyk w sosie własnym) Do tego jeszcze gainer MASS XXL pomiędzy pierwszym, a drugim posiłkiem [...]

[...] jest ich moze ze 100g na cały pojemnik. Po powrocie do domu jakis obiad i trening(jezeli dzien treningowy, po treningu gainer), po treningu 200g piersi, 100g ryzu i jakies warzywa(tez mało niestety ;/) Przed snem białko lub serek wiejski. Zauwazyłem, że mam mocno rozepchany brzuch w przeciagu calego dnia. Fatu mam troche, wiadomo, na masie, ale [...]

[...] o kolano 9 kg tricepswyciskanie francuskie sztangielka 12 kg biegi las nie liczę km dieta nie będzie ściśle odpicowana 0 słodyczy dużo białka i i troszkę mniej węgli warzywa nasiona strączkowe suple ostrowia białko wymiary 174 wzrostu 70 kg wagi 34 biceps 82-85 pas reszta mnie nie obchodzi no i CEL żeby trener mną się zainteresował i [...]

[...] ciała w dni treningowe, gram w nietreningowe. Problemem jest to, że odmawia jedzenia brązowego ryżu, ciemnego pieczywa i makaronu, więc znacznie ograniczyła mi wybór potraw w tej diecie. Mięso i ryby zje normalnie. żeby pokryć zapotrzebowanie na żelazo zaproponuję jej warzywa strączkowe, mam nadzieję, że się zgodzi. Ma ktoś jakieś pomysły?