[...] siłownia dla kobiet czy jakoś tak, oto moja tygodniowa dieta (korzystałam z dziennika Vitalmax) ~ 1700kcal I 1. omlet owsiany 322 kcal 15gB/11,6T/39Ww (dziennik wlicza warzywa w bilans, nie wiem czy powinnam to robić?) płatki owsiane 40g/muesli low IG 20g/2 jaja kurze/ jabłko 30g/ dynia, pestki 30g 2. danie z kurczakiem 396kcal [...]
Proszę o ocenę mojej diety :) Mam 17 lat, 182 cm wzrostu, ważę 61 kg. Moim celem jest nabranie masy. Jestem ektomorfikiem. z kalkulatora wyliczyłem zapotrzebowanie : 3202 kcal BTW ze wzorów podanych w tematach o masie. białko: 122g = 488 kcal 2g na kg masy ciała tłuszcze: 92g = 828 kcal 1,5 g na kg masy ciała węglowodany: 427g = 1708 kcal 7g na kg [...]
[...] bialko, wit. C i ZMA. Jesli mam cokolwiek dorzucac (Omega- 3 czy cus to dajcie znac) . Chcialbym was prosic abyscie zerkneli na ponizsze posilki i doradzili gdzie wcisnac warzywa i co z tym IV posilkiem bo nie mam pomyslu a i tak wegli juz wiecej nie moge teoretycznie dolozyc. Ryz zabrac tez ciezko gdyz w porcji jem go 50g + 150g kury. Jesli [...]
[...] Obecnie głównie to, co można kupić na wydziale, jakieś bułki, kanapki. Wieczorem po powrocie do domu zdarza mi się rzucić na jedzenie - jeśli już coś gotuję to spaghetti, warzywa na patelnię itp. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Aeroby, ćwiczenia [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: staram sie cwiczyc na orbitreku codziennie po przynajmniej 30 min czasami 45min Odżywianie: wprawdzie lubie wszystko, szczególnie owoce ,warzywa ,maslanki owocoqwe, serki homogenizowane - moge jesc na tony ;p ogólnie calutki nabial ,twarozki itp. oprócz mleka ,sałtaki, nie przepadam za rybami chyba ze tymi z [...]
[...] rolę w prewencji tychże schorzeń. Dlatego prowadzone są różne akcje promujące zdrowy tryb życia oraz prawidłowe odżywianie. Przykładem może być program „Pięć razy dziennie warzywa i owoce”, który został stworzony w 1996 roku przez fundację prof. Witolda Zatońskiego. Celem kampanii jest zmuszenie Polaków do częstszego spożywania warzyw i owoców [...]
[...] aktywności: (jak często) rower, rolki,zimą snowbord, latem kitesurfing, zima silownia. Co lubisz jeść na śniadanie:jajka, owsianke Co lubisz jeść na obiad :mieso, rybe, warzywa Co jako przekąskę :owoc,orzechy Co jako deser :owoc Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia:niedoczynność tarczycy, hiperprolaktemia czy regularnie [...]
[...] rower i biegi. w weekendy cwicze w domu (zima), plus dluuugie spacery. od za miesiac mam karnet do klubu sportowego Odżywianie: jestem WEGETARIANKA, uwielbiam wszystkie warzywa, nabial w kazdej postaci, ryby i skorupiaki, owoce Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie moge smazonych potraw, cebuli, chleba, mleka Stan zdrowia: [...]
[...] jabłko (jak nie ma czasu) lub ser biały piątnicy chudy 250 gr i 2 szklanki mleka obiad ok. 16.30- 17.30 pierś z kurczaka ok. 200 gr smażona bez oleju z gotowanymi warzywami mrożonymi ok. 200 gr (różne warzywa) na 30-40 minut przed treningiem siłowym porcja WPC na 250 gr. mleka zaraz po skończonym treningu (5 min) porcja WPC na 250 gr. [...]
[...] mi sie nie chce rano wszystkiego robic...) 2.2 Sniadanie(szkola) kanapki z jajkiem na twardo salata i pomidorem + oliwa z oliwek 3.Przed treningiem ryz brazowy+ ryba + warzywa ZARAZ PO TRENINGU GAINER 4.Po treningowy (30 min po gainerze) ryz bialy + piers z kurczaka i jakis owoc 5.Kolacja twarog poltlusty + warzywa i oliwa z oliwek ocencie [...]
[...] g kury, a jeśli nie było to 75 g ryżu parboiled kura i 10 g oliwy szósty posiłek: pół litra mleka albo 100-125g twarozku półtłustego. Oczywiście do każdego posiłku dorzucam warzywa i nie zapominam o owocach. w tej chwili rezygnuje z rodzynek i zmniejszam ilosć ryżu. Czy to dobre rozwiaznie? zmienić cos w swojej diecie?? zastanawiałem sie czy nie [...]
[...] tyg Dieta bardzo różnorodna podstawa to mięsa(kurczak, chuda wołowina, wieprzowina) ryby, jaja, wpc, mleko, twarogi, serki, jogurty, ziemniaki, ryż, kasza, makaron, owoce, warzywa, orzechy, masła orzechowe, czekolada gorzka 80%+ w zasadzie jem wszystko na co mi makro pozwala, większość to produkty zdrowe, mały dodatek stanowią u mnie rzeczy [...]
[...] po "rozwiązaniu" prawie 5 tyg.Poród odbył się przez cesarskie cięcie. Moja dieta jest niekompletna.Powoli wdrażam poszczególne (wartościowe) składniki typu łosoś, warzywa, poszczególne owoce. Rezygnuję ze słodyczy które były główną przyczyną mojego stanu - nie licząc ciąży. cz Nie wiem jakie jest moje zapotrzebowanie kalorii na dzień, [...]
[...] po 8-10powt. Dieta : - 2 gramy białka / na 1kg masy ciała - 4,7 gramy wędlowodanów / na 1kg masy ciała - 0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała + 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II - [...]
[...] 184 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 69,5 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 z przerwami ( od lutego cały czas ) 6. DIETA: -białko: około 300g -węglowodany: warzywa ( głównie brokuły ) i 50 g po treningu -tłuszcz: 50-60g ( zółtka jaj, olej lniany/z pestek dyni/ oliwa z oliwek ) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl [...]