[...] siłownia 3razy w tygodniu plus czasami zajęcia typu tbc, stretching Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad :rybę/mięso+węglowodany złożone i warzywa Co jako przekąskę : orzechy, suszone owoce Co jako deser : owoce, kisiel, budyń Ograniczenia żywieniowe : od parunastu dni musiałam całkiem wykluczyć nabiał Stan [...]
[...] Masło orzechowe robię sama z orzechów włoskich i laskowych. Chleb kupuję. Jest na zakwasie. Mam w planach sama zacząć robić. Podglądam dział kuchnia i będę próbować nowych potraw. Wyrzucam warzywa z puszek. Zdjęcia. http://s1.pokazywarka.pl/i/2280783/942854/2013-09-04-249.jpg
[...] zmienić swoją osobę bo za długo trwam w tym koszmarze. Dieta Śniadanie 50 gram płatków owsianych, 3 białka jaj i 5 gram oliwy II 50 gram brązowego ryżu, 150 gram kurczaka i warzywa III Jogurt naturalny i warzywa IV Ryba 150 gram i warzywa V Chudy biały ser. Jeśli chodzi o ćwiczenia to domowe możliwości : bieżnia ( domowa, zakurzona ale sprawna), [...]
Witam Planuje cykl, który ma na celu zredukowanie zbędnej tkanki tłuszczowej, przy jednoczesnym zwiększeniu masy mięsniowej. Bardzo bym prosil o ocene poniższej diety i planu treningowego. Podstawowe dane: Wiek 23 lata Wzrost 186 cm Budowa Mezomorfik W dni nietreningowe planuje wykonywać HIT. ++++++++ TRENING ++++++++ Trening bazuje na zasadach [...]
[...] biały 100 g Chude mięso 200 g owoc mały 3)Karkówka 200 g/tłustsze mięso Oliwa z oliwek 20 g ryż brązowy/makaron razowy 80 g 4)Jajecznica z 5 jaj oliwa z oliwek 10 g warzywa 5)Twaróg 200 g oliwa 20 g lub słonecznik/pestki dyni/migdały 50 g warzywa B - 2 - 2,2 T - 1,6 - 1,7 WW - około 150 g Kcal: 2550-2600 Oczywiście produkty będą się [...]
[...] zaleceń: -5-6 posiłków dziennie co 2-3 godziny ostatni na 2 h przed snem -3 litry wody dziennie -spożywanie w każdym posiłku pełnego białka -spożywanie w każdym posiłku warzywa o niskim IG -łatwo przyswajalne białko przed treningiem -posiłek powinien się składać z nieprzetworzonego jedzenia(wyjątek posiłki około treningowe) -niespożywanie [...]
[...] kury lub 80gr mielonego lub 80gr ryby zrobione na patelni na PAMie + ryż basmati 45g lub brązowy lub od czasu do czasu 170gr ziemniakow w mundurkach i do każdego posiłku warzywa oprócz strączkowych - czasami jeden z tych posilkow to nalesnik (3jaja z dwoma żóltkami + 50gr platkow owsianych + lyzeczka kakao) - czasem kanapki z chelba razowego [...]
[...] ok. 120-150g w zaleznosci od wielkosci kromki-ok.310kcal 9B 3T 60WW szynka z kuraka-nie wiem dokladnie, wiec nie wliczam poki co, potem zwaze. +plasterek sera zoltego i warzywa. TUTAJ OLBRZYMIA PRZERWA SPOWODOWANA KONCEM LEKCJI, DOJAZDEM DO DOMU, TAK WIEC 2 SNIADANIE ROZBIJE NA 2 PORCJE, EWETUALNIE DOKLADAJAC TROCHE SZAMY. 3 posiłek ~16-17 [...]
Witam! Na wstępie zaznaczę, że jestem osobą bardzo początkującą, poczytałam wątki podwieszone i postanowiłam ułożyć dietę i plan treningowy celem utraty kilku cm w obwodach (na stracie wagi mi nie zależy, ponieważ moje BMI wynosi 20,3) i zmniejszeniu bf%. Wcześniej bez ćwiczeń schudłam 10kg na diecie rozdzielnej, teraz wiem, że źle robiłam, bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] razowego z pomidorem 3. (10;15) 120g pierś kurczaka 100g brązowego ryżu 20 ml oliwy z oliwek (smażone na oleju rzepakowym ) ( al dente ) I tutaj chciałbym dodać jakieś warzywa, proszę o poradę jakie ( najlepiej z niską zawarością cukru ) 4. (14;50) Spaghetti. Makaron gotowany na półtwardo 120g + 100g mielonego z łopatki wieprzowej i proszę [...]
[...] białko 125 kcal, 24 g białka, 2.4 g tłuszczu, 1.8 g węglowodanów oliwa z oliwek 15g 132 kcal, 0 g. białka, 15 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów. warzywa 10:00 ryż 50 g 161 kcal, 4 g. białka, 1 g. tłuszczów, 38 g. węglowodanów. ser gouda 100g 316 kcal, 27.9 g białka, 22.9 g tłuszczu, 0.1 g [...]
[...] posiłek: - Jajecznica z 2 jajek - 2 pomidory (razem z jajecznicą) - Płatki owsiane z jogurtem naturalnym lub mlekiem - Garstka migdałów Drugi i trzeci posiłek: - Jakieś warzywa i owoce - Garstka orzechów włoskich Niestety w czasie drugiego i trzeciego posiłku jestem w szkole, więc dlatego jest tak skromnie. Czwarty posiłek: - Ryż brązowy [...]
[...] W 0g ryż/makaron/kasza 100g B 7g T 1g W 77g jabłko 1 szt. B 1,3g T 1,5g W 24,4g olej lniany B 0g T 10g W 0g + warzywa B: 35,3 T: 21,5 W: 101.4 Bez pośrednio po siłowni + białko 30g B 21,7g T 0,2g W 1,7g + carbo 10g B 0g T 0g W 9,6g [...]