warzywa a dieta

Piątek 11-04-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 167/177/48(23)/2453 Płatki owsiane 30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 280 Jogurt naturalny zott (180) 90 Wieprzowina, karkówka 300 Ser, Gouda tłusty 40 Łosoś wędzony 280 Orzechy włoskie 30 Migdały 20 Olej lniany 16 Olej kokosowy 10 Wiórki kokosowe 10 Siemie lniane 5 Warzywa ~1200 [...]

[...] napiszę ręcznie póki co , z góry przepraszam): 1.śniadanie: płatki owsiane orzechy 2 jajka 2. 2 śniadanie ( chciałabym dać owoc jakiś typu banan lub jabłko mozna?) jakieś warzywa kasza lub brązowy ryż ( nie lubię i mam trochę niestrawności ale jak trzeba to jakoś to przeżyje), jakaś ryba lub kurczak, oliwa z oliwek. 3. podobnie do posiłku 2. [...]

[...] na wodzie 60g twarogu chudego 30g dzemu 1x posilek: /// OK jogurt naturalny sokólski 0% 400g oprocz tego /// OK owoce: truskawki, czeresnie, banany, pomarancze warzywa: marchew, pomidory 1-2x tydzien makrela wedzona zamiast miesa Suplementacja: gainer + bialko Posilki jem co 2-4 godziny zaleznie od harmonogramu dnia, kolejnosc [...]

[...] sie wykorzystac na maxa i w sumie jest tak ze zaraz po tr.wypijam pierwszego shake'a po 45min drugiego po 30min jem dopiero posilek i po godzine dalej byl cos zjadl i z reguly po 2h idzie kurak + warzywa + fat (juz wtedy bez wegli a bialko + fat) taki rozklad sprawdza sie dla mnie najlpeiej Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-11-11 14:39:44

[...] : D I E T A !! 1. platki owsiane 80 gram. 3 duze jaja lub 4 mniejsze (180 gram) mleko 200 ml 2. chleb razowy 100 gram tuńczyk z wody 100 gram samego miesa odcedzonego! warzywa: pomidor ogorek 3. Tran 10 gram ziemniaki 300 gram (wazyc przed ugotowaniem) Dorsz lub inna ryba 130 gram warzywa: brokuly 4. przedtreningowy: ryż paraboiled [...]

[...] Dieta : D I E T A !! 1. platki owsiane 80 gram. 3 duze jaja lub 4 mniejsze (180 gram) mleko 200 ml 2. chleb razowy 100 gram tuńczyk z wody 100 gram samego miesa odcedzonego! warzywa: pomidor ogorek 3. Tran 10 gram ziemniaki 300 gram (wazyc przed ugotowaniem) Dorsz lub inna ryba 130 gram warzywa: brokuly 4. przedtreningowy: ryż paraboiled 100 gram [...]

[...] wit c 1000mg, w czasie treningu izotonik przed bcaa 20g po bcaa 20g + profi mass 50 g dieta: sniadanie: płatki + wpc 2 śniad . po treningu: makaron razowy kura warzywa obiad: kura, warzywa oliwa podwieczorek: aktivia kolacja warzywa , łosos wędzony lub ser biały oliwa musze się zredukować troche z mięsa i troche z fatu. Czy [...]

[...] - mleko - 2 jajka - witaminy 11:00 - białko 40g Jeśli możesz to zamień to białko na normalne jedzenie. - banan - masło orzechowe Wywal. 13:30 - 200g kury - ryż/makaron - warzywa 16:30 - mięso 200g (wołowina/wieprzowina/tuńczyk z puchy) - ryż/makaron - warzywa - oliwa 18:30 - jajecznica z 5 jajek - kromka chleba ziarnistego 21:00 - serek [...]

[...] 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Rodzynki - 20g Cynamon Hi-Tec Whey C6 - 50g Posiłek 2 10:00, 3 13:00, 4 16:00, 5 19:00 Ryż - 75g Ryba smażona Tilapia - 300g warzywa pomidor, cebula Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Vitamin C 1000 - tab Przed treningiem AMG - 35g + 2 caps Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g [...]

[...] Ciąg 10x20kg 10x30kg 10x40kg Przysiady 20xCC 10x20kg 10x40kg 10x50kg Uginanie ramion ze sztangą 10x15kg 10x20kg 10x20kg 10x25kg Dieta Poza wypiską: Wafelek ok. 100kcal, warzywa 300g Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-04-11 19:31:13 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/256dd7577ab24501bda61619578f8d6e.png Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-04-11 [...]

[...] Acha i jeszcze w domu bułkę z nutellą :-D jeszcze w domu lampka wina haha 1. Gofry z truskawami, polewa z białka 2. Bułka z nutellą 3. U znajomych Tortilla z kurczakiem, warzywa (taka robiona więc dobre i to) + To co pisałam 4. Domowe frytki z jajkiem, ogórki +Lampa wina białego Dziś jedziemy do teściowej na urodziny, więc znowu będzie jakiś [...]

[...] 2. płatki owsiane, twaróg chudy, jabłko 3.,4. mięso z piersi kurczaka, ser mozarella, masło 5. jajka, olej kokosowy, orzechy nerkowca 6. bataty, mięso z piersi kurczaka + warzywa Trening 1. Przysiad 5x8 37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/47,5kg 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg 2. Wiosło nachwytem 4x8 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 3. [...]

A więc update na dziś: https://images83.fotosik.pl/951/63ee2ab6fdac7b2cmed.png Śniadanie: Shake na szybciutko; owsianka, wpc, maseło 100% bananki 1 Posiłek: Wieprz z ryżem + warzywa na patelni https://images83.fotosik.pl/951/a1980cad740e977c.jpg 2 posiłek: Wieprz z ryżem + warzywa na patelni 3 posiłek ( miał być dalej wieprz z ryżem) ale żeby [...]

A to dzisiejszy dzień: Nogi - przysiady ze sztangą 726kg Wspięcia na palce w staniu 76 kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 42kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 44kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 12kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 32kg Biceps - uginanie ramion [...]

[...] trochę technicznie jeszcze ciągnę łapkami pod koniec. + 3 x plank i wariacje na jego temat. Suple:vitapil, wiesiołek w tabletkach, magnez płyny: kawa, woda, kawa z mlekiem warzywa: dużo różnych DIETA: śniadanie: wg schematu posiłek I: 35/40/20 potreningowy/przedtreningowy: wg schematu ( no co, nie zdążyłam wcześniej przedtreningowego) [...]

[...] Teraz na tłuszczach tu mam całkiem inną: 3 jaja,, smalec domowy 15 g, 100 g mascarpone, 75 g majonez, 5 orzechów włoskich , 20 g pestek dyni, czosnek niedźwiedzi obiad warzywa na patelnie, pierś z kurczaka, olej lniany 20g kolacja śmietanka 36% 200g, sezam 10g, ser żółty 40g, oliwa z oliwek virgin 20g Biore wit D i K, magnez z b6 i cynk, [...]

[...] tak samo, a nikt jakoś nie widział, ze to dzięki siłowni i diecie... kilka osób już stwierdziło, ze pójdzie chyba wyciąć migdały bo to taka fajna dieta jest :D miska czysta warzywa: pomidory, sałata lodowa, cukinia, pieczarki suple: wiesiołek, Q10 napoje: woda 3,5 litra, kawax2, siemię lniane parzone dostałam od mamy oliwę z nasion rzepaku z [...]

[...] 4s 40kg Uginanie ramion stojąc sztangą łamaną 4s 12p 30kg Aeroby Sparingi bokserskie 10 rund po 2min z minutowymi przerwami Dieta Rano rybka po grecku i filet z dorsza + warzywa Przed siłownia Owoce Po siłce Ryż + cyc + warzywa Podwieczorek kilka jabłek + troche soku z cytryny zmiksowane na mus posypane cynamonem: [...]

[...] 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 300g ziemniaków 200g piersi z kurczaka 5g oleju rzepakowego Posiłek 3: 5 białek jaj 1 żółtko 50g mąki 150g skyra Posiłek 4 100g makaronu 200g piersi z kurczaa warzywa Posiłek 5: 80g płatków owsianych 20g budyniu 250g twarogu 5 biszkoptów 20g budyniu

[...] Dieta; 1.omlet ryżowy,kasza manna,sałatka z kurczakiem 2.kasza manna,wafle ,wpi,kura 3.ryz basmati ,platki czeko,jabłko,wpi 4.ryz,kasza manna,kura,wpi,cukinia 5.kura,ryz,warzywa 6.salatka z kurczaka,placek z jaj,serek wiejski i masło orzechowe Trening ; Wypychanie suwnica stopy wąsko 310x22 265x27 Siady 130x10 110x13 Prostowanie (muscle [...]