Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej . Chodzę na siłownie już 1,5 roku Teraz miałem pól roku przerwy . No i teraz wracam W tym tygodniu miałem Klatka + Triceps Plecy+Biceps Nogi+Barki . Ale myślę o FBW na siłę . Jestem zalany i mój cel to rdukcia ale i siła . Ale zawsze każdy mówi ze Dieta to podstawa i z tym u mnie problem . Uczę się poza domem Znam podstawowe zasady [...]
[...] Zalezy mi na 4 dniach treningowych oraz wpleceniu ćwiczeń dynamicznych. Drążka brak, nie moje mieszkanie. PUSH: 1 przysiad 2 hantle/sztanga zamiennie 3 military press 4 triceps w leżeniu sztangą 5 podskoki ze sztangą PULL: 1 Highpull 2 MC 3 wiosłowanie sztangą 4 uginanie ramion ze sztangą 5 zarzut Co zmienic co poprawic co dodac, i jaki [...]
[...] wskazowki dla mnie chcialbym dodac ze trenuje na siłe głownie dieta jest chociaż jesli moglibyscie to rownież mile widziane wskazowki trenuje 3 razy na tydzień 1 raz klatka i triceps 2 raz plecy biceps 3 raz barki kaptury do tego bieganie i pływalnia licze na wasza pomoc jezeli faktycznie zdublowalem temat to przepraszam pozdrawiam
Nogi: # Przysiady ze sztangą na barkach # Przysiady wykroczne # Wspięcia na palce w staniu 2.Plecy: # Skłony ze sztangą trzymaną na karku # Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3.Klata: # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4.Barki: # Wyciskanie sztangi zza głowy 5.Biceps: # Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]
Witam, Mam 22 lata, 183cm wzrostu I wazę 81kg. Potrzebuje waszej pomocy w rozpisaniu treningu I doboru suplementów. Diete już dobrałem. Niesety mam bardzo mało czasu ale na trening dziennie mogę poświecić jakaś 1:15 4 razy tygodniowo, wiec chce by był bardzo intensywny z jak najmniej przerwami. Trening będzie się odbywał w domu. Mam sztangę i [...]
Siemano. Mam takie pytanie. Ćwiczę planem FBW już ponad 2miechy , co parę treningów dokładam ciężar i siła idzie w górę. Czytałem że FBW wykonuje się 2miechy później zmiana, czy jeśli trening "klepie" mogę jechać nim jeszcze pare miechów ? Trening: "A" Przysiady 3s 10/8/6 Podciąganie na drążku 3s max Ściąganie drążka górnego zza plecy 3s 10/8/6 [...]
[...] 18 lat w szczegoly nei bede sie rozpisywal. Chodzi mi o to ze na silownie chodze 4 razy w tygodniu wygloda to tak: Pon: klata + biceps Srd: plecy + przedramie Piat: barki + triceps Sob: nogi + przedramie Do tego w domu robie cwiczenia na brzuch ale nie o to chodzi. Chodzi mi o ilosc powtorzen na mase, do tej pory na wszystkie partie robilem [...]
[...] 3x8 Dzień B 1. Wyciskanie 4x6 2. Pompki na poręczach 4x6 3. Martwy ciąg 4x8 4. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x8 (na stronę) 5. Uginanie rąk stojąc (sztanga łamana) 3x8 6. Wyciskanie francuskie (do czoła) (triceps) 4x8 7. Wspięcia na palce z obciążeniem (łydki) 4x10 Trening 3x tyg czyli: tydz 1 A - B - A tydz 2 B - A - B itd
[...] już 2 miesiące tym planem i po nowym roku chcę go zmienić doradźcie co dodać bądź odjąć .Dodam iż obwody i siła stoi lecz jestem cały jakiś ''twardziejszy'' ;] klatka + triceps wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skośnej + rozpiętki na maszynie wyciskanie francuskie prostowanie przedramion na wyciągu plecy martwy sciąganie drążka wyciągu [...]
podajcie jak mozecie dobre cwiczenia na triceps w do planu FBW????PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA moze byc???? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 56 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] skosie 4serie 8,6,6,4 unoszenie rak przed siebie z hantlem 4 serie 8,6,6,4 sciaganie sztangi pod brode 4 serie 8,6,6,4 szrugsy 4 serie 8,8,6,4 5 dzien. rece (biceps,triceps,przedramie) po 3 cwiczenia na kazda partie. Zostal rospisany przykladowy pierwszy tydzien , oczywiscie w kolejnych cwiczenia by sie zmienialy itd. Bardzo dziekuje o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na barkach , wspiecia na palce stojac , MC na prostych nogach , wyciskanie sztangi zza głowy , unoszenie sztangielek w opadzie , unoszenie sztangielek w bok Piątek plecy i triceps Wioslowanie sztangielkami , ściąganie drążka wyciagu górnego do karku , (MC z nogami jest), wyciskanie sztangi wąskim chwytem , wyciskanie francuskie jednorącz i [...]
[...] sztangą o ile 1 seria idzie dobrze to nastepne po 5-7 powtórzeń i kompletna wysiadka w bicepsach i jednocześnie wgl nie czuję żadnej pompy w przeciwieństwie do ćwiczeń na triceps. Podobnie z innymi ćwiczeniami np. młotkowymi. Dodam iż ten zastój trwa już kilka miesięcy. Biceps robię po plecach ale staram się uważać na to aby zbytnio nie [...]
[...] masy. Wg mnie najlepiej 'rosne' jak trening trwa do godziny. Jak tu upchać te wszystkie ćwiczenia? Jakby tu znaleźć sensowne rozwiązanie ? Zainteresowały mnie treningu apokalipsy które widziałem na sfd. np: pon i czw klatka, barki, triceps, łydki wt. i czw. plecy, biceps, nogi lub jakaś wariacja tego typu w przełożeniu na 3 dni w tygodniu.