[...] WPC i masło orzechowe TRENING 2) Kajzerki z szynką drobiową, drożdżówka z truskawkami, mix owoców, sok pomarańczowy 100% 3) 2x baton Oshee 4) Pizza z Pizza hut duża 5) Tosty graham z polędwicą wędzoną i serkiem twarogowym light + ananas https://zapodaj.net/images/03bc6cde8a767.jpg Dzisiaj off, cardio, grill wieczorem, jutro bareczki i triceps.
[...] tak mi mówili ale czy zjem czy nie zjem różnicy nie czuję żadnej na kichach więc jak smakuje to życie na krawędzi {{:-( :-P 03.10.2017 Klatka + bok/tył barków + lekko triceps: a) Wyciskanie hantli skos+ R10 - 32,5kg; 37,5kg; 42,5kg; 45kg + 12x35kg b) Wyciskanie sztangi skos- - 12x70kg; 10x90kg; 8x100kg c) Wyciskanie na Smith skos+ (3sek [...]
[...] 2x Brzuch 4x No to całkowicie w odstawkę idzie BP, wyciskania wszelkie na ławce hantli. Mimo, że poświęciłem dziś ponad 20min na aktywację, rolowanie piłeczką, rolowanie tricepsa a potem dogrzewałem się prawie drugie tyle to przy tym szóstym powtórzeniu znowu poczułem ból w lewym piersiowym/barku. Regres zrobiłem szerszym chwytem bez [...]
[...] dzisiaj lekkie wyciskanie. Jak dogrzeje klatkę linkami to potem było spoko, ale i tak jakiś tam % jeszcze czułem, że to nie to. Nie jest jeszcze dobrze zregenerowana.. Na triceps mi brakuje stosu, więc już dokładam, ale to max ile wejdzie, muszę wykombinować coś z gumami może :-O Jutro wolne. Na uczelni już powoli się układa wszystko, oby tak [...]
[...] u mnie nigdy (z dobrą plus techniką). Brama na początku to teraz must have żeby dobrze dogrzać obręcz. Dalej wszystko poszło sprawnie. Godzinka i załatwione. Klatka i triceps dzisiaj mocno spompowane. Miska: Standard :-P Ucinam od dziś 5g fatu w DT i 10g fatu w DNT Dodaję też 5min w DT po treningu oraz 5min w DNT. Do tego też wrzucam [...]
[...] tak niefortunnie wyhamowałem podczas sprintu. Ciężko ogólnie chodzić bo blokują i niestety ten ból.. Ale nie ma co- trening i tak musiał jakoś pójść- akurat poszły plecy i triceps. W niektórych ćwiczeniach ból dawał się we znaki ale cóż .. życie :) Plecy : 1. Podciąganie na drążku nachwytem - 3 serie ( 12- 10 ) 2. Przyciąganie sztangi w opadzie [...]
[...] konkretnie czuć te partie, nie ma się co rozpisywać. Z resztą barki, nie chwaląc się, są chyba jedynymi dobrze rozbudowanymi mięśniami u mnie. 5. Francuskie jednorącz na triceps - również nie ma problemu, triceps i tak przy WL dostaje nieźle po garach, a tutaj tylko go dopompowuje, nie nadwerężając. :) 6. Podciąganie na drążku podchwytem na [...]
[...] Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 8-10 Wyciskanie na skosie hantli 3 serie 8-10 Przysiady 4 serie 8-10 Suwnica 4 serie 8-10 Wyciskanie hantli na barki 3 serie 8-10 Wyciąg triceps 3 serie 10-12 / Uginanie francuskie hantli 3 serie 8-10 Łydki 4 serie 12-15 PULL HYPER Wiosłowanie hantlem w opadzie 4 serie 8-10 Ściąganie wyciągu do klatki szerokim [...]
[...] wtedy barki ladnie bedą rosly i sila.Mozesz na sztange zalozyc ciezar jakiego nie dasz rady wycisnąc i trzymac w górze przez 10 s , urosną ci i barki i siła do wyciskania.Na triceps wedlug mnie najlepszym cwiczeniem są własnie dipy , czasem tez robie francuza z gryfem na ławce.Na przredramiona zakladam duzy ciezar na 4 -5 powtorzen wtedy sila [...]
[...] dołożyć siłę biegową na ostatnie dwa tygodnie sierpnia może zrobić tri@@-) jak się uda pkt pierwszy :) trening siłowy 2 x w tygodniu z podziałem w jednym tygodniu klatka triceps biceps/ nogi w drugim tygodniu plecy, triceps biceps/ nogi / ostatnie 2 tygodnie sierpnia siła biegowa zamiast siłowni/ pływanie 2 x w tygodniu rower 1 x w tygodniu [...]
[...] maszyna z góry 1-4 serie 27,5 kg x 20 siedząc do siebie 1-4 serie 17,5 kg x 20 wiosło w opadzie tułowia sztangielka 1-4 serie 14 kg na strone biceps 1-3 6 przyciskx 20 triceps prostowanie rąk 1-3 27,5 kg x 20 Brzuch 1-4 serie piłka duża w nogach opuszczanie nóg x 20 rozciąganie bioder 30minut 16-18.04.2015 r DNT kolano nie boli , achilesy [...]
Wuchta34 ja chyba do tych należe co siła rośnie w lato ćwiczę od początkutamtych wakacji napoczątku klata i triceps 2x tydzien i tak caly czas, wtedy do grudnia z rekordu 48kg na klate poszedłem na bodajze 60/65 i później SFD i siła staneła od grudnia praktycznie z 2/3kg siły poszło;). Jak Wuchta myślisz ja należe do tej grupy co Russell? A [...]
[...] da rady, ale mocne przeciazenia wiaza sie z okresem w ktorym musimy dac organizmowi odpoczac. No dobra, jak moglby wygladac taki trening. Sila na lawce, to praca nad klatka, tricepsem i barkami Sila w przysiadach to czworoglowe i dwoglowe, przywodziciele i prostowniki grzbietu, posladkowe Sila w martwym ciagu to prostowniki, czworoboczne, oble, [...]
[...] sztanga w opadzie tułowia 4x12 Przyciąganie Link wyciagu górnego za kar 4x12 Wiosłowanie siedzac (przyciaganie linki wyciagu dolnego) 4x12 Martwy ciąg: 4x8-12 Czwartek: triceps+biceps tutaj robie superserie cwiczenia lacze doslownie różne, zmieniam, robie po takie których najbardziej czuje miesień. 3ćwiczenia na biceps i triceps po 3serie [...]
[...] sztanga w opadzie tułowia 4x12 Przyciąganie Link wyciagu górnego za kar 4x12 Wiosłowanie siedzac (przyciaganie linki wyciagu dolnego) 4x12 Martwy ciąg: 4x8-12 Czwartek: triceps+biceps tutaj robie superserie cwiczenia lacze doslownie różne, zmieniam, robie po takie których najbardziej czuje miesień. 3ćwiczenia na biceps i triceps po 3serie [...]
[...] i był. Bez gadania %-). Zdjąłem trochę klamotów, ale za to wszędzie pełne zakresy ruchu. Tak już zostanie, nie ma co robić z siebie d****a na siłce :-P klata siła, barki+triceps hipertrofia klata: -wyciskanie skos dodatni 4x5x65kg + 1 powtórzenie w serii i trochę większy zakres, ale i tak za tydzień powtarzam potem zrobiłem takie [...]