triceps siła

[...] na wyciagu-cwiczenie na przedni czworoglowy brzuch mecz piłki nożnej dzien czwarty przerwa dzien piaty-plecy tak samo jak pierwszego dnia tylko wiekszy ciezar do tego triceps dzien szósty-to samo co dzien drugi do tego biceps dzien siódmy-to co trzeci plus klata dzien ósmy przerwa cel: zbicie wagi-wyrzeźbienie tego co już mam duży nacisk [...]

Dwa zestawy: Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A A Klata: Pompki na poręczach 3x10 Barki: podciaganie sztangi do klatki 2x10 Triceps: wyciskanie francuskie hantli nad glowa 2x10 Plecy: Drążek 3x8 Nogi: Przysiady 3x12 Biceps: młotki 2x12 B Klatka: wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x8 Barki: wyciskanie [...]

[...] 4s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s ŚCIĄGANIE DRĄŻKa WYCIĄGU DO KARKU 3s sztrugsy 3-4s brzuch Wto. klatka triceps KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s POMPKI NA PORĘCZACH 3s KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3s [...]

[...] maszynie sznurki 3 serie 12/10/8 jak jest jeszcze sila to podciaganie (zazwyczaj jest) *Triceps sznurki sciaganie 4 serie 12/10/8/6 siedzac 4 serie 12/10/8/6 PROSZE MI DORADZIC CO JEST DO KOREKTY! zrobilem ten trening ostatni i poszedl mi calkeim niezle! Mozna by chyba cos jeszcze na triceps pokombinowac?! Dodam ze mam 17lat 183 wzrostu 72 wagi.

WItam. Zaczołem ćwiczyć 7 tyg temu (jakiś czas temu też troche ćwiczyłem) Mój Trening to : Wtorek : Klatka: -sztanga 4 serie (12,10,8,6 powt + większy ciężar co serie) na 3 płaszczyznach (płasko,głową w dół i głową w górę) -sztangielki (to samo co sztanga ale robie tyle samo powtórzeń tym samym ciężarem) -rozpiętki 4 serie + większy ciężar Biceps: [...]

[...] poziomej 4 serie 12, 10, 8, 8 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4serie po 12, 12, 10, 10 powt. 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6 powt. triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie po 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie francuskie hantlem 3 serie po 12- 10 powt. 3. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu [...]

[...] z supinacją nadgarstka 12x12 Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 12x12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano 12x12 Wtorek - klatka + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12x10x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12x10x10 Rozpiętki na ławce poziomej 12x10x10 [...]

[...] z gryfem 12/10/8/6 też zwiększam ciężar z każdą serią modlitewnik - 10/8/6 uginanie młotkowe 3 x 12 Wtorek: Rano biegam na czczo po 2-gim posiłku siłownia: triceps - francuskie wyciskanie 12/10/8 - hantelki za głową 10/8/6 barki - wyciskanie sztangi przed głową i za głową 12/10/8/6 Środa: off Czwartek: nogi - przysiady [...]

Siema czytalem wiele art. o treningu dla ekto w wiekszosci pisze ze powinnien byc on intensywny i z pow. w podstawowych cwiczeniach w granicach 6-8 oto plan : A: Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach 3s 8-8-6 Plecy : Yates Rows 3s 8-8-6 Klatka : Wyciskanie sztangielek na skosie 3s 12-10-8 Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12-10-8 Triceps : [...]

Witam! Priorytetem są duże partie, trening typowo siłowy, 3x w tygodniu, nad dietą ciągle pracuje. wersja A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s wersja [...]

Witam wszystkich Chciałbym dać dla was wszystkich mój plan treningowy do sprawdzenia i do poprawy: Poniedziałek: --> Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko, chwyt równo barki 12/10/8 2.Wyciskanie hantlami , skos 45stopni 12/10/8 3.Rozpiętki płasko 12/10/8 Wtorek--> Plecy 1.Podciąganie końca sztangi 12/10/8 2.Podciąganie hantli w opadzie 12/10/8 [...]

[...] 3x10 4 brama sciaganie linek 4x10 -plecy: 1 podciaganie na drazku do klatki 4x10 2 sciaganie drazka do karku 3x10 3 sciaganie drazka do klatki 3x10 wtorek piatek : -biceps triceps 1 uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x10 2 modlitewnik 3x10 3 wyciag 3x10 triceps 1 wyciag 3x10 2 wyciskanie francuskie 3x10 3 wyciag za głowy 3x10 Nog nie [...]

Witam , jestem początkujący wiec mogę czasem rozśmieszyć . Robię od listopada cykl na masę i nadszedł czas na redukcję . Mam sporo tłuszczu , może ok 25% co naprawdę przeszkadza i nieestetycznie wygląda . Nie wiem jak przejść z masy na redukcje aby nie było wielkich spadków robię cykl na tesciu prolo z 25 strzałow po 100mg co 4 dni . Ważę 107 kg . [...]

Codziennie brzuch. Poniedziałek: klata + triceps 1:Klatka -wyciskanie na płaskiej sztanga 4s 12/12/10/10 - proges z cieżarem -wyciskanie płasko hantli 4 s 12/12/10/10 - proges z cieżarem -rozpiętki 4 s 12/12/10/10 - proges z ciezarem 2: Triceps. -wyciskanie francuzkie jednorącz 3s 10/10/10/10 -wyciskanie francuzkikie sztanga leżac 3s 10/10/10 - [...]

[...] czy mój plan jest dobry ja juz troche z nim jade i nie jest złe a czy tak może być chodzi mi o dnio treningowe... PON-plecy,klatka(ciężko) ŚRO-nogi(siła pod wyskok)barki,triceps PIĄ-plecy,klatka(lekko) SOB-nogi(siła pod wyskok) (lekko)to chodzi mi o treningi klatki priorytetem jest dla mnie klatka i plecy BICEPS-jade kiedy czuje sie na siłach [...]

Cześć, chciałbym aby ktoś doświadczony sprawdził mój trening (split). Celem jest oczywiście masa i siła. Na siłowni ćwiczę od jakiś 7 miesięcy, mam dietę jeśli ktoś chciałby wiedzieć Jakbyście mogli to przyłóżcie oko do ćwiczeń na brzuch, ponieważ dopiero dzisiaj to skleiłem i chcę wiedzieć czy jest ok A Klatka 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na [...]

witam Panowie. Mam pytanie a mianowicie trenuje od poczatku przygody z siłownia w ten sam sposob . Klata+ triceps plecy + biceps , barki , nogi . od dwoch tygodni zaczalem trening fbw ale niestety nie odczuwam przyjemnosci z treningu. Planuje cwiczyc klata + plecy , barki +tricep+biceps, nogi. i moje pytanie czy ropic jedna serie klaty i [...]

Witam mam na imię Hubert mam 28 lat i jestem po operacji kręgosłupa. Jeszcze jako małe dziecko doznałem skrzywienia. Niewielka skolioza utrzymywała się u mnie przez bardzo długi czas do czasu aż nie skoczyłem w góre. Zacząłem rosnąć a razem ze mną mój kręgosłup.Skrzywienie już było na tyle duże, że jedynym wyjściem było leczenie operacyjne. Na [...]

Poniedziałek: Klatka/Barki/Triceps Klatka Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 12-10-8-6 powtórzeń Barki Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2 serie x 6 powtórzeń [...]

[...] mam dobry plan proszę ocencie lub poprawcie go. Na klate mas biore 45kg a na biceps 28kg. W noge gram 1,2 razy w tygodniu w siate 3,4. Poniedzialek(4serie) klata 12 (26kg) triceps hantlami 15 (3kg) Brzuszki 20 Klata waski uchwyt 10(26kg) Triceps zza głowy sztangą 12(15kg) spięcia 15 Wtorek(4 serie) Biceps 12 razy(18kg) Martwy ciąg 12 (26kg) [...]